十步驱散抑郁 ：认知行为疗法

图书标准信息

• 作者 [美]西蒙·A.雷戈博士；[美]莎拉·法德
• 出版社 台海出版社
• 出版时间 2021-05
• 版次 1
• ISBN 9787516829196
• 定价 42.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

下面的状况，你是否会感同身受？
  持续的食欲减退，体重骤降;
  持续的情绪低落，精力衰退;
  时常自责或内疚，自我评价很低；
  有自杀的念头或行为出现。
  这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
  认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。

【作者简介】

西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)

认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。

 

莎拉·法德 (Sarah Fader)

心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。

【目录】

第一步  　定义抑郁症

抑郁症的心理症状 // 003

抑郁症的生理症状 // 007

抑郁症自评问卷 // 009

找到你的问题所在 // 014

回顾 // 020

作业 // 021

 

第二步  　深入了解治疗过程

认知行为疗法 // 025

简要回溯 // 026

认知行为疗法的基本准则 // 032

其他类型的治疗方法 // 037

回顾 // 041

作业 // 043

 

第三步　  找到你的问题区域

你的核心问题是什么 // 048

内在因素 // 050

回顾 // 063

作业 // 064

 

第四步  　制订计划

目标清单 // 067

克服常见障碍，实现你的目标 // 070

目标进度表 // 080

跟进你的目标 // 083

回顾 // 084

作业 // 086

 

第五步  　理解并识别消极思维模式

消极思维从何而来 // 089

处理负面记忆的两个方法 // 091

应对消极思维的其他建设性方法 // 098

用接纳与承诺疗法来处理消极思维 // 103

需要记住的一些与消极思维有关的真理 // 105

回顾 // 107

作业 // 108

 

第六步  　打破消极思维模式

进一步看看如何创建思维记录 // 111

在当下提升客观思维的有效方法 // 116

关于持续性提升情绪的练习 // 119

你如何保持积极的状态 // 123

回顾 // 124

作业 // 125

 

第七步  　不要拖延

拖延症的常见原因及诊治方法 // 129

为完成任务奖赏自己 // 135

质疑完美主义 // 137

犯错也是一种让人进步的机会 // 139

完美主义为何不起作用 // 141

回顾 // 143

作业 // 144

 

第八步  　激活行为，直面恐惧

认知行为疗法中的“行为” // 147

利用增强剂 // 149

行为激活疗法和抑郁症 // 152

感觉好转 // 156

直面你的恐惧 // 159

回顾 // 165

作业 // 167

 

第九步  　培养健康的生活习惯

运动的好处 // 171

运动目标 // 175

健康饮食 // 177

回顾 // 183

作业 // 184

 

第十步  　练习感激，保持正念

感激练习 // 187

正念 // 190

回顾 // 201

作业 // 202

 

总结 　让这个疗法奏效