图解习惯力：快速教你3周制造新习惯 9787115444226 速溶综合研究所 人民邮电出版社
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作者速溶综合研究所
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115444226
出版时间2017-01
装帧平装
开本32开
定价35元
货号972066610628640775
上书时间2024-11-06
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商品详情
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前言
序言
导语摘要
简单实践法+日系手绘风+一文一图+双色印刷，阅读体验更好。
速溶综合研究所所著的《图解习惯力(快速教你3周制造新习惯)》采用图解形式，每本书将要点化为35个节，每节文字不到800字，一分钟就能掌握职场常备技能。
本书为自我启发类书籍，一文一图，每节都由职场片段切入，后半部分提出实用技巧，读完后即可轻松实践。
商品简介
习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、每天都在做的行为。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
作者简介
速溶综合研究所成立于2015年09月21日，是一所致力于研究年轻人的职场基础能力等各方面知识的研究所。经我们研究发现，随着社会日益高度产业化的发展，时下大多数的年轻人在面对这样的社会时，有了对社会知识的更多需求的现象，而满足他们的这些需求也是我们成立研究所的愿望。
速溶综合研究所从起初的五名筹建者，到现在已发展拥有了十多名研究人员。研究所的研究人员会将时下年轻人非常关心的社会知识整理成大家好理解并且觉得有意思的模式，用轻松愉快的表现方式呈现给大家。当然除了现有的研究职场能力的内容以外，还有社会人新兴常识、社会人新闻素养以及就职方面的知识也正在研究当中，敬请期待。
目录
目录
第一章 带你认识习惯力
1．什么是习惯力 ！ 002
2．习惯是一种潜在意识 006
3．看得见的习惯和看不见的习惯 010
4． 三分钟热度的人的特性 014
5．习惯化的三个效果 018
6．放弃不必要的习惯 022
7．教你分解习惯的形成阶段 026
总结篇 030
第二章 隐藏于日常生活中的习惯
1．改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 032
2．通过运动提高脑力 036
3．早起的习惯最为重要 040
4．用于尝试新事物，挑战自我的习惯 044
5．多样化读书的习惯 048
6．用目的论考虑的习惯 052
7．教你发现新习惯的“列举法” 056
总结篇 060
第三章 提高习惯力的方法
1．三周就能养成“习惯” 062
2．养成好习惯的蝴蝶效应 066
3．养成习惯的战略 070
4．明确设立目标的数量 074
5．找到“开关习惯” 078
6．向大家宣言 082
7．教你确定自己真正目的step 086
总结篇 090
第四章 养成习惯的过程
1．养成习惯的三阶段 092
2．小步伐行动，定量化分析 096
3．将习惯做模块化处理 100
4．有例外情况怎么办？ 104
5．习惯养成中的自我调节 108
6．养成一个习惯还看你的计划 112
7．教你用习惯表单制作年度计划 116
总结篇 120
第五章 养成好习惯的小窍门
1．养成好习惯第一步 122
2．给自己设置一些小奖励 126
3．适当地向周围“求表扬” 130
4．用轻松的心态来养成习惯 134
5．回避习惯的危险区域 138
6．调整自己身边的环境结构 142
7．教你提高养成习惯的成功率 146
总结篇 150
第六章 助你养成习惯的一些图表
1．利用好危机管理矩阵 152
2．制作一个习惯计划 156
3．分割好每一个小环节 160
4．认真记录目标习惯的完成状况 164
5．利用甘特图来监督进程 168
6．将目标习惯植入日常生活 172
7．教你规划习惯的基本流程 176
总结篇 180
第七章 伴你养成早起的习惯
1．早起的五个原则 182
2．晚上早睡的技巧 186
3．无痛早起的技巧 190
4．生活习惯会影响你的心情 194
5．绘制理想生活 198
6．无法早起的主要原因 202
7．教你养成早起习惯的五个步骤 206
总结篇 210
内容摘要
习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、每天都在做的行为。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
主编推荐
1.形式定位：简单实践法+日系手绘风+一文一图+双色印刷，阅读体验更好。
2.内容规划：采用图解形式，每本书将要点化为35个节，每节文字不到800字，一分钟就能掌握职场常备技能。
3.类型风格：自我启发类书籍，一文一图，每节都由职场片段切入，后半部分提出实用技巧，读完后即可轻松实践。
精彩内容
与一切其他的习惯养成一样，早起的习惯也需要
几个简单步骤，按照步骤坚持才能成功。
Step1：描绘出理想生活。
我们在前面的小节中提到过，绘制理想生活，是对你所有梦想、目标和愿望的一个总体概括。这说明你所描绘出的理想生活，正是你想竭尽全力去追求的。比如，你想成为一个小有成就的作家，但深知写作是一件劳心劳力的事儿，那么就必然会要求自己养成良好的生活习惯。这样的觉悟会驱使你赶紧跳下床为自己的梦想行动起来。
Step2：把握现状的生活习惯。
了解自己才是一切改变的开端。要清楚地明白自己现有的生活习惯，找出那些好的习惯继续保持。而对那些不好的习惯，我们可以制订一个整改计划，一
一攻克它们。
Step3：明确梦想与现实之间的落差。
都说“理想很丰满，现实很骨感”，要知道，梦想与现实之间有差距是很正常的，要允许这种落差的存在。心态一定要放平和，锱铢必较不利于任何好习惯的养成。
Step4：设定例外情况。
设定一些例外情况，比如当身体不适时，允许起迟一点。不要让自己一直绷紧一根弦去“早起!早起!早起!”，而应该让早起自然而然地成为你生活习惯里的一部分。或者被其他的事物耽搁，而没能完成当天的学习计划，我们就不要在深夜还强迫自己完成当天的学习任务了，抽一个相对空闲的时间补上就好。
Step5：设定小目标由此开始。
设定小目标更容易接近成功。如果你原先八点钟
才能勉强起床，那么我们就将早起计划的第一阶段设定为“每天7点半起床”，等你渐渐习惯了这个时间点，再进入第二阶段“每天7点起床”……依次类推，一点一点接近成功。
当你养成了长期早起的习惯后，会发现做一个早起者是异常幸福的。最明显的体会是精神变好了，人总是充满活力，也不容易疲惫了，整个人感觉很舒爽，心态也变得越来越积极阳光。而当你早起之后，再也不会觉得时间不够用了，多出来的时间你可以规划很多事情，每周健身几次、研究菜谱、维护个人的自媒体、写晨间日记、读更多的书、固定时间拍窗外的晨景、给自己搭配一身好看的服饰……这些事情会让你收获很多工作之外的快乐。而早起也能舒缓压力，让你有更多的时间和家人、爱人交流，也能让你有更多的时间独处，和心灵对话，找到内心一贯的平和。
所以，当你感觉生活、工作一团乱麻无从下手时，你不妨下决心去养成早起的好习惯吧!做一个快乐的早起者，去拥抱每天初升的太阳。
总结篇早起是很多好习惯的开端，想要养成这个习惯，先要了解早起的五个基本原则。
养成早起的习惯不能单刀直入地设定起床时间，从早睡入手能更好地养成早起的习惯。
如何减轻早起的痛苦对早起习惯的养成非常重要
。
每个人的生活习惯都会影响心情，而晚上和早晨的心情是否得到满足跟睡眠息息相关。
绘制理想生活是改善生活习惯的第一步。
早起在各种习惯养成中属于高难度的等级。
P206-P210
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