自律上瘾:用自律拿到结果的28个逆袭策略

何圣君

毕业于西南交通大学，行为设计专家。已出版《不强势的勇气〉〈熵增定律〉〈薛定谔的猫〉〈熵减法则〉〈降维沟通〉〈了不起的自驱力〉〈抢分〉《〈行为上瘾〉〈营销心理学〉《博弈心理学》，擅长将心理学运用在日常工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。

在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章，影响超1000万读者。

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第一章道：自律的思维

第一节 走出误区拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么

第二节 步思维让未来的你，拯救现在趋乐避苦的自己

第三节 复杂性思维用“斜杠”防止拖延带来的负面情绪消耗你

第四节 不讲理思维一旦陷入冲突，效率和章法谁还顾得上？

第五节 思维用好这两个字，击退一切行动困难

第六节 哲学家思维如何做到既追求成功，又不急迫、不焦虑

第七节 备胎计划由道入法，通往宝藏的航行出发

第二章法：自律9步法

第一节 第1步：核心使命如何找到人生使命，让你有目标地自律

第二节 第2步：不完美的开端想太多却动不了？为什么开始比深思熟虑更重要

第三节 第3步：先跨越这道墙 为什么我鼓励你先把背包扔过墙

第四节 第4步：慢慢来，比较快想要干劲十足？思考慢下来，行动才能快起来！

第五节 第5步：复盘每晚7点50分自省，战胜内心的懒惰

第六节 第6步：上瘾机制轻松构建“良好上瘾机制”，不再输给诱惑！

第七节第7步:OKR法巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力

第八节第8步:解题步骤4步法一次把事情做到位，不再因“畏难”拖延

第九节第9步:复利思维总做无用功，导致更想拖延?跳出低效勤奋的怪圈

……

第三章器:自律上瘾的工具

第四章术:在操作层面如何自律

结语你好!高效能自律者

后记

参考资料

第一章道:自律的思维

第一节走出误区

拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么

为什么很多人会陷入“脉冲式勤奋”?有效战胜拖延症的方法到底有哪三个要素?通过拆解目标，构建行动动机的方法是如何让人背下两万个单词的?

你是否经常有这种感觉:明知道现在应该去做某件事情，但就是停不下刷朋友圈、追剧或者玩游戏，然后一边玩一边在内心谴责自己，结果这么一谴责，半个小时、一个小时就过去了，原本计划要做的事情却仍旧没有开始。

久而久之，你可能会得出一个结论:你有拖延症。但你想战胜拖延，你想要成为一个自律的人!于是你开始学习时间管理、精力管理，在网上搜集各种自律的方法，却仍旧改变不了现状。

……

1. 治愈“重度拖延症”的良药。《熵增定律》《降维沟通》作者何圣君Z新力作，用身经历破除“自律”难题！
2. 筝小钱、老侯、剽悍一只猫、富叔、刘Sir鼎力推荐。真正的自律不是口号，也不是说一说就能坚持，而要靠有效的方法和科学的安排。这本书帮你从每天早上一睁眼开始安排自己的生活，逐渐变成一个自律的人。
3. 全书可操作性强，内容易于接收理解。帮你每天改变一点点，养成自律习惯，一步步走向自己理想的生活。

本书借助作者的个人经历以及丰富实例, 融合中国古代哲学“道、法、术、器”的智慧, 协助读者摒弃不良习惯, 培养有益习惯, 进而改善生活质量, 提升幸福感。作者凭借自身克服拖延、逐步养成自律的实践经验, 结合行为科学、脑科学领域的知识, 精心设计了一套易懂、易学、易行的策略, 帮助读者轻松战胜拖延, 养成自律的习惯并享受其中的乐趣。