高血压自我管理

图书标准信息

• 作者 陈伟伟
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787518436972
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 192页
• 字数 200.000千字

【内容简介】

《高血压自我管理》告诉读者自我管理是防治高血压的重要途径。做好自我管理不仅能够预防高血压的发生，还能够逆转或延缓高血压的发展。通过自我监测、合理膳食、科学运动、做好三级预防和高血压并发症特殊管理等五个维度，帮助读者揭开高血压的神秘面纱，厘清高血压的危害，并给读者提供自我管理高血压的综合方案。

【作者简介】

主编 陈伟伟

中国医学科学院阜外医院主任医师、教授

国家心血管病中心教授。国家心血管病专家委员会届委员会委员兼副秘书长，中国高血压联盟常务理事，中华预防医学会健康传播分会、中国老年医学学会高血压分会常务委员，北京高血压防治协会副会长。《中华高血压杂志》《中华预防医学杂志》《中华健康管理学杂志》等杂志编委，中国高血压、血脂异常和糖尿病防治指南编写专家。发表学术论文 100 多篇，合编著作 40 余部。

【目录】

谣言粉碎机

父母患有高血压，子女就一定会得高血压

血压降得越快越低越好

高血压是胖人的专利，瘦人不会被高血压盯上

血压正常，就可以停药了

药物伤肝肾，用食物降压可以不吃药

对别人有效的药对我也一定有效

高血压患者不能吃蛋黄

没有头痛、头晕症状，就不需要服药了

......

PART 1 当好血压的“管家”，早管理早受益

降血压是一次长途旅行，过程很重要 

早发现，高血压的这些表现不能忽视

血压正常高值到高血压，只一步之遥

人人都应知道：确诊高血压的黄金标准

了解高血压的分类和分级

年龄越大血压越高，控压势在必行

“压力山大”的年轻人也要管好血压

别让孩子过早地被高血压盯上

学会测血压，我的健康我做主 

判断血压高不高，感觉往往不可靠

哪款血压计更适合你

如何正确测量血压，减少误差

别让血压忽高忽低

每天关注一点点，别让血压像脱缰的野马 

不犯懒，每天运动一点点

控制体重，别让体重疯长

即使身材苗条，也要预防高血压

给血管做做操，平稳控血压

你的态度和情绪，也能影响血压 

血压不能承受之重——心理压力

驾驭不了紧张情绪，高血压就会驾驭你

别被抑郁打挎

......

PART 2 控好血压，管好盐和油至关重要

重口味和高血压是一对“孪生兄弟” 

重口味是血压升高的“不定时炸弹”

你口味重吗？测测一天的摄盐量是否超标

由重到轻，改变口味就能降压

简单控盐法，控盐并不难

吃咸了，高钾食物是盐的“克星”

隐藏的盐，往往伤你深

降血压也要科学控油 

低脂饮食，就是要长期吃素吗

脂肪也有好坏之分，别把它当作“洪水猛兽”

掌握处理方式和烹调妙招

食用油琳琅满目，哪种更适合你

少油且不失好味道的烹调方法

偶尔吃了高脂食物别着急，有办法补救

坚果也是低脂路上的“拦路虎”

脱脂或低脂牛奶，是高血压患者的

“膳食宝塔”告诉你，控血压就该这样吃 

谷薯类：每天 250～400克

......

PART 3 动起来，血管不“锈”、血压不高

高血压需要静养，也需要运动 

有氧运动对心脑血管的益处

学会根据病情合理控制运动量

控制运动量的极简方法一：测心率

控制运动量的极简方法二：凭感觉

寒冷或高温天气，怎样运动安全又有效

控血压运动处方，适合自己的才是好的 

一般高血压患者的运动处方

血压正常高值人群的运动处方

减肥消脂控血压的运动处方

不同年龄段高血压患者的运动处方

小小慢运动，降压帮大忙 

做做腹式呼吸，促进血液循环

健身球，调节心血管功能、稳血压

......

PART 4 制订戒烟计划，不让血压反弹

烟的毒害有多深 

吸烟是明确的心血管疾病危险因素

吸一支烟，血压持续升高 15～30 分钟

吸烟成瘾的真相——烟草是一种慢性成瘾性毒品

二手烟的危害同样不可低估

电子烟不是“健康烟”

戒烟，让你的血管更年轻 

戒烟，帮你挽回 10 年寿命

......

PART 5 一级预防：高血压“预备军”，将疾病阻断在源头

你得高血压的概率有多大 

我国高血压病的流行特点有哪些

不要成为高血压的下一个受害者

你是高血压高危人群吗

影响血压波动的因素有哪些

警惕假性高血压和隐性高血压

五招轻松预防高血压 

告别失衡的饮食，重塑健康营养生态

......

PART 6 二级预防：已患高血压，稳控血压是关键

得了高血压，降压是首要任务 

高血压携带的“三颗炸弹”

高血压患者应牢记的“健康手机号码”

这些时刻血压容易升高，要格外小心

“三高”相互作用，危害叠加

降血压的同时不要忽视降脂

降血压也要控血糖，提防“三连杀”

科学用药，降压不走弯路 

高血压药物治疗原则

降压药的选择应用

如何正确安排服药时间

服药后血压不降需要马上换药吗

......

PART 7  三级预防：得了合并症，牢控血压防意外

高血压合并糖尿病 

自我管理方案

每天改善一点点

高血压合并血脂异常 

自我管理方案

每天改善一点点

......

PART 8 特殊高血压人群，给自己特别的爱

老年高血压 

老年高血压的特点

老年高血压的自我管理

妊娠高血压 

妊娠高血压的特点

妊娠高血压的自我管理

儿童高血压 

儿童高血压的特点

儿童高血压的诊断和控制标准

儿童高血压的自我管理