别吃了拖延症的亏

图书标准信息

• 作者 牧原 著
• 出版社 北方文艺出版社
• 出版时间 2019-10
• 版次 1
• ISBN 9787531746584
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 32
• 纸张 轻型纸
• 页数 288页
• 字数 194千字

【内容简介】

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。别吃了拖延症的亏在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

【作者简介】

牧原，原名谢国计，男，1976年出生于河北冀州，汉族，现职于北京天下书盟传媒股份有限公司，任副经理一职。代表作有别让沉不住气毁了你、别让不好意思毁了你、别让身边朋友害了你等。

精彩内容：

1.因为拖延，工作堆积如山永远完不成    上班后，打开电脑后的那段时间，你是直接去处理当天的任务还是打开浏览器先浏览一下很近娱乐圈发生的八卦？分配下任务后，你会立马着手去办，还是先找找，稍后再开始执行任务？    做新媒体运营的美娜在工作时必须登录和的桌面客户端，刚接触这份工作的时候她以为自己不会在工作的时间刷朋友圈和，但工作了一段时间之后她养成了工作时聊、刷的惯。    分配下一项任务后，她也不急着去做，而是先把正在看的这篇文章看完，先把上朋友发来的这条信息回复了再去做任务。经常地一刷是半个多小时，朋友的也是一条接一条地回复着，这样一上午过去了。到了下午，脑子里迷迷糊糊的她做起事来效率也很难得到保证，下班时当天的任务肯定是完不成了，她只好把这天的工作推到了第二天。    惯了熬夜追剧的她第二天睡眼惺忪地来到公司后却接到了一项极为复杂的任务，这让她心生烦躁，索先处理昨天的遗留任务，的任务先放在一边，这样一来她手里的工作堆了起来    近，某大型招聘推出了一项关于“职场拖延症”的调查数据，该调查的结果显示86％的职场人声称自己有“拖延。症”，仅4％的职场人明确声明自己没有“拖延症”。可以说“职场拖延症”是现在大多数职场人共同面对的问题。甚至可以说“职场拖延症”成了一种职场中普遍存在的“职业病”。    在“职场拖延症”的背后其实是一种逃避的心理在作祟，我们在面对一些繁重的工作任务时，内心会产生很大的压力。心理学上有一条有名的压力曲线，它反映的是压力与效率的关系，这条曲线有一个临界值，当压力指数超过了这个临界值，它给任务的执行者带来的是负面的效应。人在面对巨大的压力时会产生一些诸如焦虑、恐慌之类的消极情绪，在这些消极情绪的作用下，人会产生逃避、拖延的行为。    “职场拖延症”也是畏难情绪的一种表现，处理起来更为困难也更为复杂的任务同工作量庞大的任务一样，都会给我们带来巨大的压力。    而巨大的压力消耗掉的是我们处理任务时必不可少的脑力和精力。因为我们在接手一件困难的事后都会不由自主地开始思任务的解决方案，但那些困难任务的解决方案并不是很容易能想出来的。在不断思索反复思中，逐渐把“思解决方案”当成了处理任务本身。在不断思索解决方案的过程中，我们暂时地避开了处理任务，获得了暂时的轻松，这是一种典型的畏难情绪，在这种畏难情绪的作用下，拖延产生了。    现在越来越人化的智能设备也是导致我们“职场拖延症，，产生的重要原因之一。在大数据技术不断发展的，“个化”成了互联网的一个主要趋势，各类电子app，新闻app，社交台，手机浏览器等等，都推出了“内容个化”的功能，这意味着我们的手机越来越懂我们的需求，越来越会迎合我们的趣味。    工作时你会时不时地打开手机刷一刷，翻一翻新闻，这些行为导致了我们的工作被拖延。    当下年轻人普遍都有的熬夜惯也会导致“职场拖延症”的产生。熬夜不仅会缩短我们的睡眠时间，大量实验也证明，熬夜看手机、电脑时，我们的眼球和大脑都处于一种极不健康的亢奋，这种将直接影响到人的睡眠质量。    睡眠时间短、质量差，都将导致第二天的工作没有充足的精力来支撑。在精力不足的情况下，我们效率低下，拖延任务，很终导致工作无法按时完成。    拖延对抗术    针对我们大多数人都会遇到的“职场拖延症”，以下方法能帮到你：    适时地断网、关机    为了避智能设备耗去我们过多的工作时间，我们可以在工作的时候适时地选择断掉电脑的网络连接，让我们在使用电脑办公时更专注于工作本身。（p35）

【目录】

章拖延正在毁掉你的人生
1.因为拖延，工作堆积如山永远完不成
2.因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场
3.因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会
4.因为拖延，你的健康岌岌可危
5.因为拖延，你沦为了“剩男剩女”
6.因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡
7.因为拖延，挫败感周而复始
8.因为拖延，万事成蹉跎
第二章越拖延越纠结，小心进入等死模式
1.布里丹毛驴效应
——别让优柔寡断害了你
2.你那么纠结，在于选择太多
3.纠结要不要做一件事？去做！
4.别让梦想只停留在嘴上
5.因为害怕失败，你避了开始
6.试过了，才知道自己行不行
7.快刀斩乱麻，迅速摆脱纠结
第三章受不住诱惑而拖延？远离它！
1.不要将手机带上床
2.早上越犹豫越起不来
3.在信息爆炸时代，如何避持续信息过剩
4.拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义
5.因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖
6.碎片化时代，如何保持专注力
7.一次只做一件事
8.请放弃你的无效社交
第四章别再找借了，拖延的本质是你压根不想做
1.停止为拖延找借！别把自己的拖延合理化
2.拖延不是因为懒，而是因为不想做
3.事情并没有你想象得那么难
4.你用拖延来逃避“成功”，因为那不是你想要的
5.选择一份你感兴趣的工作是重要的
6.做真心想做的事，你不会拖延
7.你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样
8.年龄大不是你拖延的理由
第五章拖延是因怕困难？很多困难都是想象出来的
1.把不喜欢又必须要做的事排在前面
2.“不可能完成任务”只是被夸大了
3.努力去尝试，失败并不危险
4.挑战更难的任务有助于成长
5.孤木不成林，找人合作解决难题
6.当你按时完成工作时，给自己一个奖励
7.有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始
8.想做的事情太多，不知道从哪里开始
第六章你需要的不是，是完成！
1.计划那么，你倒是开始行动啊
2.从来没有万事俱备的时候
3.如果你一直等待灵感来敲门，作品将少得可怜
4.把对自己的期望值调低一点
5.完成比更重要
6.苛求无关紧要的小事，结果耽误了大事
7.接受不，走出拖延死循环
第七章身后有狼，想拖延都难
1.制造等不及的“紧迫感”
2.常想身后有狼：优选的危机，是没有危机感
3.如“做不完失业”，你还会慢条斯理的拖延吗？
4.别懈怠：没有人会督促你前进，
但有无数人准备替代你
5.真正的执行力，要结果更要速度
6.不要等待命令，强迫自己主动出击
7.即使没人管你，也要做完工作再休息
第八章从拖延到高效，你差的是时间管理
1.时间观念混乱是拖延的成因
2.桌面脏乱的人为何拖延
3.不做无关的事，进入办公室立即投入工作
4.把手表调快，凡事提前五分钟去做
5.把“时间”都用在刀刃上
6.培养有效的时间感知能力
7.克服拖延，你需要一个截止期
第九章从负面情绪中抽离，正能量治愈拖延症
1.控制情绪：“我一烦想‘拖’”
2.忘掉为什么不做的自责、悔恨
3.发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高
4.用行动来克服恐惧、担心
5.绷得太紧时请停下来
6.给自己积极的心理暗示
7.让工作氛围积极起来
第十章终结拖延症，改变错误的认知模式
1.“我天生爱拖延”
——可怕的事情是全然接受自己
2.“我太忙了，没时间”
——拖延不是因为没时间，而是时间太多
3.“哎，又要加班”
——加班可以向展示自己努力刻苦
4.“越到后我才越有激情和爆发力”
——瞧！我不努力也能把事情做好
5.“有人监督我好了”
——如果你不想改，谁也帮不了你
6.“别人的事先做，我自己的事不着急”
——为了获得别人的赞扬和肯定
7.“早把事情做完，留出的时间做什么”
——避被安排更多的工作