[知乎出品]我真的坐不住了：骨科医生让你上班更轻松

图书标准信息

• 作者 孙悦礼 著
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2020-08
• 版次 1
• ISBN 9787559644640
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 336页
• 字数 236千字

【内容简介】

       这是几乎每个上班族都曾体验过的疼痛。长时间低头看手机导致的颈椎疼痛、头晕、头疼甚至手指麻木。长时间坐姿导致的腰痛，当腰痛来袭，让你站也不是，坐也不是，走几步就“腰部发沉”，坐久了就“直不起腰”，让人想大喊一声：我真的坐不住了！等到下班了，想跑几步锻炼身体，膝盖就开始不听话地咔咔作响。大部分人第一反应就是关节炎，其实更多的疼痛不适是来自长期活动日积月累的劳损。

 

       普通人面临这三种疼痛，不了解病症，不懂得保护，不清楚方法。孙悦礼将告诉你一些你的诊断医生不会跟你说的事，好好跟你讲讲颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、治疗方案，知晓这几个部位的作用与薄弱环节，避免一些可预见性的损伤。

 

【作者简介】

      孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，曾赴美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程作为博士后参与NASA宇航员失重状态下的骨量维持的研究。

 

      目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所担任助理研究员，参与国家中医临床研究基地的临床工作和科研项目。研究方向主要为慢性骨退行性疾病的防治以及急性肌骨组织损伤的修复。业余时间爱好画画，并结合这一特长投身科普数年，在知乎上笔耕不辍，把自己掌握的骨科和康复医学知识，用手绘示意图的方式来讲解和分享，著有知乎专栏《桑小尼画说贱骨头》，拥有10万关注者，累计阅读量1300万，收获9万多次赞。

【目录】

不了解病症

 

 “颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神      2

 

脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事？       4

 

 肌肉劳损之后颈椎开始退变      6

 

最轻的颈椎病――颈型颈椎病      7

 

颈型颈椎病和落枕      7

 

 为什么颈椎病会导致手麻？      9

 

肩颈后侧的感应网      10

 

放射到手指的颈椎病――神经根型颈椎病      11

 

 为什么颈椎病会引起头晕头痛？      12

 

影响大脑供血的颈椎病――椎动脉型颈椎病      14

 

 颈椎病也会影响血压和心率吗？      16

 

冰与火的“开关”      16

 

症状多变的颈椎病――交感型颈椎病       17

 

 颈椎病也会引起瘫痪吗？      17

 

最重的颈椎病――脊髓型颈椎病      18

 

 颈椎病的认识及对策      19

 

各型颈椎病的预后效果如何？      21

 

颈椎病为什么容易复发？      22

 

关于颈椎病有哪些认识误区？      24

 

不懂得保护

 

 如何保养颈部的静态稳定？      26

 

生理曲度的“直与弯”      29

 

爬行到直立的负担      30

 

脊柱侧弯和曲度消失的幕后黑手      31

 

三根承重支柱      33

 

 如何加强颈部的动态平衡？      36

 

各司其职的肌肉部队       36

 

不良姿势时的颈椎受力      47

 

包治百病？      48

 

学生白领坐坐好      50

 

老司机们好好开      56

 

 枕头和颈椎      58

 

高枕真的无忧吗？      58

 

低枕睡眠更护颈？      59

 

如何选择和调节枕头的高度？      59

 

 颈托、颈围和颈环      60

 

戴钛圈可以治疗颈椎病吗？      61

 

颈围、颈托有什么作用？      61

 

 颈椎病患者的日常注意事项      63

 

颈椎病患者的脖子更怕冷？      63

 

颈椎病患者摔跤更危险      64

 

患颈椎病了，还能跳健身操吗？      65

 

不清楚方法

 

 颈部自查小贴士      66

 

压痛的地方就是颈椎出问题的地方吗？       66

 

脖子可以转到哪里才到位？      68

 

 骨科医生在医院里是怎么查脖子的      68

 

 解密颈椎X线片      71

 

 看颈椎核磁共振时，我们在看什么？      75

 

椎间盘也有使用寿命？      75

 

椎间盘的生命源泉       76

 

营养怎么运到椎间盘里去？      77

 

膨出、突出和脱出      78

 

颈椎间盘突出症      80

 

椎间盘突出的影响有多坏      83

 

椎间盘的液压和身高的早晚波动      85

 

颈椎的韧带护卫群      86

 

 颈部的动态平衡系统      92

 

变硬的韧带没弹性      93

 

颈椎不好会高位截瘫吗？      94

 

 如何选择恰当的治脖子方法？      95

 

牵引治疗真的能减负吗？      96

 

手法治疗可不是简单的“大保健”      98

 

颈椎病患者是不是都适合推拿治疗？      100

 

扳脖子手法危险吗？      102

 

在家如何安全地给颈部按摩？      104

 

什么时候治疗脖子最好？      107

 

 颈椎病是不是也“药不能停”？      108

 

 颈椎病到底要不要开刀？      109

 

颈椎病手术有哪些选择？      112

 

“前路”还是“后路”？      113

 

“融合”还是“非融合”？      114

 

“开放”还是“微创”？      116

 

 如何预防颈椎病的发生和加重？      117

 

颈部日常锻炼推荐      119

 

不了解病症

 

 慢性腰痛的预警信号      126

 

急性腰部扭伤和劳损      126

 

按压敏感的肌筋膜炎      128

 

腰椎也会关节炎？      131

 

痛到直不起腰是怎么回事？      132

 

 那些眼熟的腰椎问题      135

 

骨量过多的腰椎骨质增生      135

 

骨量不足的腰椎压缩性骨折       137

 

腰椎骨密度说了算      140

 

腰椎滑脱和椎管狭窄      141

 

如雷贯耳的腰椎间盘突出症      143

 

不懂得保护

 

 容易引起腰痛的姿势      147

 

首当其冲的“北京瘫”      147

 

前凸后翘的唐老鸭      151

 

“稍息”省力不合理      154

 

伏案工作会背锅      155

 

 帆船、桅杆和缆绳       157

 

错综复杂的腰肌      158

 

正确姿势拯救你的腰      162

 

“站着说话不腰疼”      164

 

哪些拉伸动作容易伤到腰？      165

 

 对腰友好的床垫如何选？      170

 

腰部支撑度和床垫材质      171

 

睡眠舒适度和睡觉姿势      172

 

挑一个适合自己的床垫      173

 

 腰托是把双刃剑      175

 

如何选一个合适的腰托      176

 

选购腰托小贴士      179

 

不清楚方法

 

 X线上看腰椎      180

 

正常腰椎的X线片      180

 

从腰椎高度判断骨折      181

 

从腰椎轮廓发现骨质增生      182

 

从椎体间隙推测椎间盘变性      182

 

从排列判断腰椎滑脱      183

 

 核磁共振上看腰椎      184

 

核磁共振上的腰椎组合      185

 

影像和症状哪个更重要？      185

 

 日常腰部自查说明      186

 

扭腰到位了吗？      186

 

腰的问题反映在了腿？      188

 

 祝您好孕――产后腰痛预防手册      189

 

产后怎么纠正姿势      189

 

适合产后的锻炼方法      190

 

产后恢复怎样预防腰痛？      191

 

哺乳期腰痛了能吃止痛药吗？      192

 

 关于腰痛的治疗保健误区      192

 

腰椎手术的风险和选择      193

 

骨质增生、骨质疏松和补钙      195

 

药酒能治腰痛吗？      196

 

 腰部锻炼推荐      198

 

不了解病症

 

 膝关节的弹响声是哪里来的？      206

 

膝关节发出这些弹响声，可能是出问题了      208

 

运动前为什么膝盖会有摩擦声？       209

 

运动后为什么膝盖前外侧会痛？      210

 

 膝关节有哪些不一样的疼痛？      214

 

急性外伤后的疼痛      215

 

髌骨后侧的疼痛      216

 

只在早晨出现的疼痛      217

 

 秋裤防不住的关节炎      217

 

从滑膜炎到膝关节炎      218

 

骨性关节炎      221

 

感染性关节炎      223

 

类风湿性关节炎      226

 

痛风性关节炎      228

 

 膝盖发凉怎么办？       230

 

膝盖发凉可能与营养代谢有关       230

 

怎么让膝盖不发凉？      231

 

 X型腿和O型腿      232

 

X型腿是怎么形成的？      232

 

O型腿是怎么形成的？      234

 

X型腿和O型腿可以矫正吗？      235

 

 交叉韧带撕裂手术后，还能恢复运动吗？      238

 

前交叉韧带撕裂是怎么回事？      239

 

前交叉韧带撕裂了应该怎么办？      240

 

手术后多久可以恢复运动？      241

 

不懂得保护

 

 跑步时怎么保护膝盖？      242

 

有哪些伤膝盖的跑步动作？      242

 

正确的跑步姿势      243

 

如何通过鞋底磨损推测跑步姿势？      245

 

锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？      246

 

 怎么选一双适合跑步的鞋子？      249

 

结构还是材料？跑鞋底的减震性能      250

 

前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的发力奥秘      251

 

穿高跟鞋会引起膝关节疼吗？      254

 

 徒步时怎么保护膝盖？      257

 

负重徒步为什么膝盖容易疼？      257

 

为什么说上山容易下山难？      258

 

关于负重徒步的一些护膝建议      259

 

 如何骑行不伤膝？      260

 

骑行的姿势和关节的负荷      260

 

坐垫的高度与踩踏的发力      261

 

 选一对好护膝      264

 

选护膝时要注意哪些问题？      264

 

不同护膝功能各异      265

 

专注保护的硬护膝      266

 

轻便牢固兼顾的软护膝      267

 

简约清爽的髌骨带      268

 

 是时候给膝关节来一次大保养了      269

 

膝关节的门轴原理      269

 

强化锻炼从加固韧带开始      270

 

维持膝关节稳定的大腿肌群      271

 

大腿肌群的锻炼方法      272

 

不清楚方法

 

 X线上看膝关节       275

 

正常膝关节正面的X线片      275

 

髌骨――膝关节杠杆的支点      277

 

膝关节间隙和边缘与关节炎诊断      278

 

 核磁共振上看半月板      280

 

膝关节特有的半月板       281

 

半月板的损伤分级      284

 

 核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化      288

 

膝关节两组重要的韧带      288

 

不同韧带撕裂的核磁共振表现      291

 

髌骨软化症是怎么回事？       293

 

髌骨软化可以缓解吗？      294

 

髌骨“出轨”易软化      295

 

 膝关节的自查方法      296

 

膝关节活动度自查      297

 

髌骨对线的检查方法      298

 

膝关节伤后如何判断交叉韧带是否撕裂       299

 

 膝盖不舒服到底要锻炼还是静养？      300

 

什么时候要锻炼？      301

 

什么时候要静养？      301

 

 膝盖不适到底热敷还是冷敷？      302

 

细水长流的热敷      302

 

简单粗暴的冷敷      304

 

 硫酸软骨素和氨糖对膝关节有用吗？       305

 

 膝关节封闭注射的常用药物      306

 

 膝关节的关节镜手术      307

 

半月板切除微创手术      308

 

关节游离体摘除      309

 

关节滑膜切除术      310

 

骨赘清除术      310

 

前交叉韧带重建术      311

 

 不同材料的人工膝关节置换术      312

 

 膝关节手术后的康复      313

 

后记      315