好好睡觉:日本五大睡眠师的睡眠法

第一章

内田直:带你一起了解睡眠的学问

1.一次完整的睡眠是怎样的?

2.生物钟是个什么钟?

3.神奇的90分钟睡眠周期

4.为什么年轻人熬夜，老年人早起?

5.白天睡得多可能是呼吸中止症

6.睡不好可能是因为“不宁腿”

7.夜磨牙危害大

8.晨型人or夜型人

9.自测:你是晨型人还是夜型人?

10.自测:你是哪种失眠?

11.安眠药，日本人又爱又恨的东西

12.日本发布的获得更优质睡眠的12条守则

第二章

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三桥美穗:你会睡觉吗?

1.你会睡觉吗?

2.“鬼压床”到底是什么鬼?

3.当我睡觉时，我该穿什么?

4.三桥教你自制一个夏日抱枕

5.冬季入眠的关键一阻断寒冷，沐浴阳光

6.人类看到米色时肌肉最放松

7.不要将床头对着门

8.注意!开小夜灯睡觉容易发胖!

9.也许你该换枕头了

10.羽绒被最好眠

11.你适合哪种硬度的床垫?

12.特殊情况下如何睡?

13.适合入睡不规律人士的定锚睡眠法

14.10个入睡前的小习惯

15.三桥式起床法一-拉拉耳朵，就可消除睡意?

16.对付起床困难症的终极大法

17.练习:睡前的基本呼吸

第三章

福辻锐记:夜晚熟睡，早起清爽

1.福辻的睡眠测验

2.福辻的忠告:睡前2~3小时，禁食禁烟禁酒

3.早餐，加根香蕉吧

4.睡不着的时候，喝一碗味噌汤吧

5.日本人入睡前的“宝水”

6.夏天也应吃温热的食物

7.睡不着时，听一听莫扎特吧

8.养一只宠物吧061

9.自主神经失衡性失眠

10.自测:你的熟睡度如何?

11.白天精力越集中，晚上越容易入眠

12.减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”

13.脂肪在深度睡眠时燃烧得最激烈

14.向猫学习

15.福辻锐记的身体矫正操

16.练习:三分钟缓解视疲劳

17.练习:福辻式的睡前助眠按摩

18.竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果

19.骨盆也需要一个枕头

……

第七章

和睡眠有关的“冷知识”

1.睡眠不足真的“补一觉就好”吗?

2.我们的睡眠与性别和年龄有关

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不对，起来重睡

5.练习:借助冥思和暗示进入深睡眠

第八章

你不知道的梦境的奥秘

1.当我们记得我们的梦

2.开始记录“睡梦日记”吧

3.那些有益我们睡眠的梦

4.利用梦境来解决生活中的问题

5.学会控制我们的梦

记忆力下降、精神无法集中、工作效率低下、情绪不稳定、身体容易疲乏……睡眠问题困扰着越来越多现代人，并导致一系列健康问题——抑郁症、各种慢性病、阿尔兹海默病等。《好好睡觉》总结了日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠专家高田明和等在睡眠领域的前沿研究，帮助人们了解了睡眠对身体的影响、睡眠的机制，并制订10多项关于睡眠问题的测试和100多个助眠方法，从睡眠环境、睡前准备等方面帮大家打造高效的睡眠方案，走出失眠的困扰，实现高质量睡眠，以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。