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作者[美]尼克·奥特纳 著;王莜 宴刘莹 译
出版社当代中国出版社
出版时间2020-03
版次1
装帧其他
货号B11
上书时间2024-12-22
持续敲击,你将收获崭新人生……
一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用,千万病人纷纷获得治愈……
享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳,将这一疗法再次推入新的阶段,在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标――自控,他制定了一项21天敲击方案,手把手地陪同读者进行敲打练习,以提升自控。
在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲击技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。
跟随尼克,开启你的敲击之旅吧,你将迎来崭新的人生!
尼克?奥特纳(Nick Ortner)
享誉全球的“1 分钟”疗愈导师
融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法权威
超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人
尼克·奥特纳是敲打解方公司(The TappingSolution, LLC)的首席执行官,该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法,即著名的情绪释放疗法或“敲击疗法”。尼克的目标是利用敲击疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活,他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法,所创建的年度在线盛事――情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)仅在2018年就有超过100万人参与其中。
尼克还创建了第一个情绪敲打网络课程,教导人们利用简单有效的敲击疗法消除影响生活或健康的障碍。该课程的网站是:www.thetappingsolution.com, www.nickortner.com
第 1 周
塑造平和心态,开启新式生活 1
第 1 天 在不安中混乱,或在平和中幸福? 2
那些让我们歇斯底里的事 4
关于乐观者的真相 6
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然? 6
能让我们追求平和的,只有我们自己 7
人人都有点亮生命的时刻! 10
第 1 天 挑战最完美的自己 :平和练习 11
第 2 天 别让“天生消极”毁了你 13
大脑患上了“纸老虎妄想症” 14
减少想象,你会更快乐 16
第 2 天 挑战最完美的自己 :跟消极说“不” 18
第 3 天 享受孤独只是一种借口 19
我们都是刺猬 20
越孤僻,越孤独 22
社交效果最大化 24
给予是另一种获得 26
第 3 天 挑战最完美的自己 :你从来不是一个人 27
第 4 天 拥抱真事实,还我真面目 30
你的杯子满了吗? 32
接受脆弱,哪怕只有一点点 33
那个在台上哭的家伙 34
每个人的生活都有“污点” 35
第 4 天 挑战最完美的自己 :说出你的心声 40
第 5 天 不必推迟你的满足感 42
心中的“珠穆朗玛峰” 43
克扣快乐的代价 45
进步再微小,也值得庆祝 46
第 5 天 挑战最完美的自己 :为每一次进步喝彩 50
第 6 天 听,你的身体在倾诉 51
生病?那是来自身体的背叛 52
别让坏信念束缚了你 54
治愈心灵的一颗糖 56
情感调谐 :让身体感受到关爱 59
第 6 天 挑战最完美的自己 :身体在向你发出信号 60
第 7 天 生活需要仪式感 62
不同的食谱,同样的美味 63
重复的力量 64
第 7 天 挑战最完美的自己 :获取双“R”工具 67
第 2 周
完美的人,从来就懂得释放情绪 69
第 8 天 寻找身边的小确幸 70
点亮愿景,从“心”出发 71
从“想成为”到“成为”只需一步 73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76
愿你找到生命之锚 79
第 8 天 挑战最完美的自己 :下一站目标 82
第 9 天 为什么身体会失控? 83
身体被掏空?这不过是你的误以为 84
爱自己,不完美又怎样 87
不要让发现压力变成另一种压力 90
总有一些事情让你疲惫不堪 92
第 9 天 挑战最完美的自己 :注意最常犯的错误 96
第 10 天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手 98
打包不愉快 101
不可抹去的童年印记 103
谁说大脑不能重塑? 105
关于创伤后应激障碍 106
释放过去,拥抱未来 107
第 10 天 挑战最完美的自己 :放下过去,放过自己 109
第 11 天 今天,你逃避了吗? 111
冻结反应 :与威胁共舞 113
解冻 :释放创伤记忆 116
建立安全感 117
敲击,让伤痛无关紧要 117
第 11 天 挑战最完美的自己 :化阴影为泡影 121
第 12 天 愤怒,就应该发泄出来 123
感情中最忌讳的事,不是发怒,而是隐忍 124
我们害怕表达愤怒 126
愤怒是与生俱来的本能 127
你无须压抑自己太久 129
第 12 天 挑战最完美的自己 :愤怒是生命最好的礼物 134
第 13 天 愤怒是岩浆,宽恕是大海 137
“我不愿原谅” 138
我们为什么总是耿耿于怀? 139
原谅可以迟到,但不能爽约 140
第 13 天 挑战最完美的自己 :这不代表你还在我心里 144
第 14 天 疗愈是一个循环往复的过程 146
进步慢一点,真的没关系 147
重新找到你的问题 151
第 14 天 挑战最完美的自己 :给你一个惊喜 157
第 3 周
不忘初心,活出自己最爱的状态 159
第 15 天 最好的终点,只能由你选择 160
把快乐放在首位 162
不起眼的选择 163
让幸福来敲门 165
第 15 天 挑战最完美的自己 :幸福感终会不请自来 166
第 16 天 接纳不完美的自己 168
爱自己≠接纳自己的全部 169
从你感兴趣的事入手 171
点亮人生之灯 173
第 16 天 挑战最完美的自己 :与镜子中的你对话 175
第 17 天 别做人见人爱的“巧克力” 177
当我们内心想拒绝,嘴上却说“可以”的时候 178
讨好全世界,倒不如取悦你自己 179
别人的快乐,你无法负责 182
想象一下说“不” 183
第 17 天 挑战最完美的自己 :不做违心的承诺 188
第 18 天 改写属于你的人生故事 190
创伤后成长 :你就是下一个蝙蝠侠 193
打开心结,找到自己的光亮 195
小练习 :敲击人生的“痛点” 197
不必恐惧未知 198
第 18 天 挑战最完美的自己 :活出新生 201
第 19 天 告别杂乱,告白自己 203
没关系,生活有时就是会一团糟 204
只有“想要”做什么,没有 “应该”做什么 205
清除生命中的“杂乱堆” 207
装了 100 磅的大钱包 209
为欢乐创造更多空间 210
第 19 天 挑战最完美的自己 :清除它,结束它! 212
第 20 天 美好未来正在向你靠近 214
挫折,命定的旅程 216
那个遥不可及的梦想后来怎样了? 222
保持敲击,保持信任 223
变化最大的,永远是你的内心 224
第 20 天 挑战最完美的自己 :创造最美好的生活 224
第 21 天 享受平静,收获成长 226
请不要过度努力 226
压力、负担,让它们见鬼去吧! 228
后 记 21 天疗愈之旅 231
致 谢 245
附 录 249
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