戒烟不难(这书能让你戒烟)

图书标准信息

• 作者 祖臣雷 著
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2022-07
• 版次 1
• ISBN 9787574201422
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 180页
• 字数 120.000千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

戒烟究竟需要多长时间？一个月，一年，还是十年？不，只需要你读完这本书的时间！本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，包括身体依赖、心理依赖和习惯依赖。想要戒烟，不但要打破这个机制，而且必须是三方面的依赖同时得到解决。而且字里行间会渗透给你一种正向的积极暗示：戒烟时身体没有痛苦；戒烟不是只靠意志力；戒烟的难点就是心理恐惧。从而帮你克服心理恐惧，轻轻松松戒除烟瘾。

【目录】

第一章  戒烟为什么这么难
  成瘾机制：明知吸烟有害，就是戒不掉
  尼古丁的致命诱惑
  元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开
  当吸烟成为习惯，就已成为你人格的一部分
  对香烟心理上的依赖更难戒除
  测测你对香烟的依赖程度
第二章  是时候改变一下错误的吸烟认知了
  吸烟是一种社交需要
  无聊时，来根烟好打发时间
  忙完了吸支烟，难得的享受
  心里很烦，吸根烟才能平复心情
  有人吸烟一辈子，照样长寿
  吸烟有助于保持身材苗条
  吸烟能集中注意力，激发灵感
  就算不吸烟，也躲不开二手烟三手烟
  只吸“低焦油”烟，危害没那么大
第三章  我们吸的不是烟，是健康和生命
  吸烟和癌症的关系，听听肿瘤医生怎么说
  吸烟可增加7倍心梗风险
  脑卒中其实是吸烟对血流的阻断
  吸烟对生殖系统的影响超乎你想象
  远离二手烟，给孩子一个干净的成长环境
  女性吸烟对美丽的伤害，你了解多少
  吸烟摧毁的不只是你的身体，还有你的意志力
第四章  熄灭你人生的最后一根烟吧
  找到你戒烟的内在动机
  戒烟没有能不能，只有想不想
  大胆公开自己的戒烟决心
  选择一个好的戒烟时机很重要
  补偿心理，避免上演“最后的疯狂”
  你是否在担心戒烟失败
第五章  戒烟失败不是你的错，错在方法
  有一种戒烟失败叫用力过猛
  “替代品”戒烟？你被骗了
  用科学的态度看待戒烟偏方
  传说中的五日戒烟法
  “抱团戒烟”的失败率几乎高达100%
  戒不掉烟，并不是因为没人监督你
  为什么完全戒断比减量效果好
第六章  熬过戒断反应，没有你想的那么痛苦
  平常心应对戒烟后的失眠和嗜睡
  戒烟最难熬的四个时间点
  清肺排毒，缓解戒烟后的咳嗽
  戒烟后容易发胖的真相
  吃好喝好助你戒烟成功
  戒烟后的抑郁，学会释放是关键
  永远不要质疑自己戒烟的决定
第七章  扛得住复吸的诱惑，你就赢了
  远离老烟枪，防止被再次拉下水
  不管戒烟多久，都不要给复吸找任何借口
  睡眠不足会让你失去对香烟的抵抗力
  不去各种有可能吸烟的场合
  戒烟期间为何要远离酒
  积极暗示，告诉自己不想吸
  远离无聊，寻找自己的心流状态
  记住，复吸并不意味着戒烟失败
第八章  戒烟是一辈子的事，不吸烟习惯养成法
  戒烟不是失去，而是得到
  有心理压力时，换一种方式来应对
  朋友来了泡壶茶，代替吞云吐雾
  练习正念冥想，让内心平和充盈
  坚持有氧运动，让身体多巴胺满满的
  培养健康的兴趣爱好
  不要让“戒烟”影响你的生活