姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

图书标准信息

• 作者 [美]尼可拉斯·罗曼诺夫(Dr. Nicholas Romanov) (美)寇特·布伦加（Kurt Brungardt） 著；王澎 译；湛庐 出品
• 出版社 浙江科学技术出版社
• 出版时间 2023-09
• 版次 1
• ISBN 9787573908315
• 定价 99.90元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 260页
• 字数 210千字

【内容简介】

你是否依然为跑步伤病所苦？你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿？你也许想知道，为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫，消除你所有的困惑。
  《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。
  罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
  《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的目标。

【作者简介】

尼可拉斯·罗曼诺夫

世界知名运动科学家，拥有40多年的运动科研经验。其专业涉及诸多领域：运动生物力学，运动生理学，运动训练理论与体育教学，专业及业余运动员培训，运动损伤诊断和预防，康复训练等等。

四届奥运会教练，曾为俄罗斯铁人三项国家队队员提供指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会。2012年，其弟子——俄罗斯残奥会运动员叶莲娜伊凡诺娃（Elena Ivanova），在伦敦残奥会上获得三枚金/牌。

寇特 · 布伦加

美国高/级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

【目录】

各方赞誉

中文版序  跑得更快，更有效率，不受伤害

引　言      如何像一流运动员那样跑步

 

PART 1    准　备

01 我与跑步：从苏联到美国

02 知觉能力：培养跑步的敏锐度

03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋  

05 拍摄：了解自己的动作

06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练：4种常规的力量练习

 

PART 2  姿势跑法的10堂课

08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 第一课：脚

10 第二课：关键跑姿 

11 第三课：落下 

12 第四课：上拉

13 第五课：跑步的完整动作

14 第六课：跟腱 

15 第七课：再论关键跑姿 

16 第八课：再论落下

17 第九课：再论上拉 

18 第十课：重新跑起来

19 结业：享受这一刻

 

PART 3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡：姿势跑法9个星期训练计划

23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南

24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防止运动损伤

 

PART 4  突破极限

25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我

 

附　录　姿势跑法的技术要领

跑步中的常见错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致　　谢

译者后记