丢掉负情绪 好好爱自己:最有效的心灵调控法 9787511349460 李洁编著 中国华侨出版社
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作者李洁编著
出版社中国华侨出版社
ISBN9787511349460
出版时间2014-11
装帧平装
开本16开
定价29.8元
货号8348539
上书时间2024-04-25
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导语摘要
李洁编著的《丢掉负情绪好好爱自己（最有效的心灵调控法）》是一本心灵励志类书籍，通过“心灵鸡汤”式的心理故事和案例，从自我、人际关系、爱情、家庭、工作、生活等角度向读者阐明了正向思考的现实意义，以及具体的实践方法，使读者学会如何运用正能量来调整心态、树立自信。
目录
第一章 正向思考自我，丢掉消极的负面情绪 / 001
人并非生来就被定好了是积极向上还是消极倦怠。消极面世，根源是对自己没有正确的认识，不清楚自己的价值何在。所以，如果一个人想改变自我，那么就一定要从对自我重新认识和定位开始。
我是什么样的——发现潜在的自我，找到优势所在 / 002
我为什么不快乐——看透世界，让自己的内心变得乐观 / 006
我厌恶周围的一切——改变不了环境，就积极改变自己 / 010
我不喜欢我自己——没有人是完美的，接纳所有的自我 / 014
我感觉活得很累——摘下面具，释放最真实的本质 / 018
这种事我根本做不来——再坚持一下，逃避解决不了问题 / 021
我忘记不了伤害——敞开心门，伤害不代表永远失意 / 025
我很懊恼昨天的错误——过去的就让它过去，不后悔也不沮丧 / 029
我容易陷进别人的情绪——戴上心灵盾牌，抵抗“情绪污染” / 033
每件事都糟透了——别把抱怨挂在嘴边，也许错的是你自己 / 037
第二章 正向思考人际关系，丢掉焦虑的负面情绪 / 041
一个人如何与他身边的人交流，也从一个侧面展露出他是否积极处世。积极的人，他身边的人都是可爱的、值得交往的；而消极的人，身边的朋友也不会那么可爱。重新思考你的人际关系，你会发现，其实你的朋友好与不好全由你的心态决定。
不喜欢与陌生人交流——过分冷漠的人不讨喜，让自己变得热情一点 / 042
谁讨厌我，我就讨厌谁——将讨厌的情绪降到最低，“讨厌”也能滋生能量 / 046
我们有过芥蒂——一笑泯恩仇，用宽容为交流“破冰” / 050
他好像总是敌视我——首先你要有自信，然后根据原因对症下药 / 054
这个人太可笑了——不取笑别人的缺点，尊重帮你赢得人缘 / 057
你怎么这么没用——收起指责，多给对方一点儿赞美 / 061
我想成为人际交往中的主角——拒绝一味倾诉，会倾听才是王道 / 065
你的痛苦和我没关系——不必吝啬帮助，善良的人总会交好运 / 069
我是人群中的“小透明”——锁定别人的视线，成为场合焦点 / 071
人尽可“友”吗——结交优质朋友，远离负能量朋友 / 075
第三章 正向思考爱情，丢掉恐慌的负面情绪 / 079
爱是人类永恒的主题。爱是人一生中最美好的事情之一。认真思考一下你会发现，虽然爱情总会带给人们种种喜悦与悲伤，但左右爱情快乐程度的权力仍旧全权掌握在你的手中。
没有钱就没有安全感——爱情不能替代钱，钱更不能替代爱情 / 080
失去他我活不下去——做独立的女人，他不是你的救世主 / 084
你不是我的“他”——面对爱情，清醒地知道自己该握紧还是该放手 / 087
你简直一无是处——你给对方的评价，就是对方将来的样子 / 091
爱我就请理解我——爱情需要沟通，互相理解的爱才持久 / 094
错的都是你不是我——婚姻是两个人的，别总让一个人扛责任 / 098
必须监视你的一举一动——自信和信任是健康婚姻的基础 / 101
他不再关心我了——激情逐渐转淡，用距离试试为爱保鲜 / 105
祝你“分手快乐”——爱的反面不是恨，是祝福 / 109
请给我一点新鲜感——只要有心，每段爱情都能持久保鲜 / 113
第四章 正向思考家庭，丢掉伤痛的负面情绪 / 117
家庭不仅能让我们放松休息，更是我们终身的精神寄托。如果一个人的家庭也总是覆盖着负面的能量，那么他的整个人生就很难谈得上有什么意义了。所以，要想去除负面情绪，家庭是一个必须“整治”的地方。
童年的阴影挥之不去——不强调过去的痛苦经历，做好以后的自己 / 118
我的老婆比别人家的差远了——别人家的饭并不比自己家的香 / 122
你为什么不能听我的——婚姻忌讳控制，尊重对方原来的样子 / 126
婆媳关系到达冰点——相处有道，婆媳和谐并不难 / 130
根本没时间修养身心——生活再忙碌，也得注意自己的仪表修养 / 134
不想让孩子失去这个家——婚姻破裂时，孩子当不了家庭保护神 / 137
我对你们一点耐心都没有——爱家，就是要训练自己的忍耐力 / 141
你这么做是错的——控制孩子会毁了孩子，都是你的自私在作怪 / 145
孩子有母爱就够了——缺少父爱，孩子的发展会慢半拍 / 148
第五章 正向思考工作，丢掉烦躁的负面情绪 / 153
在工作中，总是有一些烦躁的负面情绪困扰着我们：拖延症、嫌麻烦、孤军奋战、做事没心情、感觉很压抑……这个时候，我们需要用正向思考来唤起工作热情，提高行动力。只有这样，才能成为优秀的员工。
公司又不是我的——工作是你的，把自己当成老板 / 154
这件事明天再做——别到最后期限前才爆发，改掉拖延症 / 158
麻烦事可真多——末流的员工抱怨问题，一流的员工解决问题 / 162
干什么都没心情——调整自我，让热情点燃工作的激情 / 166
反正不是我的责任——出了错别推脱，勇敢承担起来 / 170
按部就班才保险——成功不能复制，创新是发展的保证 / 174
只把自己的事做好——在团队之中顾全大局，以整体利益为先 / 178
在办公室很压抑——作为公司一员，要学会协调同事关系 / 182
差不多就行了——执行必须到位，行动力不能打折扣 / 186
我有经验我怕谁——努力提升专业水平，经验不是“铁饭碗” / 190
第六章 正向思考生活，丢掉失望的负面情绪 / 195
感觉不在状态，生活好像很疲累，其实这都是负情绪惹的祸。从现在开始，停下太匆忙的脚步，留意身边的风景，多关怀一下家人和朋友，我们就会发现，生活并没有想象中那么累，生活也很美。
被生活压得喘不过气——卸下包袱，选择让自己放松的方式 / 196
琐碎的事可真多——不为身边小事生气，生气会将烦恼放大 / 200
好像走不下去了——就算遭受挫折，也要爬起来继续前进 / 203
分享带来的无限生命力——心有多大，世界就有多大 / 207
这么慢可不行——忙碌会将你变暴躁，适当放缓脚步 / 210
我一直都是孤独的——留意身边的美好，感恩生命每个瞬间 / 214
别人怎么样都与我无关——多一点爱心，人生就是最美的 / 218
一天到晚净瞎忙——忙要忙到点子上，不重要的事先别做 / 221
我不要私人时间——保持清醒状态，休息是为了更好地工作 / 225
内容摘要
第一章 正向思考自我，丢掉消极的负面情绪
人并非生来就被定好了是积极向上还是消极倦怠。消极面世，根源是对自己没有正确的认识，不清楚自己的价值何在。所以，如果一个人想改变自我，那么就一定要从对自我重新认识和定位开始。
我是什么样的——发现潜在的自我，找到优势所在
生活中很多人都在以消极的方式思考问题，比如工作不尽如人意、爱情不随心所想、家人不理解自己，等等。在这种思考之下，这些人背负的当然也就是负面的情绪。而当一个人经常被负面情绪包围，这种消极就会越发渗入他的人生，反过来加重他的消极思想。这是一个恶性循环，会将人逐渐拉入消极的黑洞，使人偏离积极的生活轨道，与幸福的人生渐行渐远。
那么，为什么有些人会有这种消极的思考和情绪呢？最根本的一个原因，是人对自我没有正确的认识。消极的自我认知，导致人原有的价值被降低、被否定，使人不知道自己所长，不懂挖掘自己的潜能，却总用自己不好的一面来打击自己、束缚自己。
可见，我们要想对人生有一个积极的态度，至关重要的首要任务，就是对自己有一个清晰、正确的认识。认识自己，不仅仅是表面的，还要深层次挖掘自己的优势，知道自己的潜能所在。只有将自己的长处找出来，才能为自己定位人生重心，这是我们获得积极思考的必须条件。
吕燕如今是国际上炙手可热的模特，可谓大红大紫。但吕燕的成功比一般人要来得困难得多，因为她就是在所有人都不认可自己的情况下，仍然坚持内心对自我的认知，才最终熬出一条成功之路。
她虽然身材还算高挑，但细眉、眯眯眼、宽鼻、厚嘴唇，和传统东方美女的长相有着天壤之别。但她却有一个让所有人大跌眼镜的想法：自己应该去当模特。
她到处去面试，但却被所有的公司拒绝，认为她不适合做这一行。但她始终没有丧失信心，因为她觉得自己才是最了解自己的人，别人看到的都只是表面。于是，她继续努力，不断去参加各种时尚发布会，学习做模特的技能。
一个偶然的机会，一家法国模特经纪公司发现了她。在欧洲人眼中，她长得有点像日本人，还有点像蒙古人，有一张非常典型的“东方面孔”。他们决定签下她试试。吕燕对这个来之不易的机会十分珍惜，她格外努力，终于在四个月后，在北京举行的法国大都会国际模特大赛中一举夺得亚军。这是中国模特在该类大赛中取得的最好成绩。就这样，吕燕以开门红的姿态开始了自己的模特生涯，实现了自我价值。
明代思想家吕坤曾经说过这样一句话：“头发很轻，即使是乌获（古代大力士）把它扔在石头上，也无法让它发出声响；果核较重，一个小孩子把它扔到石头上，也没办法让它不发出声音。”可见，一个人是“轻”是“重”，并不主要由外力决定，而是由自身的价值决定。人最重要的事情，是懂得分辨自己的价值，并懂得捍卫自己的价值。
一对均在物理界有所建树的夫妇生下一个儿子，他们给他取名叫迈克。从迈克上小学开始，他们就非常注重对迈克进行物理方面的培养，希望他将来也能做物理界一颗闪耀的明星。
但令这对夫妇意外的是，迈克丝毫没有遗传他们的“物理基因”，他对物理毫无兴趣，反而逐渐显现出经商方面的爱好。他们不希望迈克经商，于是经常对他加以干预，不准他看这方面的书籍，也不许他看成功商人的报道和传记。
迈克无法违背父母的意愿，毕业后，他不得不在父亲所在的学校里教物理。但他知道，物理绝对不是他的所长，他仍然保持着内心深处对经商的热情。
父母看到迈克终日闷闷不乐，在物理上也没有太大的建树，于是放弃了对他的要求，但却不提供任何经商方面的帮助。迈克将自己积攒了多年的经商热情和管理知识全部用在了商界。虽然也遇到很多困难，但他凭借自己对经商的一腔热情全都克服了过去。若干年后，迈克终于在商场上有了自己的一块领地，成为英国首屈一指的房地产大亨。
迈克的故事给我们提供了两个参考，第一是关于如何找到自己的优势和特长所在。其实我们最擅长的往往就是我们最感兴趣的。兴趣是最好的老师，它能帮助我们学到很多相关知识，克服很多困难。选择兴趣作为发展方向，比选择不喜欢的事情要顺利许多倍，也相对有更高的效率取得成就。因此，当我们不知道自己的潜质是什么，不知道自己大价值在哪儿时，不妨就顺应自己的内心，问问自己最喜欢什么，也许这就是你最该挖掘的优势。
第二个参考就是，一定要坚持对自我的判断。也许我们身边的人对我们的期望非常不同，但别人的眼光是浮于表面的，更多的是他们站在自身角度的理解，是多变的、不可靠的；而我们对自己的认识才是最重要的、最真实可靠的。如果你坚信自己的选择正确、坚信自己能成功，那么即便全世界都向你投来不信任的眼光，也不足以阻挡你成功的道路。事例中的迈克，如果能够始终坚持自我，那么他可能就会少浪费很多年，早早成为商界的一个年轻精英。而再试想一下，假如他的父母在他顺从之后始终没有放弃对他的要求，那么他是不是会永远失去向商界发展的机会呢，是不是要永远在自己并不擅长也不喜欢的物理界“混迹”一生？可见，我们不要过多地为了迎合别人的期望而改变自己的初衷。当然，别人的意见一定要听、要思考，但千万不能顺着别人的眼光走自己的路，否则那将注定是一条“弯路”。
另外，还需要注意的一点是，当你真的对一件事情有兴趣、很渴望时，就一定要在这件事上努力。如果你只强调自己的爱好、特长，但却因为懒惰而始终没取得什么成就，你不仅浪费了自我价值，无法让自己从中获得自信，更难以让自己拥有积极的人生态度。对于一个人来说，有积极的情绪的基础，不止是发现自我价值所在，还必须愿意为实现自己的价值付出努力。在这种不断实现的过程中，个人的成就感和价值才会体现出来，自信心也才会增加，情绪和心态当然也就会变得更加积极。
我为什么不快乐——看透世界，让自己的内心变得乐观
“我为什么不快乐？”这可能是你最想问的一个问题。也许你总被一些烦心事绊住手脚，做什么都没有心情；也许你遭遇了一次伤害，好长时间都没办法愈合心灵创伤。总之，你经常莫名其妙地陷进悲观的情绪中。
谁都希望自己是个乐天派，可是似乎很难做到，因为人生常常有许多不如意的事，难免让自己沮丧不已。我们的心情很容易受到外界影响，被上司批评，路上塞车，失恋，甚至是逛商场没买到满意的衣服，都会不开心好一阵子。当我们处于被动状态的时候，情绪难免有几分悲观。悲观不是完全不好的，它可以帮助我们磨炼性情，但要记住，不要一味地消沉到底。
钱乐乐是个年轻的女孩，可她不像同龄人那么快乐。悲观的情绪总是在她身边围绕，使她感到生活没有目标。她很想改变自己，又感到能力不足，特别消极，越来越自卑，不喜欢讲话，性格变得很孤僻。
她从小生活在不幸的家庭中，父母在她很小的时候就离异了，所以她的内心很封闭。她从来都交不到朋友，而别人看到她冷漠的样子，也不敢主动跟她交流。她长大之后有了一个男朋友，但她还是很悲观，想着他们迟早会分开。男朋友开始还能劝慰她，慢慢地忍受不了，经常因为这个和她吵架。钱乐乐也知道自己太过分了，可就是悲观。
悲观的人总是把失败看成永久性的、普遍性的，如果某个阶段目标失败，就认定在所有目标中都会失败。他们倾向于把失败的责任揽在自己身上，认为是自身原因所导致的。
人生都相同，心态却不尽相同，看待问题的角度也不相同。比如同样的半杯水，悲观者会说：“可惜，没有这半杯水，杯子就完全空了。”乐观者则会说：“太好了，再有半杯水，杯子就满了！”虽然二者面对的都是一样的半杯水，但前者透露出了消极和茫然，后者则是满怀希望，透露出热情和安慰。在生活中，你所感受的痛苦或快乐，首先是一种心境、一种态度。
一位父亲有两个可爱的儿子。在圣诞节前夕，父亲买了完全不同的礼物，并在夜里悄悄地把礼物挂在树上。第二天，两个儿子早早就起床了，迫不及待地去看圣诞老人送给自己的礼物。哥哥的圣诞树上有很多礼物，一辆崭新的自行车、一个足球，还有一把气枪。他一件一件地取下自己的礼物，却显得并不高兴，反而忧心忡忡。父亲问：“这些礼物你都不喜欢吗？”他回答说：“这辆自行车很漂亮，但是如果撞到树上，就会把自己摔伤。这个足球，迟早会被我踢爆的。还有这支气枪，如果我拿出去玩，说不定会打碎邻居家的玻璃，招来一顿责骂。”父亲听后，什么都没说。
弟弟的圣诞树上只挂着一个纸包，当他打开时，竟然惊喜地叫了出来，而且一边笑，一边在屋子里四处寻找。父亲问他为什么这么高兴，他说：“你看啊，纸包里是一个马鞍，说明我们家里一定有一匹小马驹。”他找了好久，真的在屋后找到了那匹小马驹。
其实，每一种选择都反映了你的生活态度。你以什么样的目光看世界，世界就以什么回报你。有时只要改变一下自己，便会收获很多快乐。我们不但要学会在开心的时候微笑，还要学会在困难面前微笑，告别悲观和凄凉，迎接灿烂阳光。
让你乐观起来的方法有很多，只要60秒就够了，现在一起来看看吧！
1.抬头挺胸
你觉得这是老生常谈，谁都懂吗？错，事实并非如此。身体状态和心理状态是息息相关的，相信你一定体验过，当心情低落的时候，你往往无精打采，垂头丧气；当心情很好的时候，自然抬头挺胸，昂首阔步。另外，当你抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸正是压力管理的妙法。这样做，你会更好地应对压力，产生“这没什么大不了”的乐观态度。所以，这个看似简单得不能再简单的方法，千万不要小看它，下次悲观的情绪冒出来时，赶快调整一下姿势吧！
精彩内容
我是什么样的——发现潜在的自我，找到优势所
在生活中很多人都在以消极的方式思考问题，比如
工作不尽如人意、爱情不随心所想、家人不理解自己，等等。在这种思考之下，这些人背负的当然也就是负面的情绪。而当一个人经常被负面情绪包围，这种消极就会越发渗入他的人生，反过来加重他的消极思想。
这是一个恶性循环，会将人逐渐拉入消极的黑洞，使人偏离积极的生活轨道，与幸福的人生渐行渐远。
那么，为什么有些人会有这种消极的思考和情绪呢？最根本的一个原因，是人对自我没有正确的认识。消极的自我认知，导致人原有的价值被降低、被否定，使人不知道自己所长，不懂挖掘自己的潜能，却总用自己不好的一面来打击自己、束缚自己。
可见，我们要想对人生有一个积极的态度，至关重要的首要任务，就是对自己有一个清晰、正确的认识。认识自己，不仅仅是表面的，还要深层次挖掘自己的优势，知道自己的潜能所在。只有将自己的长处找出来，才能为自己定位人生重心，这是我们获得积极
思考的必须条件。
吕燕如今是国际上炙手可热的模特，可谓大红大紫。但吕燕的成功比一般人要来得困难得多，因为她就是在所有人都不认可自己的情况下，仍然坚持内心对自我的认知，才最终熬出一条成功之路。
她虽然身材还算高挑，但细眉、眯眯眼、宽鼻、
厚嘴唇，和传统东方美女的长相有着天壤之别。但她却有一个让所
有人大跌眼镜的想法：自己应该去当模特。
她到处去面试，但却被所有的公司拒绝，认为她不适合做这一
行。但她始终没有丧失信心，因为她觉得自己才是最
了解自己的人，别人看到的都只是表面。于是，她继续努力，不断去参加各种时尚发布会，学习做模特的技能。
一个偶然的机会，一家法国模特经纪公司发现了她。在欧洲人眼中，她长得有点像日本人，还有点像蒙古人，有一
张非常典型的“东方面孔”。他们决定签下她试试。吕燕对这个来之不易的机会十
分珍惜，她格外努力，终于在四个月后，在北京举行的法国大都会国际模特大赛中一举夺得亚军。这是中国模特在该类大赛中取得的最好成绩。就这样，吕燕以开门红的姿态开始了自己的模特生涯，实现了自我价值。
明代思想家吕坤曾经说过这样一句话：“头发很轻，即使是乌获（古代大力士）把它扔在石头上，也无法让它发出声响；果核较重，一个小孩子把它扔到石头上，也没办法让它不发出声音。”可见，一
个人是“轻”是“重”，并不主要由外力决定，而是由自身的价值决定。人最重要的事情，是懂得分辨自己的价值，并懂
得捍卫自己的价值。
一对均在物理界有所建树的夫妇生下一个儿子，他们给他取名叫迈克。从迈克上小学开始，他们就非常注重对迈克进行物理方面的培养，希望他将来也能做物理界一颗闪耀的明星。
但令这对夫妇意外的是，迈克丝毫没有遗传他们的“物理基因”，他对物理毫无兴趣，反而逐渐显现出经商方面的爱好。他们不希望迈克经商，于是经常对他加以干预，不准他看这方面的书籍，也不许他看成功商人的报道和传记。
迈克无法违背父母的意愿，毕业后，他不得不在父亲所在的学校里教物理。但他知道，物理绝对不是他的所长，他仍然保持着内心深处对经商的热情。
父母看到迈克终日闷闷不乐，在物理上也没有太大的建树，于是放弃了对他的要求，但却不提供任何经商方面的帮助。迈克将自己积攒了多年的经商热情和管理知识全部用在了商界。虽然也遇到很多困难，但他凭借自己对经商的一腔热情全都克服了过去。若干年后，迈克终于在商场上有了自己的一块领地，成为英国首屈一指的房地产大亨。
迈克的故事给我们提供了两个参考，第一是关于如何找到自己的优势和特长所在。其实我们最擅长的往往就是我们最感兴趣的。
兴趣是最好的老师，它能帮助我们学到很多相关知识，克服很多困难。选择兴趣作为发展方向，比选择不喜欢的事情要
顺利许多倍，也相对有更高的效率取得成就。因此，当我们不知道自己的潜质是什么，不知道自己大价值在哪儿时，不妨就顺应自己的内心，问问自己最喜欢什么，也许这就是你最该挖掘的优势。
第二个参考就是，一定要坚持对自我的判断。也
许我们身边的人对我们的期望非常不同，但别人的眼光是浮于表面的，更多的是他们站在自身角度的理解，是多变的、不可靠的；而我们对自己的认识才是最重要的、最真实可靠的。如果你坚信自己的选择正确、
坚信自己能成功，那么即便全世界都向你投来不信任的眼光，也不足以阻挡你成功的道路。事例中的迈克，如果能够始终坚持自我，那么他可能就会少浪费很多年，早早成为商界的一个年轻精英。而再试想一下，假如他的父母在他顺从之后始终没有放弃对他的要求，那么他是不是会永远失去向商界发展的机会呢，是不是要永远在自己并不擅长也不喜欢的物理界“混迹”一生？可见，我们不要过多地为了迎合别人的期望而改变自己的初衷。当然，别人的意见一定要听、要思考，但千万不能顺着别人的眼光走自己的路，否则那将注定是一条“弯路”。
另外，还需要注意的一点是，当你真的对一件事情有兴趣、很渴望时，就一定要在这件事上努力。如果你只强调自己的爱好、特长，但却因为懒惰而始终没取得什么成就，你不仅浪费了自我价值，无法让自己从中获得自信，更难以让自己拥有积极的人生态度。对于一个人来说，有积极的情绪的基础，不止是发现自我价值所在，还必须愿意为实现自己的价值付出努力。在这种不断实现的过程中，个人的成就感和价值才会体现出来，自信心也才会增加，情绪和心态当然也就会变得更加积极。
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