70秒拯救你的颈椎

图书标准信息

• 作者 黄雅玲 著；养生保健、运动健康、常见病防治、健康百科 口述
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2017-04
• 版次 1
• ISBN 9787501981922
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 字数 200千字

【内容简介】

    《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。

 

【作者简介】

黄雅玲

 

    从小就好胜心重，爱打破砂锅问到底，因为小时候体弱多病需要经常去医院，又很怕痛，想尽各种办法逃避打针吃药，但最后总是束手就擒。

 

    长大后成了广播电台主持人，为了满足爱问为什么的好奇心，也因为经历了异常莫名的怪病，从此踏上医学的探索之旅：访问过多为中西医，习惯用浅显的方式解释艰涩的医学理论。因为小时候的原因，特别喜欢与人分享“不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法”。

 

【目录】

Chapter 1    90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号

 

颈椎不老化人才会健康

 

理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，

 

一受压迫酸痛就出现

 

理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整

 

检查篇：认识颈椎与各种症状关系

 

理论篇：找到天生就有的“自愈力”

 

 

Chapter 2  颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意

 

 

颈椎一酸痛，要小心了

 

理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重

 

脊柱相关疾病的定位诊断

 

实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救

 

检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：

 

7个判断酸痛引发点的快检法

 

实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效

 

 

Chapter 3  和腰酸背痛说再见 自我检查法+ 马上减痛法+ 颈椎自愈操

 

 

呼吸困难

 

症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭

 

实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛

 

检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”

 

★ 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了 

 

自我检查

 

问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间

 

解痛攻略：为什么仰头就能即时改善

 

马上减痛法：先做10秒仰头动作

 

身体也知道“会吵的孩子有糖吃”

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1: 日常小物自救法

 

TIPS2: 小知识

 

偏头痛

 

表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病

 

实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告

 

检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系

 

★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了

 

问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象

 

解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则

 

马上减痛法：来练“咬牙签”放松操

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法.

 

TIPS2：小知识

 

落枕

 

症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担

 

实证故事：经常落枕影响工作

 

检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状

 

★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了

 

问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了

 

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷

 

马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法

 

TIPS2：小知识

 

肩膀酸痛

 

症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛

 

实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任

 

检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因

 

★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107

 

问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩

 

解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式

 

马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌

 

颈椎自愈操 

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法

 

TIPS2：小知识

 

手臂酸痛

 

症状：前臂痛到举不起来　

 

实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来

 

检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现

 

★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了

 

问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损

 

解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法

 

TIPS2：小知识

 

腕管综合征

 

症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻

 

实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作

 

检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现

 

★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了

 

问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳

 

解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解

 

马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解

 

马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法

 

TIPS2：小知识

 

手腕无法侧转

 

症状：大拇指不能以一当十

 

实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命

 

检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象

 

★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了

 

问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫

 

解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫 

 

马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴

 

颈椎自愈操

 

专业操

 

TIPS1：日常小物自救法

 

TIPS2：小知识

 

 

附录   运动须知 Q&A