女子跑步与燃脂塑形

图书标准信息

• 作者 杰夫&芭芭拉�6�1盖洛威、南希�6�1克拉克 著；毛润卿 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2017-07
• 版次 1
• ISBN 9787518413393
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页
• 字数 150千字

【内容简介】

杰夫·盖洛威是北美畅销的跑步书籍作者，研究跑步已有数十年，被誉为”跑步教父”。她的妻子芭芭拉·盖洛威也是骨灰级的跑者，夫妻二人堪称”跑步夫妻档”。本书是芭芭拉根据自己的瘦身经验总结而成。书中解释了脂肪沉积和燃烧的过程，而控制它的方法就是：减少摄入，增加消耗。摄入方面引入了营养师南希·克拉克的营养建议，科学规划饮食，不以节食来瘦身。消耗方面则运用行之有效的盖洛威”跑-走-跑”核心训练法，温和运动，避免伤病。无论你是刚刚离开沙发开始锻炼，还是已经锻炼了多年，都能通过本书的方法来达到瘦身塑形的效果。

【作者简介】

杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）

 

前美国奥林匹克代表队成员，北美地区zui畅销跑步书籍的作者，《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家。他已完成了100多场马拉松，每年举办200场励志跑步讲座，为数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员答疑解惑。

 

 

芭芭拉·盖洛威（Barbara Galloway）

 

杰夫的妻子，拥有体育理学学士和理学硕士学位，在她与杰夫三十多年的婚姻生活中，她制定训练计划，并和杰夫共同致力于跑步研究、实践和推广。

 

 

译者简介

 

毛润卿：天津财大英语教师，《跑者世界》杂志中文翻译，资深户外运动爱好者，超级马拉松、越野跑国jia级运动员。2015年济南超级马拉松冠军，2015年黄崖关50公里越野赛冠军，2016北京TNF百公里越野跑冠军，2016北京黑石头春季越野赛冠军，2016意大利UTMB完赛，马拉松zui好成绩3小时19分。

 

【目录】

写在前面

 

你能控制！

 

与食物建立积极的关系

 

适度运动是关键

 

女性问题

 

专门针对女性运动的问题

 

强者：看看她们的减脂之路

 

令人难以置信的丰满身材

 

家人和朋友的问题

 

让孩子或大人开始锻炼

 

带着目的饮食

 

了解脂肪的积累和燃烧

 

你的燃脂工具箱

 

规划卡路里

 

饮食计划：一餐复一餐

 

实际饮食问题

 

良好的血糖 = 动力

 

南希·克拉克给的营养建议

 

锻炼很有趣！如果你一直坚持

 

你需要什么才能开始呢？

 

最好的燃脂运动

 

你的第一周--如何开始和继续

 

训练计划：接下来的三周

 

接下来的 22 周

 

如何一年减掉 65 磅

 

为锻炼而饮食

 

动力

 

不要再找借口

 

如何激励自己并保持斗志高昂

 

提示和技巧

 

选一双合适的鞋-这点很重要

 

走路姿势和”轻步高频”

 

盖洛威的跑 - 走 - 跑方法

 

远离伤病

 

故障排除

 

问题及应对

 

研究人员怎么说？

 

提高锻炼的产品