28天轻松瘦身

图书标准信息

• 作者 夏彬 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-06
• 版次 1
• ISBN 9787506484138
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 174千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《28天轻松瘦身》交你走出越减越肥的恶性循环，给瘦身找出一个可行的目标，针对各种局部臃肿的有效计划，在重塑身材中收获更多活力。

【作者简介】

夏彬，素肌美人馆第2季丛书作者，著有《基础护肤全书》《全天然排毒养颜金典》《美体瘦身魔法圣经》《我的瘦脸书》。

【目录】

Part1快乐瘦身，健康“享瘦”
瘦身如是说，你该相信谁
饮食类
运动类
瘦身产品类
想变瘦，更要好好爱自己
瘦得健康才不怕复胖
好好生活，树立良好瘦身心态
吃得好，才能成就瘦身生活
胖人也要合理补充营养
吃得好并不代表就不会瘦
爱上运动，爱上瘦身
瘦身最好是有氧运动与无氧运动相结合
运动很重要，选择什么样的运动更重要
不爱运动就选择自己最容易坚持的
瘦身分年龄，也分季节
不同年龄段的瘦身要点
瘦身大计要依循四季规律
别因节日诱惑使你的瘦身前功尽弃
外出就餐养成打包的习惯
节后饮食低脂摄入法
全素排毒法
揉腹消脂法
强化运动法

Part2第一周：清肠减负，轻装瘦身
是什么总在阻碍你
阻碍一：常会因为压力而暴饮暴食
阻碍二：从来没有好好规划瘦身大计
阻碍三：抱怨得多而行动得少
阻碍四：运动和饮食总是少一个
阻碍五：三天打鱼，两天晒网
退缩还是坚持只是一念之差
21天养成一个好习惯
掌握科学方法，夯实瘦身心理防线
生理期为你的瘦身助力
适时调节不良情绪
合理饮食不馋嘴
合理运动加速排毒
清肠排毒从解决便秘开始
加速自身排毒机理运转
养成排毒生活习惯
与生活习惯作战
摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多
爱吃零食，热量大大超标
常食大鱼大肉，脂肪越堆越多
工作太忙，饥一顿饱一顿
进食过多的糖和咖啡因，血糖水平过高
喝酒太多，离“啤酒肚”越来越近
不吃早餐，新陈代谢遭到破坏
吃得太快，容易吃得过饱
饮水不足，代谢太慢
晚餐吃得过于丰富
作息时间不规律
坐卧多于运动
不能不知的饮食原则
三餐能量巧分配
合理安排一天饮食生活
瘦身排毒食物须知
运动排毒，两全其美
腹式呼吸
弹跳运动
慢跑
俯地挺身
游泳
瑜伽
太极
普拉提
按摩
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一周明星运动

Part3第二周：加速代谢，保持激情
如何才能保持状态不松懈
少食
多动
摆正态度
享受美食也可以燃烧脂肪
吃“好”营养，有助瘦身
巧吃肉解馋还不胖
挑好蔬米轻松“享瘦”
擅吃火锅苗条又健康
让烧烤与瘦身两不耽误
避开零食红灯区
不同类型肥胖者的几点建议
高脂型肥胖者
水肿型肥胖者
暴饮暴食型肥胖者
瘦身习惯成自然
养成避免吃多的好习惯
坚守瘦身必胜的法则
喝对才能成功代谢脂肪
营养又减脂的蔬果汁
保健又瘦身的茶饮
其他减脂又营养的饮品
快速燃烧脂肪的运动方式
游泳
快走
跳绳
慢跑
骑自行车
溜冰
摇呼拉圈
打网球
打羽毛球
打篮球
打乒乓球
跳舞
吹气球
加速减脂的运动小窍门
时间控制在30～45分钟
将运动过程分解
运动要求快而强
运动过程可增加阻力
充分利用燃脂的最佳时间
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
Part4第三周：抵住诱惑，重点出击
Part5第四周：防止反弹，乐享生活