孕期运动圣经 9787553767840 汉竹 江苏凤凰科学技术出版社
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作者汉竹
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787553767840
出版时间2016-10
装帧平装
开本其他
定价35元
货号1060168154552582159
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商品详情
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目录
第一章 备孕期 健康运动，打造怀娃好身体
备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗
备孕期运动宜做不宜做
适量运动，轻松怀上胖娃娃
适当运动，打造怀娃好身体
备育期运动，可提高男性精子质量
经常运动可提高卵子质量
从现在开始制订运动计划吧
运动前需要注意这些
运动项目的选择要根据个人体质
给自己买套运动装备吧
控制体重，从备孕开始
孕期体重应该长多少
超重女性的运动方案
备孕及孕期这样控制体重
备孕运动指南
第二章 孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度
孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦
孕早期运动宜做不宜做
孕1月 舒缓运动，调整身心
孕2月 适量运动，应对早孕反应
孕3月 正确运动，安胎养胎
第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主
孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大
孕中期运动宜做不宜做
孕4月 胃口好了，运动量可以加大
孕5月 伴着胎动做运动
孕6月 给自己一个坚持运动的理由
孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要
第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期运动宜做不宜做
孕8月 孕晚期运动，安全第一
孕9月 动一下更舒适
孕10月 产前运动助分娩
第五章 产后身体恢复了再锻炼
产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美
产后运动宜做不宜做
产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体
产后4月以后 瘦身美体正当时
内容摘要
怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑：
体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？
自己以后瘦不下来怎么办？
巨大儿难产怎么办？
别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。
“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。
书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。
有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥，以后还有什么可担心的呢？
主编推荐
孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。
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