人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南

图书标准信息

• 作者 Brent 著
• 出版社 北京大学出版社
• 出版时间 2017-02
• 版次 1
• ISBN 9787301281017
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 260页
• 字数 182千字

【内容简介】

　　面对拖延顽疾，我们怎么办？《人人都能戒掉拖延症：战胜拖延症的行动指南》针对各种原因导致的拖延情况都给出了详细的“战拖”策略及行动方案，力求做到因病施药，药到病除！事实上， 每一场与拖延症的战斗，都是与另一个自己和解的过程。本书的特点是把手机 APP 变成了战胜拖延症的“神器”，你只要有一部手机、一款 APP，就能与拖延症说再见！让我们马上行动起来，在不经意间摆脱拖延症的控制！

【作者简介】

　　Brent，北大光华管理学院学员，北京大学企业家俱乐部会员，精英俱乐部会员，企业管理咨询专家，心理咨询师，未铭文化传媒公司总经理。 

　　始终秉承高效工作理念，为多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨询，员工培训课程，拥有丰富的管理经验与实战案例。 

　　此次是高效工作理念的一次创新，与手机APP结合，目的是为了提升职场人士的工作效率。

【目录】

人人都能戒掉拖延症 ——战胜拖延症的行动指南 002 

第1章　拖延症这东西，你真的了解吗？ // 003 

【测一测】你有拖延症吗？ // 003 

社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代 // 006 

心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症 // 009 

典型案例：一个拖延症患者的自白 // 014 

【思维导图】：拖延症类型分析 // 017 

第2章　拖延症把你折磨得不轻吧 // 020 

【测一测】你的自信心够强吗？ // 020 

社会现象：拖延带来愉悦感 // 024 

心理诱因：压力与最佳动机水平 // 026 

典型案例：明天再说吧 // 028 

【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生 // 032 

第3章　完美主义者的挽歌 // 038 

【测一测】你是完美主义者吗？ // 038 

社会现象：追求完美导致拖延 // 040 

心理诱因：“完美主义让人瘫痪” // 044 

典型案例：完美主义者的悲剧人生 // 047 

【解决方法】先完成，再完美 // 049 

第4章　对失败的恐惧 // 054 

【测一测】你对失败的恐惧有多深？ // 054 

社会现象：我们都在逃避什么？ // 056 

心理诱因：失败恐惧症 // 060 

典型案例：想太多的“猪” // 061 

典型案例：逃无可逃的女孩 // 063 

【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧 // 065 

第5章　懒是你不愿行动的原因 // 069 

【测一测】你的懒惰指数有多高？ // 069 

社会现象：“世界上99%的人都是贪图安逸的” // 071 

心理诱因：深陷“心理舒适区” // 074 

典型案例：起床困难户如何通过APP自救 // 080 

【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间 // 083 

下篇　拖延症治疗实践 

第6章　拖延是种病，改变习惯才能被治愈 // 091 

【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作 // 091 

社会现象：习惯性拖延症候群 // 093 

方法 1 ：立即行动帮你杀死拖延 // 096 

方法 2 ：事前准备让成功概率大增 // 101 

方法 3 ：提前完成任务确保万无一失 // 104 

【APP自疗神器】每天一个好习惯 // 107 

第7章　重压之下效率低下，怎么办 // 121 

【测一测】你的心理承受能力有多强？ // 121 

社会现象：重压之下行动迟缓 // 124 

方法 1 ：一次只担心一件事 // 127 

方法 2 ：对抗忧虑 // 131 

【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光 // 134 

第8章　不懂目标管理，你就快不起来 // 140 

【测一测】你的目标意识有多强？ // 140 

社会现象：缺少目标的人，做事快不起来 // 143 

方法 1 ：把事做完再放松 // 146 

方法 2 ：分解任务 // 152 【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励 // 155 

【APP自疗神器2】计划管理这么玩 // 165 

【APP自疗神器3】行动力 // 175 

第9章　学会整理工作，告别低效能 // 182 

【测一测】你的工作效率怎么样？ // 182 

社会现象：低效能人士遍布职场 // 185 

方法 1 ：高效能人士的文档整理术 // 189 

方法 2 ：办公桌的整理 // 193 

方法 3 ：电子邮件的整理方法 // 196 

【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理 // 201 

第10章　拖延症患者最渴望的时间管理魔法 // 206 

【测一测】时间管理能力自测 // 206 

社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高 // 210 

方法 1 ：增强计划性，做事慢不了 // 213 

方法 2 ：20 分钟黄金高效法则 // 216 

方法 3 ：GAINS 法则 // 220 

方法 4 ：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延 // 225 

【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了 // 230 

【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆 // 238