你在为谁读书 3 自控力成就杰出青少年（

图书标准信息

• 作者 余闲
• 出版社 长江少年儿童出版社
• 出版时间 2021-07
• 版次 1
• ISBN 9787572105555
• 定价 28.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 212页
• 字数 207千字

【内容简介】

本书是《你在为谁读书》系列的第三部，承接了第二部的故事情节。
  杨略和同学们经过人生规划，确立了各自的目标，却又遇到了种种新的问题：空有雄心万丈，却只有三分钟热度，稍作坚持就偃旗息鼓；作业总要拖到后一刻，才匆忙做完；不懂时间管理，做事东一榔头，西一棒子，忙忙碌碌，效率却很低下……面对高考的重压，大家陷入了极大的恐慌。此时，杨略的父亲及时地提出：要取得好成绩，实现自我价值，必须具备强大的自控力。
  那么，自控力怎么培养呢？杨父融合心理学、精神分析、人格与情绪管理、思维与动机分析等原理，凝结成十堂课告诉他，自控力训练要分两步走：是开源，通过锻炼提升自控力，方法有人生规划、培养使命感、克服拖延、刻意练习、专注热忱等；第二是节流，因为自控力有极限，需要科学的方法加以引导，方法有目标分解、时间管理、劳逸结合、习惯培养、压力管理等。
  杨略在深受启发的同时，继续把父亲的秘籍分享给朋友们，大家逐一认真修炼，提升了自控力，不仅取得了成绩的进步，而且养成了受益一生的进取心态和良好习惯。

【作者简介】

余闲，本名柳伟平，作家、学者，1981年生于浙江省兰溪市，浙江大学生物学学士、文学硕士，上海大学创意写作博士，中国计量大学副教授、硕士生导师，国家二级心理咨询师。

余闲的作品以天马行空的想象、广博的知识体系著称，他洞察广大青少年的生活和心理现状，首创“青少年人生规划”理念，创作独具特色的青春励志小说《你在为谁读书》系列、儿童诗词小说《小米多诗词王国漫游记》系列、现实主义儿童小说《三十六只蜂箱》，另著有学术著作《天人之境》等二十余部。同时著有创意写作教材《走进创意写作》，在写作研究和创作实践方面均有建树。作品曾入选新闻出版总署向青少年推荐的百种优秀图书、全国有声读物精品出版工程，荣获湖北省首届出版政府奖、湖北省精神文明建设“五个一工程”优秀作品奖、“上海好童书”“儿童爱百部童书”等奖项。

【目录】

001章

自控力强的人更有进取心，能更好地控制自己的注意力、情绪和行为，做事更有效率，学习表现更优异，生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，事业更成功，也能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，收获成功。

011 / 课　自控力决定一生命运

012 / 掌控现在，掌控未来

013 / 创造奇迹的不是天赋，而是自控力

016 / 大脑中的自控力司令部

018 / 自控力金字塔，你在哪一层？

020 / 如何提升和使用自控力

021 / 趣味测试&魔鬼训练之检测你的自控力

027第二章

优秀是从每个人的强项开始的。凡成大事者，都是在专长上充分施展，而不是盲目跟风。想象一下，如果能醉心于自己喜欢的事情，尽管追求之路“溯洄从之，道阻且长”，但因为热爱，一切都能甘之如饴，假以时日，必成大器。对他们而言，生命就是一场华丽的盛宴。

032 / 第二课　强自控力源于内心的喜爱

034 / 生命中的三种强劲动力

035 / 我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？

037 / 趣味测试&魔鬼训练之学习动力篇

045第三章

对自己的人生有使命感，就会积极上进不虚度。对家庭有使命感，就会用感恩之心，自觉进取回报家庭。尤其是一些寒门子弟，一想到父母谋生之艰难，期望之殷切，就万不敢松懈。除此之外，对社会、世界的使命感更会带来源源不竭的自控力。总之，使命感决定了一个人的视野与格局。

052 / 第三课　发掘内心的使命感

052 / 你在自我设限吗？

054 / 提高自我效能，激发强大的自控力

056 / 让个人使命与社会目标一致

067第四章

要学习了，却并不马上开始，直到没时间了，才在强敌压境的恐慌紧张气氛中，火急火燎地做完作业，效果自然不佳。许多学生成绩每况愈下，究其原因，往往是因为一个知识点未能掌握，但拖延着不去解决，结果就成了一个栓塞，阻碍了后面知识点的掌握，终导致成绩下降。

077 / 第四课　如何克服拖延与懒惰

079 / 引起拖延的原因

079 / 如何处理“逆反”带来的拖延

080 / 如何处理“完美主义”带来的拖延

082 / 如何消除“即时满足”造成的拖延

083 / 如何消除“明日神人”的幻想

084 / 懒惰时，如何给自己一个推动力

086 / 趣味测试&魔鬼训练之克服拖延篇

091第五章

当我们作了承诺，行为上就有保持一致的愿望和压力。这就是承诺一致原理。我们运用这一原理，就可以用较少的自控力做到自我掌控。想象一下，当我们作出承诺，顿时感到内部的动力、外部的推力在同时驱动我们前进，从而节省了自控力，并达到满意的效果，那真是我们所期望的学习佳境啊。

097 / 第五课　承诺一致与目标分解

097 / 做目标分解的高效能人士

099 / 承诺一致，心灵的自我驱动力

100 / 把宣言公之于众

102 / 趣味测试&魔鬼训练之大树分解法

109第六章

“10000小时天才规则”是指一定程度的紧张练习，对于那些能够承担重要使命的卓越者而言，是必不可少的。只有在训练自己的过程中，才华才能得以涌现。

115 / 第六课　天才不是原因，而是结果

116 / 世上真的有天才吗？

119 / 值得追求的东西，都不会是轻易能到手的

120 / 付出心血，人生就有了意义

129第七章

管理学家彼得·德鲁克说：“不能管理时间的人，就不能够管理一切。”时间管理的目的，就是有效利用时间，活得充实，又张弛有度，不仅取得成就，而且能领略天地之大美，感受亲情之温暖，充分享受自己的生活，掌控自己的生命。

136 / 第七课　如何管理你的时间和生命

136 / 时间是为特殊的资源

137 / 你的时间都花到哪里去了？

139 / 四象限法，分清事情的轻重缓急

140 / 要事优先，与精力周期相对应

142 / 交叉学习，善用“莫法特休息法”

143 / 集腋成裘，小时间有大用处

143 / 集中注意力，一次只做一件事情

144 / 生命的“心流”：寻找内心的流畅感

146 / 趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇

155第八章

在玩电子游戏时，“升级”和“获胜”随时可能出现，头脑里的奖励中心被打开，多巴胺大量分泌，于是受到激励，黏在椅子上起不来。此外，微博、微信也能让人深陷其中，不停地刷页面，回复评论，无法自拔。对于胸有大志者而言，再没有比这个更让人丧气的了。明明志在蓝天，双脚却被杂草羁绊，心中难免焦躁，恨自己经不起诱惑，浪费了大好时光。

159 / 第八课　建立新的习惯，对抗游戏成瘾

159 / 游戏成瘾和多巴胺

161 / 如何摆脱诱惑？充实心灵

162 / 趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯

164 / 寻找同伴一起学习

171第九章

一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致疲劳，从而降低学习效率，对考试非常不利。所以，我们要学习程朱诸子教人为学的方法：“优游涵泳。”学习余暇，可以选择体育锻炼，也可以选择散步优游。落叶季节看黄叶覆地，春暖花开时看花瓣明艳、蝴蝶息羽。休憩片刻，再回到课本中去，肯定会有豁然开朗之感。

177 / 第九课　劳逸结合，科学使用自控力

178 / 自控力有哪些敌人？

179 / 充足睡眠激活自控力

179 / 身体孱弱，思想也行之不远

181 / 来一点优游之心

183 / 趣味测试&魔鬼训练之放松身心篇

189第十章

如果把人比作一张琴，完全不焦虑，不紧绷，琴弦就会松弛，拉不出声响。如果焦虑过甚，琴弦又容易绷断。只有在良性焦虑中，琴弦上才能飞出快乐的黄莺。所以，我们的内心要保持适当的焦虑。面临考试，需要一个目标，既有挑战性，又不是太高远，让自己处于良性的焦虑之中，这样才能催促自己努力，并从容迎接考试。

194 / 第十课　压力管理和超常发挥

194 / 压力来自何处

195 / 如何克服高度焦虑

197 / 考前紧张不起来怎么办？

199 / 趣味测试&魔鬼训练之超常发挥篇

209尾声