正版图书 自我疗愈的力量 9787505756946 中国友谊出版公司
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作者格雷戈里斯科特布朗
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505756946
出版时间2023-11
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价48元
货号wht- 9787505756946
上书时间2024-05-17
商品详情
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-
基本信息
书名:自我疗愈的力量
定价：48元
作者:格雷戈里斯科特布朗
出版社：中国友谊出版公司
出版日期：2023-11-01
ISBN：9787505756946
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：32开
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德克萨斯大学戴尔医学院董事会认证精神病学家诚意之作，帮你找到内心的平静与力量！ 作者格雷戈里·斯科特·布朗是美国德克萨斯大学戴尔医学院的董事会认证精神病学家，有着丰富的心理治疗临床经验。他提出治愈抑郁症最有效的环节在于患者在心理诊室之外的生活，并分享了自己和13位抑郁症患者走出抑郁的亲身经历，证实书中的自我疗愈方法真实有效。 4大心灵自愈支柱，20个实用身心调控技巧，提升心理韧性，从容应对挑战！ 改善生活习惯，才能有效减轻抑郁和焦虑！作者总结出心灵自愈的4大支柱，即呼吸、睡眠、饮食、运动，从觉察自我意识、恢复身体机能、获取营养物质、增加身心活力4个主要方面提出维护身体和心理健康的策略和20个实用技巧，帮你找回平衡感、幸福感、目标感，以强大内心应对生活挑战！ 一套可持续自我疗愈法，摆脱倦怠，激活身心原动力，启动高能人生！ 心理健康状况深刻影响着我们的生活、工作、人际交往，花点时间自我疗愈，才能更好全力以赴！本书提供可持续自我疗愈法，不仅能有效降低我们患上心理疾病的风险，还可以使我们拥有更积极的心态和越来越好的生活质量。活力乘风破浪，开启高能人生！
内容提要
自我疗愈，是一种激发自我力量，让人重新焕发活力的过程。当我们受到伤害、感到疲惫时，自我疗愈让我们有机会重新站起来，继续前行。在本书中，作者布朗博士提出了一种全新的心理健康思维方式——“心灵自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、饮食和运动。布朗博士研究认为，优化这四大支柱有助于我们获得目标感、平衡感和满足感，并充满希望地生活。他通过分享自己和患者们与抑郁症斗争的经历，向读者展示了这四大支柱如何影响着我们的心理健康，以及应该如何利用简单而有效的策略改善生活习惯，促进整体身心健康。
目录
01 导言 PART 1 停止内耗，你是自己最值得信任的疗愈伙伴 005 第yi章 寻找丢失的“松弛感” 不回避、不忽略，是解开心灵奥秘的关键 / 011心理健康，一个追求幸福生活的道路上绕不开的话题 / 014没有动力，是因为对生活失去了兴趣 / 017精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……” / 019023 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处用简单的方法修补心灵的空缺 / 028大脑，身体内最神秘的器官 / 030别对那些小药丸抱太大希望 / 034尝试与情绪波动做朋友 / 038045 第3章 拯救被压垮的自己 抑郁症是在心中起伏的绝望暗流 / 050被现实障碍挡在诊室门外，你该怎么做？ / 053共情力与舒适的环境为你带来最大的希望 / 056安慰剂的治愈力量 / 058放弃自我疗愈的时候，是你最需要它的时候 / 063069 第4章 休息一下也没什么大不了 心理韧性既是天赋，也是技能 / 074后退一步，随磨难之风灵活摇摆 / 080给大脑充个电，让心灵透个气 / 088被毅力拉长的痛苦 / 089PART 2 打开心门，跟随身体的节奏与生活共舞 097 第5章 呼吸是最容易实践的放松妙法 为肺部进行一次“翻新” / 104让呼吸带着自我意识“软着陆” / 106呼吸是追求充实而有意义的 / 108深度呼吸，排解焦虑，敞开心扉 / 112慢下来，看清世界的真实面貌 / 116意识越专注，内心越平静 / 1185 种呼吸法，帮你放松身心 / 120127 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党” 睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131昨晚，你在床上数了几只羊？ / 134报复性熬夜，易欠不易还的“睡眠债” / 137为大脑“做家务”，清除“精神垃圾碎片” / 139睡满 8 小时，就是高质量睡眠吗？ / 140在辗转反侧的不眠夜，谨慎地选择“助眠剂” / 141睡眠也需要被管理 / 144151 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术 嚼碎你的坏情绪 / 156不要放弃你最爱的食物 / 157摄入滋养心灵的食物，迎接健康与长寿 / 161这些不适症状，原来靠吃就能减轻 / 164改善饮食习惯，小改变产生大疗效 / 167实惠的食材也能搭建营养金字塔 / 170想要获得身心健康，你需要“对症饮食” / 171寻找服用营养补充剂的平衡点 / 174要吃饱，更要吃得开心 / 176优化现有食谱，获得饮食乐趣 / 176179 第8章 让负能量随汗水蒸发掉 身体动起来，心情好起来 / 184运动是人类进化出的本能 / 185屏蔽干扰，回归身体的状态 / 187你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗？ / 190寻找对症的“运动处方” / 193从现在开始，请离开沙发 / 196“沉浸式运动”5 步法 / 197201 总 结
作者介绍
格雷戈里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），医学博士，德克萨斯大学戴尔医学院的董事会认证精神病学家、心理健康作者和附属教员。他的评论曾出现在《纽约时报》《赫芬顿邮报》《Well Good》《医景》和《今日秀》上。他是《男士健康》杂志的顾问委员会成员，定期为心理健康故事提供内容。
序言
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【封面】
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