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作者曲影 著
出版社中国纺织出版社
出版时间2012-10
版次1
装帧平装
货号A22区-5排
上书时间2023-12-02
瑜伽作为一种从印度流传下来的兼具哲学、艺术特征的古老而时尚的运动,近年来一直都被广大人们群众喜爱和追捧着。瑜伽有多种多样的功效,但瘦身、美体、强身健体等这些比较实际的功用是广大的女性同胞们最关心的。
《瑜伽帮你减肚腩·瘦腰腹》是一本以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片,为女性读者奉献专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。
亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开!她用自已“调理”出来的青春的完美身材告诉你:美胸、长腿有赖于基因的恩赐,唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造,每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的!现在就开始跟着曲影导师科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰身线条、完美后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除中段沉积毒素、永葆不复胖体制。
全彩分步图解,包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点,由易到难,专业精准,配合光碟,学习效果显著,让你亲身感受瑜伽的魅力。
每一个瑜伽体式都有“难度系数”、“体式功效”的精确标注,方便你循序渐进地练习;高清的步骤图解,顶级明星教练的示范,指导到你每一个细节,让你快速地打造性感的腰腹曲线!
第一章 瑜伽,塑造盈盈一握的梦露式细腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、女人,我们为什么要为细腰而奋战一生
1. 纤纤细腰,是做美女的必备条件
2. 拥有小蛮腰,才能做Hold住时尚的“衣架子”
3. 清凉一夏,低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权
4. 细心呵护“腹部脑”,不让腰围 “出卖”你的年龄
5. 久坐“杜拉拉”,别让粗腰妨碍你的职场好运
二、挑战自我,树立瘦腰目标-- 像明星一样秀肚脐
1. 这就是性感,星级纤腰美腹的标准
2. 身体自测--你距离星级“S”形曲线还有多远
3. 跟着明星这样瘦
三、做自己中段管理的CEO,打造美丽的中段格局
1. 为什么胖人先胖肚,中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜,你认真对待了吗
3. 拒绝不良姿势,造就好身材
4. 清肠排毒,做无“毒”瘦美人
5. 产后 6 个月,恢复完美身型的黄金期
四、瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线
1. 消除“游泳圈”,击退腰腹部赘肉
2. 优化腰腹部线条,打造绝美匀称腰型
3. 圆肌肉变长肌肉,打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条
4. 加强腰腹部柔韧性,维持不复胖体质
五、曲影老师贴心问与答
第二章 骨盆复位,打造“腰”娆曲线的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、骨盆决定你的下半身曲线--端正骨盆,塑形前准备
1. 矫正骨盆第一式:坐立半脊柱扭转式
2. 矫正骨盆第二式:仰卧扭转放松式
3. 矫正骨盆第三式:拉弓式
4. 矫正骨盆第四式:三角伸展式
二、骨盆决定你的下半身曲线--收缩骨盆,产后瘦腰腹更容易
1. 收缩骨盆第一式:肩桥式
2. 收缩骨盆第二式:圣哲玛里琪一式
第三章 强效纤腰平腹瑜伽28式,轻松练就性感腰腹
28 Yoga Poses-Be Thin!
一、击退“游泳圈”,美蛇腰让夏日更热辣
1. 强效消灭腰部游泳圈第一式:仰卧单腿除气式
2. 强效消灭腰部游泳圈第二式:反斜板式
3. 强效消灭腰部游泳圈第三式:眼镜蛇式
4. 强效消灭腰部游泳圈第四式:舞蹈式
二、终结小肚腩,让腹部无“油”无虑
1. 轻松歼灭小肚腩第一式:步步莲花式
2. 轻松歼灭小肚腩第二式:骆驼式
3. 轻松歼灭小肚腩第三式:鸭行式
4. 轻松歼灭小肚腩第四式:轮式
三、紧实侧腹肌肉,拥有明星般的“S”形诱人曲线
1. 紧实侧腹肌第一式:加强侧伸展式
2. 紧实侧腹肌第二式:单腿风吹树式
3. 紧实侧腹肌第三式:叭喇狗扭转式
4. 紧实侧腹肌第四式:站立半莲花前屈伸展式
四、深层腹肌锻炼,寻回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌第一式:半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式:船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式:磨豆功
五、收紧后腰,打造经得起近观的美背和腰窝
1. 强效收紧后腰第一式:风吹树式
2. 强效收紧后腰第二式:双角式
3. 强效收紧后腰第三式:战士组合式
4. 强效收紧后腰第四式:站立扭转式
六、柔化下腰腹曲线,挑战最惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲线第一式:仰卧双腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲线第二式:虎式
3. 柔化下腰腹曲线第三式:鱼式
4. 柔化下腰腹曲线第四式:站立背部伸展式
七、增强腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是纤腰根本
1. 增强腰腹力量第一式:鸽子式
2. 增强腰腹力量第二式:肩倒立式
3. 增强腰腹力量第三式:束角式
4. 增强腰腹力量第四式:幻椅式
第四章 生活中的简瑜伽,随时随地收腹细腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、会呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰减腹第一式:腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰减腹第二式:胸式呼吸法
二、以静制动,击碎腰腹顽固脂肪
1. 以静制动纤腰平腹第一式:全莲花坐
2. 以静制动纤腰平腹第二式:英雄坐
三、早晚都要瘦--清晨唤醒活力
1. 清晨瘦腰第一式:半骆驼式
2. 清晨瘦腰第二式:门闩式
四、早晚都要瘦--睡前享“瘦”快乐
1. 睡前轻松瘦腰腹第一式:全蝗虫式
2. 睡前轻松瘦腰腹第二式:猫式
五、懒人瘦身法--站着就能瘦腰腹
1. 站着就能瘦腰腹第一式:站立单腿扭转式
2. 站着就能瘦腰腹第二式:扫地式
六、懒人瘦身法--坐着就能瘦腰腹
1. 坐着就能瘦腰腹第一式:全莲花扭转式
2. 坐着就能瘦腰腹第二式:全莲花伸展式
七、懒人瘦身法--躺着就能瘦腰腹
1. 躺着就能瘦腰腹第一式:剪刀式
2. 躺着就能瘦腰腹第二式:弓式
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