强势回归：重建大脑恢复力抵达幸福彼岸

图书标准信息

• 作者 [美]琳达·格雷厄姆 著；王云霞 译
• 出版社 海天出版社
• 出版时间 2014-11
• 版次 1
• ISBN 9787550710979
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 353页
• 字数 330千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 心灵修复与心灵成长译丛

【内容简介】

　　《强势回归：重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》作者用其强大并经过时间考验的经历，向大家介绍重塑大脑模式的方法和途径，指导我们重塑回弹能力（复原力/适应力），恢复积极乐观的心理状态，重获幸福。

【作者简介】

　　琳达·格雷厄姆，婚姻与家庭治疗师，心理治疗师，正念培训老师，神经科学和人际关系学专家。她还出版了电子快讯月刊《治疗与唤醒活力》。

【目录】

序一
序二
第一部分大脑怎样发展恢复力或阻碍恢复力
第1章大脑关于恢复力的智慧是如何形成的
第2章恢复力怎么会出错

第二部分运用大脑神经可塑性，修复你的恢复力
第3章运用正念培养自我意识和灵活反应
练习1培养正念呼吸
练习2当观察对象越来越复杂时，保持意识稳定
练习3利用自我观察进行反思，做出明智的抉择
第4章利用移情作用建立人际关系和自我接纳
练习1把共鸣带入意识
练习2把协调作用带入有意识
练习3培养移情和自我移情
练习4培养自我同情
练习5培养自我接受能力
练习6培养智慧的自我
第5章加快大脑变化的5个附加练习
练习1进入现场状态
练习2设定目标
练习3加强毅力
练习4创建一个支持团
练习5创建一个安全之所l
练习6选择一种修习
练习7创建物质资源
练习8发现人际资源
练习9连接精神资源
第6章自主神经可塑性
练习1通过新条件反射创建更好选择
练习2通过去条件反射作用，进入精神执行空间
练习3通过再建条件反射作用，走出旧习惯，建立新习惯

第三部分从人际关系的共鸣中获得恢复力的再生
第7章情感关系和归属感如何滋养恢复力
练习1深切倾听
练习2分享美德
练习3培养慈爱心去体验与生俱来的美德
练习4向他人的固有美德致敬
练习5通过别人眼中你优秀的一面，修正你对自己的负面看法
练习6通过接受你自己的各个方面与自己友好相处
第8章创建内在安全感和自信
练习1接受他人的爱，滋养恢复力内在基础的发展
练习2汲取他人的美好，促进恢复力内在基础的发展
练习3听从心底智慧自我的直觉判断
练习4设想一个期待的结果去解决人际关系中的困难经历
第9章开发人际关系的智慧
练习1开口求助
练习2设置界限和边界s8
练习3改变行为习惯的谈判
练习4修补裂痕
练习5宽恕

第四部分保持冷静，继续前进，通过身体资源重建恢复力
第10章平衡能力的失去和复原
练习培养平静
第11章通过身体恢复我们的平衡
练习1-1通过头部按摩激活催产素释放
练习1-2通过按摩迷走神经激活释放催产素躺
练习1-3通过拥抱激活释放催产素
练习2通过手贴心脏激活催产素释放
练习3-1深呼吸，放松身体
练习3-2用呼吸带来共鸣的人际关系
练习4-1通过身体扫描来修整旧的躯体记忆
练习4-2重组旧记忆体通过放松反应
练习4-3改变身体姿势调整负面情绪
练习5修复身体的负面记忆
第12章开发躯体智慧
练习1-1让大脑充满亲情和爱，开始新的一天
练习1-2让大脑充满轻松和良好的感觉，开始新的一天
练习1-3让大脑回到耐受力范围内
练习2从以前的胜任力中开发现在的自信f1
练习3重塑胜任能力无能为力的转化
练习4每天做一件令你心怯的事，训练大脑勇于尝试新东西
练习5从错误中找到可贵之处，重建我们的恢复力

第五部分通过良好情绪重建恢复力
第13章神经系统科学是如何改变我们对情感的想法的
练习1关注和调节你的情绪
练习2表达自己的情绪和解读他人情感的意义
练习3通过练习慈悲管理和转移情绪
练习4解决关闭的情感
第14章积极的情绪是怎样建设恢复力的
练习1培养积极的情感重建新模式
练习2寻找当前具有健康情绪的人并与之联系
练习3通过爱和接受治愈有害的羞耻感
第15章开发情商
练习1把爱和欣赏随身携带
练习2使用自我同情来对抗内心的挑剔
练习3富有同情心的沟通

第六部分发生转变：通过反思恢复弹性和灵活响应性
第16章通过反思确定选择
练习1关注和命名创建选项
练习2确定一种反应形式作为既定模式
练习3识别机会改变旧模式和创建更多选项
第17章改变方法：修正反应模式
练习1通过无意识积极思想（APTS）取代无意识消极思想（ANTS），转移视角
练习2用“腹部植物学”转变视角
练习3重建条件反射，摆脱旧个性
第18章识别智慧的选择和灵活的反应
练习创建选项，辨别选择，明智抉择

第七部分通过简单存在恢复弹性
第19章在智慧中休息
练习1探索自我的内容使它们进化
练习2放松心情尽情幻想，获得自我洞察
练习3进入无拘无束状态：化自我为无我
练习4自我与无我的整合
练习5经历整个自我

第八部分投入更有弹性的生活
第20章流动的恢复力超越个人自我
练习1学习弹性恢复力
练习2确定你的大组织原则
练习3寻找破解生活密码的钥匙
练习4练习利他主义
练习5成为促进改变的发起者
致谢