重建恰如其分的自尊

图书标准信息

• 作者 格伦·R. 希拉迪 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787122398918
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 200页
• 字数 142千字

【内容简介】

本书旨在消除惯有的所有不合理信念：“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值，与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”，等等。这些信念影响人们的自尊水平，进而影响心理、行为表现的方方面面。
   本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。
   同时，书中的每个小节都附有练习题，读者可以适时找回自我的价值感、对自己的爱和成长的动力，重建健康的自尊。

【作者简介】

格伦·R. 希拉迪（Glenn R. Schiraldi），压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成17种语言。

【目录】

了不起的自尊　　 001 

自尊影响生活的方方面面　　 002 

测测你的自尊水平　　 004 

自尊到底是什么？　　 006 

与自尊相关的概念　　 007 

自尊水平由谁决定？　　 010 

榜样决定自尊的起点　　 010 

我们仍可以重建自尊的基石　　 011 

为什么重建自尊不容易？　　 012 

重建自尊第0步——做好身体上的准备　　 017 

优化大脑“硬件”　　 018 

强健体魄　　 019 

规律运动　　 019 

科学睡眠　　 020 

“地中海”式饮食　　 021 

热身运动——重建自尊的良好开端　　 025 

重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值　　 031 

我们的价值从何而来？　　 032 

每个人都有价值　　 032 

价值本就存在　　 034 

为什么我们觉得自己没有价值？　　 039 

因不够完美而感到内疚和羞愧　　 039 

因不合理的想法而感到挫败　　 042 

因消极的核心信念而感到绝望　　 053 

如何找回我们的价值感　　 057 

使用“尽管如此”技能　　 057 

认识核心自我的价值　　 060 

给自己更多肯定　　 065 

小结　　 068 

重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱　　 071 

我们的爱从何而来？　　 072 

爱的基本原则　　 072 

他人无法提供完美的爱　　 076 

爱的稳定来源是我们自己　　 078 

如何爱自己？　　 079 

化解“内在小孩”带来的沉重压力　　 079 

友善地和自己对话　　 085 

盘点身边的爱与认可　　 094 

用欣赏的眼光看待自己的身体　　 099 

欣赏地看待核心自我　　 113 

小结　　 141 

重建自尊第3步——不断成长　　 145 

我们的成长从哪起步？　　 146 

成长的三个内涵　　 147 

成长的十个原则　　 149 

搭起成长的阶梯　　 151 

接受不完美　　 151 

梳理现状和目标　　 154 

练习宽恕　　 162 

享受闲暇和快乐　　 171 

为面对挫折作准备　　 180 

小结　　 189 

后记　　 191 

参考文献　　 193 

致谢　　 199