如何才能不生气
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作者霍华德·卡席诺夫著；[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特
出版社天地出版社
ISBN9787545562965
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号31313973
上书时间2023-08-25
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导语摘要
愤怒管理权威专家20年研究的实证之作，被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字，反响热烈，增补多次，热销全球。
直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管理愤怒情绪。
书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响，引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域最新成果，让你掌握愤怒的有效干预方法。
美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的权威人士，以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
目录
第一部分 关于愤怒的基本问题
第一章 正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章 愤怒的过程分析
要素1 诱因：消极行为和创伤记忆
要素2 思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人
要素3 过往经验：愤怒的表现
要素4 行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪
要素5 表达方式：掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素6 结果评估：愤怒的短期结果与长期结果
第三章 选择改变：洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机：更好地应对困难
自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身
矛盾心理：到底要不要化解愤怒
评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分 应对愤怒的10条策略
第四章 策略1改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
环境影响：温度等环境因素会影响情绪
食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制：避免愤怒的恶性循环
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音乐：多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味：蓝色会降低情绪反应
光线：自然光有助于改善情绪
第五章 策略2 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因
回避：对已知、可预测诱因的反应
逃避：对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章 策略3自我提升：解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的6个步骤
第七章 策略4转变思维：打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的4个步骤
第八章 策略5置身事外：接纳和承诺疗法
接纳：为情绪让出空间，客观观察
承诺：选择符合自己价值取向的行为方式
第九章 策略6学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅：选择积极的生活方式
第十章 策略7放松：从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧：打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧
正念与冥想：增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章 策略8练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己
内容摘要
我们为什么会生气？
为什么生气弊远大于利，我们还是忍不住生气？
如何才能有效控制和管理愤怒情绪？
很多人正因为愤怒不断内耗情绪，生活和工作受到了严重影响，甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，洞悉了减少愤怒反应的动机，并将理论与实践练习相结合，提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理。
主编推荐
1.愤怒管理权威专家20年研究的实证之作，被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字，反响热烈，增补多次，热销全球。2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管理愤怒情绪。3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响，引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域近期新成果，让你掌握愤怒的有效干预方法。4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的权威人士，以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
精彩内容
愤怒是非常可怕的，它会影响你生活的方方面面：愤怒会破坏人际关系、增加心脏病发作的风险，充满愤怒的生活是令人不快乐的。
虽然你不确定愤怒是否会改变你的行为方式，但我们为你能拿起这本书审视愤怒对你的生活所起的作用而鼓掌。这是你朝着平静和高效的生活迈出的一大步。
当人们生气时，反应强烈是很常见的。只要是人，无论年龄大小、所受教育多少、种族背景如何、收入多少，都会这样。在本书中，我们讲述了在各种不同情况下，人们与愤怒抗争的故事。所有故事的共同点是愤怒妨碍了人们有效处理生活中的问题。本章旨在回答一些有关愤怒情绪的基本问题，提供相关的准确信息以及一
些基本知识，你可以以此调整自己愤怒时的反应。我们会帮助你理解愤怒情绪的方方面面，并回答有关它的常见问题。你必须问问自己这个基本问题：“我生气有用吗？”愤怒的两面性愤怒是难以理解的。事实上，发完脾气后，你可能既高兴又难过。比如，你可能觉得很多时候你的愤怒是合情合理的。你如果和大多数人一样，就可能会对自己说：“她做了那样的事，我有权利发脾气。”但是，你如果诚实地面对自己，就会发现有时候你的愤怒情绪确实太强烈了，持续得太久了，造成了不必要的后果，或者你的愤怒只是源于愚蠢。
你不妨回忆一下是否如此：你的愤怒带来争吵、头疼、
后悔、愚蠢的行为和其他问题，而你相信愤怒是恰当的。
愤怒是我们的基本感受
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