• 翻滚吧妈妈:产后运动塑身
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翻滚吧妈妈:产后运动塑身

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作者翻滚吧妈妈 著

出版社机械工业出版社

出版时间2018-04

版次1

装帧软精装

货号R1库 12-18

上书时间2024-12-20

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品相描述:全新
图书标准信息
  • 作者 翻滚吧妈妈 著
  • 出版社 机械工业出版社
  • 出版时间 2018-04
  • 版次 1
  • ISBN 9787518934294
  • 定价 49.80元
  • 装帧 软精装
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 172页
  • 字数 98千字
【内容简介】

   在这个辣妈随处可见的时代,晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道,有了宝宝,一样可以做女神!本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容,为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。

【作者简介】

翻滚吧妈妈(RockMama)

 


 

2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势,鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结,帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

 


 

郑一然,90后妈妈,英国曼彻斯特大学时尚管理专业硕士,曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。

 

周明浩,85后,曾从事企业市场管理工作,现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM,通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。

 


 

两个妈妈是partner更是姐妹,英国曼彻斯特大学时尚管理硕士+高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”:成为妈妈不代表放弃自己。Mama们,Let's Rock!

 


【目录】

序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求

 

前言

 

引言

 


 

第一章 第一阶段(产后 0~6 周)

 

如何科学地坐月子:

 

1.关于坐月子的谣言

 

2.月子期间的均衡饮食

 

3.产后情绪管理

 

母乳喂养是产后恢复的助力器:

 

1.母乳喂养期间的饮食

 

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

 

从最简单的运动开始:

 

1.产后多久可以下床

 

2.盆底肌训练不容忽视

 

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

 

4.简单的身体拉伸

 

5.产后 0~6 周运动注意事项

 

产后恢复的九大秘诀

 

42 天产后检查

 


 第二章 第二阶段(产后 7~12 周)

 

产后运动的禁忌和注意事项:

 

1.顺产后什么时候恢复运动

 

2.剖宫产什么时候恢复运动

 

3.产后运动强度如何控制

 

4.产后运动应注意的事项

 

腹直肌分离:

 

1.什么是腹直肌分离

 

2.如何判断腹直肌分离

 

3.腹直肌分离恢复训练

 

哺乳期间如何正确地运动:

 

1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢

 

2.真的吃得越多,母乳量越多吗

 

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

 

4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗

 

5.哺乳期运动,母乳会变少吗

 

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

 

7~12 周开始轻度运动:

 

1.运动前的热身

 

2.7~12 周可以做的运动种类

 

3.运动期间需要避免受伤
 第三章 第三阶段(产后12周以后) 

 

可以做的运动种类:

 

1.健身房运动

 

2.家庭运动

 

如何带宝宝一起做运动:

 

1.带宝宝运动前的准备

 

2.带着宝宝一起做室内运动

 

3.带着宝宝用推车做运动

 

4.和宝宝一起做运动的好处

 

运动后的拉伸和放松:

 

1.拉伸的好处

 

2.拉伸动作

 

3.拉伸过程中的注意事项

 

4.运动后的肌肉放松

 

运动期间的饮食:

 

1.运动前

 

2.运动后

 

体型体态的锻炼

 


 第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题

 

胸部恢复训练:

 

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

 

2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢

 

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

 

4.胸部运动应注意的事项

 

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖:

 

1.腹部训练,告别大肚腩

 

2.收缩骨盆,告别大屁股

 

3.巧用小哑铃,告别拜拜袖

 

4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材

 

下背部酸痛怎么办:

 

1.女神式

 

2.侧女神式

 

3.宽腿前屈

 

4.宽距深蹲

 

5.侧宽距深蹲

 

6.桌子式

 

7.骆驼式

 

8.束角式

 

9.双鸽式

 

10.脊柱扭转式

 

11.婴儿式

 

剖腹产如何正确地产后运动:

 

1.产后 0~6 周

 

2.产后 7~12 周

 

3.产后 12 周以后

 

妊娠纹:

 

1.什么是妊娠纹

 

2.形成妊娠纹的因素

 

肌肉是有记忆的

 


 

后记

 

辣妈们的经验分享

 


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