花样跳绳中级教程

第一章花样跳绳运动概述

第一节花样跳绳的概念

第二节花样跳绳的内容与分类，第三节花样跳绳的特点

第四节跳绳运动的发展，

第二章花样跳绳专业术语

第一节花样跳绳术语的概念与分类第二节跳绳动作的基本术语

第三节花样跳绳动作术语的记写方法第三章花样跳绳理论基础

第一节花样跳绳的生理学基础第二节花样跳绳的运动力学基础第三节花样跳绳的运动生理学基础第四章花样跳绳套路创编

第一节花样跳绳套路创编概述

第二节花样跳绳套路创编流程

第五章花样跳绳的教学

第一节花样跳绳教学原则

第二节花样跳绳的教学方法

第六章花样跳绳的训练

第一节花样跳绳训练的特点与基本原则第二节花样跳绳训练内容

第七章国内花样跳绳赛事及其组织

第一节国内花样跳绳赛事现状分析第二节花样跳绳比赛的组织与规程制定

第三节花样跳绳竞赛规程范例第八章国内花样跳绳竞赛规则解析

第一节速度类竞赛规则解析第二节花样类竞赛规则解析第三节传统项目竞赛规则解析第四节集体自编赛竞赛规则解析第九章花样跳绳运动的价值及功能

第一节花样跳绳运动的价值第二节花样跳绳运动的功能第十章花样跳绳基本技术教学

第一节单绳个人花样-单摇第二节个人花样一多摇第三节双人单绳和车轮跳第四节交互绳

第五节长绳

参考文献

第一章花样跳绳运动概述

党的二十大报告指出，要广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。跳绳作为我国传统的大众体育项目，具有广泛的群众基础，应积极推广与普及跳绳运动，为提高群众健康水平、建设体育强国助力。

第一节花样跳绳的概念

花样跳绳是在传统跳绳方式的基础上融入体操、音乐、舞蹈、个性表演等众多元素通过参与者各种技巧和动作，如交叉、旋转、跳跃等，以及各种节奏、速度和编排，展示出跳绳的多样性和创意性，具有观赏性、娱乐性等特点的运动项目。

花样跳绳是一项具有创意和艺术性的运动，它在传统跳绳的基础上融入了各种技巧和动作，以增加跳绳的趣味性和观赏性花样跳绳不仅是一种锻炼身体的方式，也是一种展示个人才华和创造力的艺术形式。参与者可以通过变换跳绳的速度、节奏、方向、手臂和腿部动作等，创造出各种花样，花样跳绳通常包括单人跳绳、双人跳绳和团体跳绳等形式。单人跳绳可以通过各种手臂和腿部的协调动作，如交叉跳、前后跳、侧身跳等，展现个人的技巧和灵活性。双人跳绳则需要双方的默契配合，通过同时跳跃和变换动作，创造出独特的花样。团体跳绳则是多人协作，通过编排和协调，展示出整齐划一的动作和壮观的效果。

花祥跳绳不仅能够锻炼身体的耐力、协调性和节奏感，还能培养团队精神和创新思维。它是一项适合各个年龄段人群的运动，无论是儿童、青少年还是成年人，都可以通过花样跳绳来享受运动的乐趣和健康的益处。

总的来说，花样跳绳是一种将跳绳与创意和艺术相结合的运动形式，能以丰富的花样和技巧展示个人和团队的风采，也是一种锻炼身体和培养团队精神的有趣方式。

第二节花样跳绳的内容与分类

跳绳运动经历了漫长的演变，在其发展的不同时期融人了不同的文化元素，从而产生了不同的“跳法”。在融人更多的现代元素形成花样跳绳的同时，摒弃了以往单一乏味的形式，使跳绳运动变得有趣、生动、活泼。现今的花样跳绳融合了舞蹈、武术、健身操等时下流行的时尚元素，更具吸引力。国内有关专家这样评价花样跳绳:“花样跳绳具有跑步的健身效果、舞蹈的优美姿态、音乐的节奏旋律，是一项非常适合大众健身和竞技的运动项目。”

一、花样跳绳的内容

花样跳绳在国际上称为“Rope Skipping”，国内也称为花式跳绳。跳绳由“跳”和“摇”两个元素组成，所有类别的跳绳动作必须至少包含“跳绳”和“摇绳”两个元素中的一个，在“跳”和“摇”的基础上分别衍生出很多花样。比如个人花样中“跳”的动作包括步法、转体等动作，“摇”的动作包括摇绳方向、手臂位置、摇绳圈数等，“跳”和“摇”综合变化可以衍生出更多的花样。花样跳绳的内容非常多，但以竞速或耐力为主要目的、简单地重复某单一的动作、缺少配合和变化的跳绳则不属于花样跳绳，如连续的单摇跳、双摇跳或三摇跳等。简而言之，个人或多人配合，通过不同形式的动作来展现的跳绳属于花样跳绳。花样祥跳绳主要包括大众健身类花样跳绳(如绳操、绳舞等)、专业竞技类花样跳绳(如计数赛、花样赛等)、趣味表演类花样跳绳(如趣味赛、表演赛等)。

(一)大众健身类花样跳绳

以增强体质、促进身体全面发展、培养个人基本活动能力及提高基本运动技能为目的的花样跳绳属于大众健身类花样跳绳的范畴。目前，国内大众健身类花样跳绳主要有基础的花样跳绳动作、组合或成套动作，如“绳王”胡安民创编的花样跳绳初级八套路、跳绳八节操、中老年人绳操等。

(二)专业竞技类花样跳绳

专业竞技类花样跳绳是指以竞赛争胜为目的的花样跳绳，是一种高水平的跳绳运动，需要运动员具备出色的技巧、力量、协调性和节奏感。运动员具备高水平的技巧和身体素质，并经过长期的训练和磨炼，才能达到竞技水平。在专业竞技类花样跳绳中，运动员们通过精湛的技巧和表演，展现出花样跳绳运动的魅力和艺术性。花样跳绳竞赛的形式主要有两种，分别是计数赛和花样赛。

1，计数赛

计数赛是一种竞技形式，它根据参赛者在(或不在)规定时间内跳绳次数多少计算成绩。这种比赛通常用于测试参赛者的耐力、速度和跳绳技巧。花样跳绳计数赛比较典型的项目就是交互绳接力赛，根据参赛运动员性别可分为男子组、女子组、混合组，还可根据运动员人数分为2x60秒交互绳、4x45秒交互绳。

本书是贵州师范学院省级教学名师王奉涛领衔组织贵州省内6所高校，省外湖南师范大学、天津体育学院、南昌师范学院等高校从事花样教学的一线教师，特意为贵州省级金课花样跳绳编写的配套教材。书中主要介绍了花样跳绳的相关知识，共10章，其具体内容包括：花样跳绳运动概述、花样跳绳专业术语、花样跳绳理论基础、跳绳动作套路创编、花样跳绳教学、花样跳绳训练、国内花样跳绳赛事及组织、国内花样跳绳竞赛规则解析、花样跳绳运动的价值及功能、花样跳绳基本技术教学。