如何摆脱行为上瘾

图书标准信息

• 作者 殳毅
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2024-03
• 版次 1
• ISBN 9787522915142
• 定价 55.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 180页
• 字数 154千字

【内容简介】

行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己接近丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。

想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好惯替代有害的上瘾惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。

【作者简介】

殳毅
二级心理咨询师，情商力认证讲师，长期为ibm等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。
关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，优选失败的是他！
他在书中提出戒瘾双路径，路径1：重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈×自我关怀；路径2：掌控环境×培养正念专注力×重塑惯。

【目录】

认知篇

深度解读行为上瘾

辑01 认清行为上瘾的生理机制

01你是在使用手机，还是在被手机奴役？

02你以为只是爱好，其实是行为上瘾

03如何判断自己是否存在上瘾倾向？

04请停止自我贬低，成瘾与道德无关

05贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手

辑02 上瘾行为始于不经意的触发

01活在刷屏时代，我们都是“猎物”

02上瘾行为的通用公式：b=map

03外部触发：当心那些看似不经意的推送

04触发：上瘾行为与情绪之间的联结

辑03 越玩越“上头”的奖赏回路

01所有的瘾都是大脑奖励出来的

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