瘦孕

图书标准信息

• 作者 郭月英 著
• 出版社 辽宁科学技术出版社
• 出版时间 2020-05
• 版次 1
• ISBN 9787559114037
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 136页
• 字数 200千字

【内容简介】

本书由“台湾食补养生*把交椅”郭月英老师，累积35年专业经验，传授女人*想知道的养胎、补体、减肥秘技，教你轻松度过“怀孕、坐月子、恢复身材”的关键52周！

   本书详细介绍了孕产妇关心的，从知道自己怀孕的*天起，*担心的事情：怀胎十月该怎么吃？才能让肚子里的宝宝健健康康？平安生产之后月子该怎么做？才能让自己补回气血、奶水又充足？顺利做完月子又该如何甩掉一身赘肉重塑苗条身材，变身漂亮辣妈？

   本书融合中医养生观点，独创“产前产后”4阶段养瘦法。不只教你观念，还给你*实用的建议、*需要的食谱，只要一书在手，就能达成孕产妇*关注、*想达成的4大目标，堪称史上完美瘦孕宝典！

【作者简介】

郭月英，台湾食谱养生第一把交椅，台湾养生坐月子食谱专家，从事养生食补相关工作35年，现任“郭老师养生料理”创办人兼如责任。

【目录】

【1分钟速览】医师娘的四阶段瘦孕计划！

章想要生个健康宝宝，怀孕前要开始准备！

一、从结婚起，有计划地进入本阶段！

你的身体准备好受孕了吗？

远离、帮助怀孕，该这样做！

生男生女，其实可以制造机会！

想生之前，要有的3个观念！

开始养生，让你的身体迎接好孕！

医生娘贴心说作息抓对时间，排毒养生事半功倍

二、请先了解，怀孕后身体面临的改变！

怀孕的“胖”和一般发胖不一样

食欲、体形、内分泌都产生变化

三、务必掌握，怀孕期的合理体重数字！

怀孕40周，重量别超过12千克

体重超出太多，将会带来负面影响

第2章做对5件事，能避“怀孕暴肥、产后难瘦”！

一、别再用错误的“养胖”观念自我催眠！

把“变胖”合理化，是造成过度发胖的主要原因

“怕胖不吃”，是导致婴儿不健康的致命错误

要胖要瘦，取决于正确观念和自我控制

二、学会在孕期里吃得聪明！

孕妇“暴肥”，是毫无规划和放纵欲的结果

谨守饮食“三不政策”，才能让母体和胎儿健康

准妈“饮食黑名单”，好能避避

医生娘贴心说吃得对，妊娠疾病自然少！

三、了解产后荷尔蒙变化并小心应对！

胎盘分泌激素为宝宝护航

随哺乳状况自动调整身体的“泌乳激素”

医生娘贴心说为什么坐月子这么重要？

四、务必注意产后七大症状警讯并设法改善！

医生娘贴心说剖腹产时应该直剖，还是横剖？

五、适度改良传统的坐月子模式！

三大问题让坐月子反而危害身体

医生娘贴心说产妇的健康生活十大守则

第3章怀孕40周这样吃，宝宝养胎，妈妈养身！

一、中医养胎法，打造宝宝健康体质与好格！

要学养胎，先认识“脏腑”和“经脉”

老祖先的“逐月养胎法”，帮你奠定好宝宝先天体质！

医生娘贴心说常晚睡，会导致营养输送不良！

医生娘贴心说怀孕拍肩膀可能会造成流产？

医生娘贴心说哪些食物属于生冷寒凉？

医生娘贴心说中医药能帮孕产妇什么忙？为什么我鼓励孕妇泡脚？

二、西医看数据，三阶段产检确认胎儿发育！

三、妈妈增重多少，与宝宝健康息息相关！

除了体重，还要参bmi

胖太多、胖太少，都隐藏危机

四、除了基本饮食原则，也要知道生病该怎么吃！

掌握吃的三大原则

孕妇绝不可吃的禁忌食物

对症吃，有效改善孕期的不适症

五、孕期40周的三阶段“瘦孕饮食计划”

怀孕初期（1～12周）→注意饮食的多样与均衡度

医生娘贴心说怀孕初期从这些食物中找营养！

医生娘贴心说孕妇可以吃素吗？

怀孕中期（13～28周）→增加热量，避吃太油及难消化食物

医生娘贴心说怀孕中期从这些食物中找营养！

怀孕中期建议菜单10道（1餐份）

1粉光参香菇鸡汤

2四神猪肚汤

3党参红枣排骨汤

4参须油豆腐汤

5黄芪枸杞红枣茶

6白木耳红枣甜汤

7五时蔬

8鲜茄鱼片

9豆浆豆花甜汤

10双花椰菜

怀孕后期（29～40周）→多摄取蛋白质和钙质，以少量多餐、多变化为原则

医生娘贴心说怀孕后期从这些食物中找营养！

怀孕后期建议菜单10道（1餐份）

1黑豆牛蒡排骨汤

2紫米甜粥

3鸡丁山药枸杞沙拉

4红糟炒肉片

5杜仲黑枣鸡汤6天麻鲈鱼汤

7虾皮葱蛋

8药翦水果盅

9海带莲藕药翡豆包汤

10炒黑木耳丝

第4章坐月子4周正确调养，补回流失气血，修护体质！

一、坐月子是女人第2个重整健康的关键期！

医生娘贴心说请尽早把怀孕生子纳入生涯规划！

二、产后个月的调理很重要！…m5

产后周→调节生理机能，排除多余水分！

医生娘贴心说生化汤该怎么吃？吃多久？

产后第2周→固本培元，补养气血！

医生娘贴心说束腹带该怎么选？怎么用？

产后第3周→补益元气，恢复气力！

医生娘贴心说真的不能洗澡、洗头吗？

产后第4周→养美容，促进新陈代谢！

医生娘贴心说要怎么乳腺炎？

三、喂母乳对宝宝好，还能帮助速瘦！

喂母乳需要更多热量和营养

3种补奶汤饮和4种回奶食材

医生娘贴心说喂母乳，要多补钙！

四、不必花人钱，“五星级月子餐”在家做！

先掌握月子餐的5个要领

医生娘贴心说自然产和剖腹产产妇可以吃同样的东西吗？

善用食物的“五五味”，来为产妇补身！

每天6餐加茶饮的4周“月子餐”示范菜单

专为素食的你设计的“月子餐”菜单

郭老师的五星级坐月子食谱1oo道

米饭9种（2餐份）

1红糟饭

2栗子饭

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