健身享瘦塑形瑜伽
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作者张晓梅编
出版社中医古籍出版社
ISBN9787515219684
出版时间2021-08
装帧平装
开本16开
定价69元
货号11606414
上书时间2024-12-10
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商品详情
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目录
导言/1
准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识
一、神奇瑜伽成就完美曲线
二、练习瑜伽，你准备好了吗
三、瑜伽练习要不得的毛病
四、练习瑜伽可别伤着身体
五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门/8
六、为瑜伽初学者答疑解惑/9
七、先做热身瑜伽，打开全身关节/11
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
揭开肥胖的秘密/18
第一章瘦全身，塑造魔鬼线条/20
拜日式/20
舞王式/24
第二章瘦脸，重塑巴掌小脸/26
狮子式（狮子吼）/26
眼镜蛇式/28
铲斗式/30
第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33
细臂式/33
天线式/36
鹰式/38
第四章瘦背，塑造骨感美背/41
脊柱扭转式/41
蝗虫式/43
下蹲美背式/45
第五章瘦腰，塑造杨柳小蛮腰/47
腰转动式/47
三角伸展式/50
变形风吹树式/54
第六章收腹！瘦腹！打造平坦小腹/55
海浪式/55
磨豆式/58
船式/61
第七章瘦大腿，修炼纤长玉腿/63
美腿式 /63
踩单车式/65
单腿天鹅平衡式/67
第八章瘦小腿，击退萝卜腿/70
小腿拉长式 /70
……
生殖泌尿系统瑜伽保健方法/228
初级瑜伽保健——提肛契合法
初级瑜伽保健——坐式契合法
中级瑜伽保健——蜥蜴契合法/230
中级瑜伽保健——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/230
高级瑜伽保健——坐式动作系列/231
运动系统瑜伽保健方法/233
初级瑜伽保健——背部加强动作系列 /233
中级瑜伽保健——站式动作系列/235
中级瑜伽保健——侧身动作系列/236
淋巴和免疫系统瑜伽保健方法/237
初级瑜伽保健——树式/238
初级瑜伽保健——舞王式/239
初级瑜伽保健——鹰式 /240
中级瑜伽保健——莲花契合法/240
中级瑜伽保健——智慧手印/240
中级瑜伽保健——狮子式契合法 /241
内容摘要
本书收录了20余组针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部等身体各部位的瑜伽专项指导，以及全彩真人完美示范近200个瑜伽体式。无论你是瑜伽初学者，还是想尝试更多挑战的高段位习练者，都能循着本书“打开身体柔韧性-感知瑜伽魅力-尝试挑战自我”的完美路径，获得来自身心上的诸多惊喜。为了满足更多读者的需求，本书特设丰富的瑜伽专栏，教你如何见缝插针，随时随地习练瑜伽；如何通过改变生活方式，让优雅体态为自己的气质加分。而且还特别编排了能够照顾到人体七大系统的瑜伽保健体式，帮你解读身体真实感受的同时，全面改善不安、焦虑、乏力、反复疼痛等问题。
精彩内容
本书收录了20余组针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部等身体各部位的瑜伽专项指导，以及全彩真人完美示范近200个瑜伽体式。无论你是瑜伽初学者，还是想尝试更多挑战的高段位习练者，都能循着本书“打开身体柔韧性-感知瑜伽魅力-尝试挑战自我”的完美路径，获得来自身心上的诸多惊喜。为了满足更多读者的需求，本书特设丰富的瑜伽专栏，教你如何见缝插针，随时随地习练瑜伽；如何通过改变生活方式，让优雅体态为自己的气质加分。而且还特别编排了能够照顾到人体七大系统的瑜伽保健体式，帮你解读身体真实感受的同时，全面改善不安、焦虑、乏力、反复 疼痛等问题。
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