古法健身合集（汉竹）

图书标准信息

• 作者 徐勰 编
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2014-08
• 版次 1
• ISBN 9787553733982
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 180页
• 字数 60千字
• 丛书 汉竹·健康爱家系列

【内容简介】

 　太极拳舒经活络，调和气血；易筋经强健筋骨，疏通血脉；八段锦改善神经功能，加强气血循环；五禽戏改善心肌供氧量，提高心肺功能；六字诀调息减压，益寿延年。养生功法各有所长，每天习练10分钟，并持之以恒，在一招一式中就能追求健康、愉悦。 
　　降血压，可以选择24式太极拳第3式白鹤亮翅，每天反复练习。本书5种功法每一招式的养生功效都有详解，可以满足读者的不同需要，有针对性地进行习练。 
　　有了这本大合集，你就可以随心选择，对症锻炼，强身健体。 

【作者简介】

　　徐勰，全国传统保健运动会太极拳、太极剑第一名，2011~2014年全国健身气功比赛八段锦第一名，第五届国际健身气功比赛五禽戏第一名，第五届国际健身气功比赛集体六字诀第一名。 
　　他是中国当代优秀的武术运动员，多次在全国及省级武术比赛中摘得桂冠，对中国传统武术以及养生功法有着独到的体会和见解。他演练的武术，下盘扎实，沉稳踏实而又不失轻灵飘逸，是活跃在赛场上的领军人物。 
　　与养生功法结缘十余载，他全身心投入养生功法的推广和普及，多次参加国家及省、市各类型文化交流和演出活动，多次代表国家参与国际性文化交流和演出活动，足迹遍布美国、新加坡、澳大利亚、新西兰、印尼、菲律宾等国家，他松静洒脱的风格深受国内外广大习练者的喜爱。 

【目录】

第一章 24式太极拳 调和阴阳，修身养性 

习练要领 

习练前的准备 

习练整套二十四式太极拳 

基本动作 

第1式：起势——愉悦身心，健脑益智 

第2式：左右野马分鬃——改善呼吸系统功能 

第3式：白鹤亮翅——舒筋活血，养精宁神 

第4式：左右搂膝拗步——调理经络，益肺平喘 

…… 

24式太极拳养生练法 

心脏病 

高血压 

糖尿病 

…… 

第二章 易筋经 刚柔相济，内外兼修 

动作特点 

习练要领 

习练注意事项 

习练整套十二式易筋经 

基本动作 

预备势——内安五脏，外正身体 

第1式 韦驮献杵第一势——消除疲劳，气定神敛 

第2式 韦驮献杵第二势——改善颈肩功能 

第3式 韦驮献杵第三势——改善肩关节活动能力 

第4式 摘星换斗势——壮腰强肾 

…… 

第三章 八段锦 文朴武雅 治病强身 

动作特点 

习练要领 

习练整套八段锦 

基本动作 

预备势 

第一段锦 两手托天理三焦 

第二段锦 左右开弓似射雕 

第三段锦 调理脾胃须单举 

第四段锦 五劳七伤往后瞧 

…… 

第四章 五禽戏 熊经鸟伸，身心同养 

动作特点 

习练要领 

习练整套五禽戏 

基本动作 

平衡 

预备势——凝神调息 

虎戏——伸缩有力 刚柔相济 

鹿戏——轻盈舒展 安闲雅静 

…… 

第五章 六字诀 锻炼气息，调节五脏 

习练要领 

习练顺序 

习练整套六字诀 

预备式 

起势 

嘘（xu）字诀——春嘘明目木扶肝 

呵（he）字诀——夏至呵心火自闲 

呼字诀——四季常呼脾化餐 

…… 

附录 人体经络及常见穴位图 

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