你不可不知的对抗疲劳100招

图书标准信息

• 作者 季昌群 主编
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2011-01
• 版次 1
• ISBN 9787534576799
• 定价 19.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 200千字

【内容简介】

　　疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态，它首先产生在大脑皮质，当长时间重复同样的工作，大脑皮质参加工作的细胞受到频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到一定程度时，兴奋便会转为抑制，如果继续工作下去，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息，疲劳就会积聚下去而产生过度疲劳，严重者中枢神经系统及身体其他系统的机能都会出现失调现象，影响学习和工作。

  积劳成疾古已有之。现代研究也表明，过度疲劳可以摧残健康，使生命早夭。如今社会竞争日趋激烈，在要过好日子的愿望之下，生活的压力却越来越大，疲劳日益成为普遍现象。因忽视其严重后果而至酿成大患时，则已悔之晚矣。因此，人们在工作、学习和生活中都要讲究劳逸结合，注意防止过度疲劳的症状出现。

  适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方法可分静止性休息及活动性休息。睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠时间，使身体各系统及器官可以得到休息。活动性休息指用转换活动的方式以消除疲劳。长时间的思考工作后应转换做一些体力活动、四肢活动，因为后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起兴奋的细胞得到休息。适宜的体育活动也是消除疲劳的有效方法。

【目录】

饮食抗疲劳妙招

　疲劳者的合理营养

　疲劳者的进食妙招

　疲劳者要补钙、锌、镁

　疲劳者要补铁、硒、碘

　饮食抗疲劳妙招

　抗疲劳巧选五谷杂粮

　抗疲劳巧选蔬菜

　抗疲劳巧选水果

　抗疲劳巧选干果

　抗疲劳巧选食用菌

　抗疲劳巧选调味品

　抗疲劳巧食蛋、肉、奶

　要想抗疲劳，请喝一杯茶吧

　蜂产品抗疲劳妙招

　饮水能消除疲劳

　抗疲劳果茶

　抗疲劳主食

　抗疲劳小吃

　抗疲劳菜肴

　抗疲劳汤羹

运动抗疲劳妙招

　适度运动对消除疲劳至关重要

　锻炼后如何消除疲劳

　运动消除疲劳小窍门

　一分钟运动也可以消除疲劳

　忙里偷闲做运动

　简易锻炼可以消除疲劳

　动动脚，疲劳不见了

　抗疲劳的保健操

　消除看电视疲劳的保健操

　上网族消除疲劳的保健操

　电脑桌前的保健操

　可以消除疲劳的颈肩操

　消除疲劳的手指保健操

　消除疲劳的腿足保健操

　消除疲劳的腰背保健操

　学生消除疲劳的保健操

　单人徒手锻炼抗疲劳

　双人徒手锻炼抗疲劳

　巧用桌子抗疲劳

　巧用椅子抗疲劳

　睡前床上锻炼抗疲劳

　夫妻健身操消除疲劳

　孕妇做保健操消除疲劳

　产妇做保健操消除疲劳

　消除疲劳的中老年保健操

　打太极拳，坐卧都可抗疲劳

　练习八段锦有利于消除疲劳

　练习五禽戏有利于消除疲劳

　练习易筋经有利于消除疲劳

　放松功锻炼可消除疲劳

　健身球锻炼能对抗疲劳 

　健身秧歌娱乐抗疲劳   

　做广播体操可消除疲劳 

　树林中健身有利于消除疲劳

　练习肢体小运动消除疲劳

　可以抗疲劳的几种小功法

　放飞风筝消除疲劳   

心理抗疲劳妙招

中医药抗疲劳妙招

生活起居抗疲劳妙招