孕妈妈营养大百科

图书标准信息

• 作者 艾贝母婴研究中心 著
• 出版社 四川科技出版社
• 出版时间 2016-10
• 版次 1
• ISBN 9787536484566
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 192页
• 字数 220千字

【内容简介】

《孕妈妈营养大百科》是一本你孕期手边不可缺少的孕期营养百科全书。

 

全书分了三个大的部分，即备孕阶段、怀孕阶段以及产后阶段。

 

 

第一部分：改掉孕前不良饮食习惯，增强孕育能力的饮食，到备孕需要补充的营养，再到备孕食谱等内容，循序渐进地将备孕营养饮食呈现出来；

 

第二部分：除了传统的逐月介绍十月怀胎饮食，还分门别类地推荐了孕期养胎的优质食物、孕期不适的食疗方案、均衡的营养配比方案以及不同季节怀孕的饮食方案；

 

第三部分：推出了产后催乳饮食、产后进补与不适的饮食调节、产后塑身饮食，以及对“坐月子”的科学解析等；

 

【目录】

章增加孕动力打造易孕体质
想怀孕别再这么吃了14
喝酒，、致畸的头号“杀手”14
停止嗜辣，不要舌尖上的刺激15
重金属，拉低智商无下限16
咖啡因，控制摄入量是关键16
食品添加剂，越少越好17
碳酸饮料，再馋也要忍17
饭后甜点，能则18
补补补，补出毛病怎么办18
拒绝油炸，随时为受孕而准备19
食物要鲜，不要腌20
烧烤，还是忍痛割爱吧21
食物长霉，怎么能忍21
荤油、肥肉，越吃越肥22
味精有争议，食用需谨慎22
提高受孕力的“吃吃吃”23
多吃海产品，让军团一击即中23
坚持吃早餐，打响卵巢保卫战24
食物种类是要全、全、全24
饮食兼顾应季、无污染24
饮水充足，保证身体机能正常运转24
非常重要：提前三个月开始服用叶酸26
为什么要服叶酸26
没病也要吃点药26
普通药品vs保健品，你选哪种27
小心别过量27
备孕营养，除了叶酸你还需要这些28
孕前加强营养有多重要28
锌——孕与育的营养本源28
硒——生精助孕好帮手32
铁——强大的造血功能34
碘——鲜为人知的智力营养素36
维生素e——名副其实的生育酚38
过来人的备孕私房菜，一般人我不告诉她40
专题：“姨妈”紊乱，会影响怀孕吗42
第2章十月食养方安心实用养胎
怀胎10月要这样吃46
孕1月不知不觉怀孕了46
孕2月早孕反应怎么办48
孕3月严死守饮食致畸50
孕4月吃对营养，孩子更聪明52
孕5月随着发育加强营养54
孕6月少食多餐更健康56
孕8月营养适量别贪嘴58
孕9月无需特别进补60
孕0月体重管理、营养摄取两不误62
孕10月为分娩而准备64
专题：吃对了，怀孕照样可以美美哒66
18种优质食物长胎又养胎68
西红柿——孕期护肤靠它68
香菇——增强疫力的“珍品”70
西兰花——食补叶酸的优质选择72
白萝卜——淡无奇的营养宝藏74
芹菜——让孕期无恙的绿高纤76
鸡蛋——营养师眼中的“接近蛋白模式”78
鸡肉——长胎不长肉的高蛋白食物80
牛肉——高效能的营养补给82
鱼肉——来自水中的益智因子84
虾——鲜美的钙质食源86
猕猴桃——孕期的“水果金矿”88
红枣——妊娠必补的天然维生素丸90
柠檬——兼顾安胎护肤的“宜母子”92
苹果——拯救孕吐的“果”94
香蕉——暗藏健康代码的“情绪果”96
玉米——膳食纤维98
糙米——开启孕期健康主粮模式100
核桃——名声显赫的“益智果”102
孕期不适对应食疗106
孕吐106
孕期贫血108
孕期水肿110
孕期失眠112
妊高症114
孕期胀气116
孕期便秘118
腿脚抽筋120
养胎安胎122
顺利分娩124
营养配比要均衡126
蛋白质——生命发育的初始物质126
钙——拥有天生好骨骼的基础营养128
维生素a——优异的视觉保护者130
维生素b1——的精神维生素132
维生素b2——小生命发育不可或缺134
维生素b12——保障妊娠安全的造血功臣136
维生素c——兼具美肤益智的疫元素138
维生素d——钙吸收好搭档140
牛磺酸——组织器官发育的维持者141
卵脂——母胎养脑都需要141
dha——来自食物的天然“脑”142
膳食纤维——掌控便便、血糖的“多面手”144
四季饮食区别对待146
春季怀孕这样吃146
夏季怀孕这样吃150
秋季怀孕这样吃150
冬季怀孕这样吃152
第3章食物养身心母子食养法则
母乳催对了才有效156
乳汁分泌机制156
是什么影响了乳汁分泌157
什么时候开始催奶合适157
催奶食物的营养标准158
奶量不够，用这些食物催催看159
产后进补与不适调理164
提高宝宝疫力164
产后虚弱166
产后脱发168
产后手脚关节胀痛170
产后恶露不下172
产后恶露不净174
产后食欲不振176
产后便秘178
产后痔180
产后抑郁182
辣妈塑身餐食184
过了产褥期再塑身184
合理安排饮食，让塑身更健康185
专题：坐月子？请叫我“产后保健”190