姿势对了你就美了(第2版)9787301289280
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作者张富源
出版社北京大学出版社
ISBN9787301289280
出版时间2018-01
装帧其他
开本16开
定价45元
货号30072525
上书时间2024-07-29
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导语摘要
……
作者简介
张富源“亚洲徒手塑形第一人”他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。
他，《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。
他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。
媒体报道在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《最强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登2014、2015年各大网站瘦身书畅销榜。
若想了解更多，请关注：新浪微博：张富源微信公众号：张富源
目录
第1章塑造曼妙身材四大法则
※法则一 好习惯造就好身材
保持正确的身体姿势
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
进行缩臀和提臀
养成健康的饮食习惯
※法则二 矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
※法则三 减肥从腰腹部开始
拉着单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉着脚扭转上半身
膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
扭身转体
※法则四 睡觉前和起床后双效塑形
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽
第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY
※瘦腿绝招，练就修长细腿
？提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一条直线改善腿的浮肿
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
？关于瘦小腿
疏通腘窝瘦腿法
伸展小腿肌肉
圆棒刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
“招财猫式”动作
“燕飞式”动作
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右倾斜瘦手臂
※美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部的肥肉
压切侧颈部
低头、仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
※拯救下巴，重塑小V 脸
前推下颚
抵压消除双下巴
拇指刮下颚
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
扩展眼眶
挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通鼻翼两侧循环
消除疲劳，提高眼尾
第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法
※造成身材变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
※哪些特征说明体形已经变差了
自检体形时应该观察什么
背靠墙壁自检体形
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形
观察肩部、背部、头颈部及胸廓
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人的身体容易浮肿
X形腿
O形腿
“小腹婆”的体形通常不好看
大脚趾外翻
“橘皮纹”
※脸形的自我评估
自检脸形时应该观察什么
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
眼周皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大，脸当然也大
眼珠子突出
附录
※完美塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他不良姿势
其他正确姿势
※矫正姿势的问答
后记
内容摘要
良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家最为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
第2版特色:对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
精彩内容
“生命不息，减肥不止”已经成为众多爱美女性的座右铭。运动减肥、针灸减肥、吃减肥药……用尽各种方法，反反复复折腾后的结果却是“反弹”。其实减肥没有“反弹”这种说法，胖瘦是人体吸收和代谢能力强弱的外在表现。除非是减肥已经伤害了你的身体或造成厌食症，否则不注意控制饮食和生活规律的话还是会再度发胖。也就是说，唯有形成良好的饮食和生活习惯，你才可以远离肥胖。
本书是我近30年研究与实践成果的总结，其中包含全身各部位简单、有效的塑形动作。只要大家坚持，拥有梦寐以求的窈窕身材将不再是梦。希望本书能帮助爱美女性解除有关身材和容貌的疑惑，避免使用高危险性的美容方法，轻松、安全地享有美丽与健康！
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