斯坦福抗疲劳法
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北京房山
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作者[日]山田知生
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505749993
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号10812660
上书时间2024-12-17
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商品详情
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作者简介
山田知生，斯坦福大学运动医学中心副主任，兼任运动防护师。
山田知生原是一名职业滑雪运动员，退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业，获得运动医学和运动管理学硕士学位。自2002年起在斯坦福大学担任运动防护师，曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员，拥有超过15年的丰富临床经验。本书是他的第一本著作。
目录
第0 章 斯坦福大学破解疲劳的真相
—人为什么会疲劳，不为人知的疲惫机理
疲劳的真相 3
疲劳导致发挥失常的可怕现实 14
如何诊断疲劳状态 23
用“零疲劳”计划改变自己 30
第1 章 全球最前沿的IAP 呼吸法
—增加体内压力，彻底消除损伤
斯坦福运动医学中心的疲劳对策 35
改善身体调控，消除疲劳 50
伸展收缩肌，重获不疲劳体态 56
从细胞层面打造抗疲劳体质 62
第2 章 不让疲劳过夜的终极恢复法
—随时清除大脑和体内的疲劳物质
专攻疲劳的“终极对症疗法” 73
用“动态恢复法”将疲劳清零 79
肩部酸痛、腰痛、眼疲劳……
瞬间消除局部疲劳的超好用恢复法 90
运动员都在用的冰热敷交替法 102
见证“恢复浴”的超级功效！ 108
实现深层修复的“睡眠恢复法” 113
第3 章 打造抗疲劳体质的一流饮食法
—摄入的食物决定了你的恢复能力
斯坦福大学营养饮食法 125
运动员确保强健体魄的“早餐饮食法” 129
别让一日三餐成为疲劳的原因 137
重启需要这些食物、营养和分量 139
抗疲劳运动员最怕“疲劳餐” 149
饮料不利于消除疲劳 154
第4 章 斯坦福式高强度工作法
—要努力拼搏，更要把疲劳控制在最少
超强度工作者需要“不疲劳的清醒战略” 165
日常生活中的抗疲劳姿势 174
斯坦福式抗疲劳思维 190
后 记 重启后，成为最强的自己 200
主要参考资料 205
精彩内容
在家宅一天或者周末补觉为何比上班还累？为何熊孩子总是精力过人？“让自己变得更高”为何会不易疲劳？对此，斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。
斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称，汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。
翻开本书，吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维，教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。
媒体评论
◎日本亚马逊经管类图书第1名，半年销量超21万册！
◎百岁人生时代，不疲劳才能活得更精彩！
◎全新科学理论+顶级团队实践，世界泳坛女王莱斯基及众多奥运冠军的幕后推手！
斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌，是探索各领域前沿阵地的最高学府，也拥有世界最强的运动团队。
◎斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓，写给普通人的日常零疲劳计划！
全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增强细胞自愈能力，改善睡眠质量，从根本上打造抗疲劳体质。
完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法，对非运动员人群也同样有效。
◎简单到不可思议，无需专业设备和额外时间，随时保持100%的最佳状态！
科学的呼吸方法和饮食习惯，坐在工位上就能完成的简单动作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮肿和眼疲劳等诸多症状。
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