超级清单：精力管理实用技巧、表格与自我训练

图书标准信息

• 作者 张旭
• 出版社 中国法制出版社
• 出版时间 2021-03
• 版次 1
• ISBN 9787521615852
• 定价 46.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 336页
• 字数 155千字

【内容简介】

精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把*好的精力用到*重要的事情上去。
  这是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。

【作者简介】

张旭，天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任北京万东高星电子产品有限责任公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源管理部总经理、韩国Osteosys医疗器械有限公司中国区负责人、天津河西英瑞口腔门诊部有限公司运营总监。

 

【目录】

第一章　为什么精力管理比时间管理更重要

第一节 比时间管理更重要的事 / 003

第二节 什么是精力管理 / 013

第三节 精力管理的核心原则 / 017

第四节 精力管理的关键步骤 / 020

第五节 如何进行精力管理 / 023

第六节 如何使用这本书 / 026

本章小结 / 028

第二章　记录精力——发现你的精力现状

第一节 精力分配记录：你的精力都去哪儿了 / 033

第二节 工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 / 042

第三节 专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 / 047

第四节 精力记录：你的精力是否足够旺盛 / 055

第五节 压力释放：影响精力的重要因素 / 060

第六节 

习惯记录：你的精力是否被用于真正值得

的地方 / 068

第七节 

身体与精力记录：激发最佳精力的身体

能量 / 075

本章小结 / 086

第三章　目标与精力管理——目标与精力的合理匹配

第一节 让精力与目标匹配 / 089

第二节 让目标变清晰，让精力有的放矢 / 095

第三节 让目标变得更容易实现 / 101

本章小结 / 104

第四章　习惯养成——如何创造充沛的精力

第一节 发现好习惯与坏习惯 / 107

第二节 福格习惯模型 / 114

第三节 养成习惯的7种武器 / 119

第四节 培养习惯的3个黄金步骤 / 124

第五节 培养习惯案例及实践 / 128

本章小结 / 146

第五章　压力管理——彻底告别压力与疲惫

第一节 什么是压力 / 151

第二节 你现在的压力水平：压力评估 / 155

第三节 是什么让你产生了压力：压力源分析 / 159

第四节 压力管理的核心方法 / 173

第五节 通过饮食、运动、睡眠管理压力 / 177

第六节 冥想减压法 / 182

第七节 心理体能练习 / 187

第八节 

对写作能力零要求的彭尼贝克写作

减压法 / 190

第九节 让你快速放松的ICS减压法 / 194

第十节 认知改变压力管理 / 197

第十一节 时间管理改变压力 / 200

本章小结 / 208

第六章　专注与自控——掌控精力，开启高效人生

第一节 走神与专注力：冥想法提高专注度 / 211

第二节 用自动行为提高专注力 / 216

第三节 计时法提高专注力：番茄工作法 / 218

第四节 自控练习   / 228

第五节 避免手机干扰 / 233

本章小结 / 240

第七章　劳逸结合——找到最优的工作节奏

第一节 休息与工作为什么要有节奏 / 243

第二节 发现你自己的工作节奏规律 / 245

第三节 休息的节奏 / 254

第四节 高效工作节奏 / 259

本章小结 / 265

第八章　思维精力——重塑不疲倦的大脑

第一节 大脑为什么会疲劳 / 269

第二节 怎样让大脑更好地休息 / 272

第三节 让大脑不疲劳：自动化 / 276

第四节 让大脑不疲劳：能量供应 / 281

第五节 让大脑不疲劳：莫法特休息法 / 284

第六节 让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 / 287

第七节 建立大脑使用的仪式 / 292

本章小结 / 298

第九章　情绪管理——积极情绪=旺盛精力

第一节 情绪与精力的关系 / 301

第二节 谁控制了情绪 / 304

第三节 保护情绪   / 308

第四节 获得积极情绪：事前控制情绪 / 311

第五节 获得积极情绪：事中控制情绪 / 315

本章小结 / 324