补虚养肾养气血 特效穴位推拿、中医特色健身功法 还针对现代人多发的亚健康、常见病等，给出合理有效的家庭调理方案，是居家养生不可或缺的健康指南。

图书标准信息

• 作者 杨力
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787557899783
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 200页
• 字数 220千字

【内容简介】

本书从当下人们多见的肾虚、气虚、血虚等问题入手，告诉读者科学有效的补养之道。全书告诉读者怎么补养合理有效，怎样补养却是事倍功半？并从生活中最简单的吃吃喝喝、特效穴位推拿、中医特色健身功法等入手，教读者不费时、不费力，就明悉补养的具体方法。书中还针对现代人多发的亚健康、常见病等，给出合理有效的家庭调理方案，是居家养生不可或缺的健康指南。

【目录】

第一章  身体虚了，也就输了健康

测一测你虚了吗

测一测你肾虚吗  

测一测你气虚吗  

测一测你血虚吗  

现代人的肾虚、气虚、血虚

肾虚到底是怎么回事  

气虚是怎么回事  

血虚、血瘀是怎么回事  

过劳久病，现代人到底有多虚

易致体虚的生活习惯  

警惕肾气虚  

久病必虚，久病必瘀，久病及肾  

脸色白、无光泽，血虚惹的祸  

血虚和贫血是不是一回事  

中医调养之道告别体虚

补元阳：增加生命动力  

通经络：让气血畅行无阻  

调气血：气血平衡百病不生  

第二章  虚不受补，你补对了吗

先调脾胃再进补

能否进补关键在脾胃  

不受补的人怎么调  

补，别进入误区

不明体质，盲目进补  

用药不精当，身体吃不消  

认为肾虚是男人的“专利”  

滥用补肾壮阳药  

服用滋补膏不忌口  

补品越贵越好  

只进补不锻炼  

用补品代替三餐  

骨头汤补钙  

只补血不补气  

肾虚，先分清类型再补

肾阴虚证  

肾阳虚证  

肾气虚证  

肾精亏虚证  

气虚，辨清类型好调理

心气虚证  

脾气虚证  

肺气虚证  

血虚，补心肝之血最关键

心血虚证  

肝血虚证  

第三章 补虚养身的32种特效食材

补肾食材

黑米 滋阴补肾的“药米”  

黑豆 补肾乌发  

黑芝麻 补肾益精血的滋补佳品  

韭菜 拯救肾阳虚的“起阳草”  

板栗 补肾壮腰的佳品  

羊肉 补肾壮阳的上品肉食  

虾 补肾壮阳  

海参 补肾气，益精血  

桑葚 滋肾阴又补血  

芡实   固肾涩精，补中上品  

枸杞子 滋阴补肾，抗衰老  

补气食材

小米 补元气，益丹田  

山药 固肾益精  

香菇 补益胃气的山珍  

芋头 调中补气  

黄牛肉 补气与黄芪同功  

鸡肉 温中益气  

鳝鱼 补气养血  

红枣 补气又养血  

蜂蜜 补脾润肺  

补血食材

南瓜 补血又补气  

莲藕 补气生血的“灵根”  

菠菜 养血通血脉  

胡萝卜 补血养肝的“土人参”  

黑木耳 养血活血  

龙眼肉 益心脾，补气血  

花生 补血又止血  

猪肝 补肝养血  

乌鸡 益气补血  

墨鱼 养血通经佳品  

阿胶 补血止血  

红糖 益气补血的温补佳品 

第四章  人体自带补药

补肾益肾穴，养护生命之根

汇聚肾经元气：涌泉穴  

调补肾阴肾阳：太溪穴  

强肾固本，温肾壮阳：命门穴  

滋阴壮阳，补肾健腰：肾俞穴  

健腰益肾，缓解腰痛：腰眼穴  

补气理气穴，抵御外邪侵袭

益宗气第一穴：膻中穴  

益心气，宽胸膈：内关穴  

补元气第一穴：气海穴  

封藏一身真元：关元穴  

强脾胃之气：足三里穴  

补血养血穴，滋养五脏六腑

妇科病要穴：三阴交穴  

生新血，祛瘀血：血海穴  

调血安神之功：肝俞穴  

活血行血，补血养血：膈俞穴  

健脾统血，固崩止漏 : 隐白穴  

第五章  每天几个小动作 体不虚病不侵

9 个小动作，助你固护先天之本

护肾壮阳：晨起提肛  

护肝、明目、强肾：鸣天鼓  

固肾益精，强壮腰膝：摩腰捶腰  

强肾又利尿：踮脚  

强筋补气，补肾强腰：蹲马步  

恢复精力的好方法：金鸡独立  

防止肾气外泄：咬牙切齿  

孙思邈的不老术：叩齿咽津  

双补脾肾固元气：揉腹  

7 个小动作，瞬间使你神清气爽

最简单有效的补气法：清晨拍手  

调节心肺气机：展肩扩胸  

增加通气量，缓解呼吸困难：腹式深呼吸

宣通肺气，去除胸闷：捶胸顿足  

疏肝气，振奋精神：伸懒腰  

调畅全身气机：静坐冥想  

疏肝气：推搓两肋