瑜伽轻松几招就能瘦

图书标准信息

• 作者 矫林江、刘秀玲 编
• 出版社 辽宁科学技术出版社
• 出版时间 2011-11
• 版次 1
• ISBN 9787538170344
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 40千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

瑜伽，一种源自古老印度的运动方式，到底它有什么独特之处，竟然具有集身心净化、防治疾病、强体美形于一身的功效呢？还发展为涵盖哲学、医学、心理学等多门学科的综合科学，传承五千年之久，风行世界各地？
瑜伽不仅能让你瘦，而且，还能让你变得里里外外一身轻松，从精神到气质，从呼吸到身体，让内在的能量发挥潜质，使身体更为凹凸有致。

【作者简介】

矫林江，国际知名瑜伽导师，瑜伽和舞蹈培训行业权威专家，凭海听风连锁培训学校创始人。
矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemanglni、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。
他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精华等思想融合到一起，主张“取印度之精华，融中国文化之神韵”，开创性地建立了独特、深邃的综合瑜伽体系--中国瑜伽，受到国际业界的一致肯定。他的多部著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。经其亲手指导的教练和学生遍布大江南北，且普遍成为业内的佼佼者。因此，矫林江被弟子们亲切地称为“瑜伽导师的导师”。其超前的思维方式和产业化、规模化的营销模式受到广泛关注，被《瑞丽》、《都市主妇》、《商界》、《现代营销》、《现代保健》、《新浪》、《搜狐》等多家知名媒体广泛报道。
已出版书籍：《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《瑜伽是最好的医药》、《轻松学跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等。
新闻报道：
人民日报：养生保健指南：水中瑜伽减压又塑身MSN访谈：矫林江导师做客MSN名师讲坛
南宁新闻电视台：瑜伽大师矫林江来南宁普及推广瑜伽文化
现代保健：中国瑜伽五年路：冥想之父矫林江。
刘秀玲，中国瑜伽行业协会专家，青岛禅林瑜伽培训学院创始人，OCYIA-BASI垫上普拉提高级教练。
她曾是舞台上的精灵，从小爱好舞蹈的玲子，曾多次穿梭于舞台上，获得过无数的奖励与光环；她也曾是一名优秀的记者，在文字与市场中实现自我价值。直到结缘瑜伽的那刻，她终于找到一份心灵的归属感，是瑜伽的魅力让她驻足专注，几度前往瑜伽起源地印度，曾追随印度大师H.HPujya、Mohan、SwamU以及经验丰富的中国教练矫林江老师系统的学习瑜伽的理论、体位法及瑜伽的呼吸与冥想。
而今，她不仅是一名优秀的健康传递者，更是一名优秀的青年创业者。如今，她的“禅林瑜伽连锁”的品牌已经走出青岛、山东，奔向全国……
曾获荣誉：2010年青岛体育总会举办瑜伽大赉首席评委2010年青岛企业年度《先进个人奖》浙江电视台《越跳越美丽》栏目组特约嘉宾半岛都市报、城市信报特约采访人物
财经日报、车友报、青岛新闻网热门报导人物

【目录】

瑜伽，问你瘦够了吗？
带你进入
瑜伽的世界
瑜伽的起源
瑜伽传统拜日式
瑜伽强效瘦身秘诀
瑜伽呼吸与冥想
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
太阳调息
清理经络调息
烛光冥想
“OM”语音冥想
睡眠冥想（又称休息术）
瑜伽前的准备事宜
练习瑜伽的注意事项
你了解自己为什么胖了吗？
炮弹式
腰部扭转式
仰卧起坐式
登山式
上腿部伸展式
剪刀式
蛇击式
局部都能瘦魅力大变身
助你成功瘦脸的二合一法宝：瘦脸蔬果+瘦脸瑜伽
面部热身
强化脸颊及嘴角肌肉
嘴唇内的舌尖刺激式
吹气式
撅嘴式
面部刺激按摩法
下颌运动
面部刺激
7天甩掉恼人的小肚子，做个美丽的“小腰精”
头触膝式
风吹树式
侧腰伸展式
三角扭动式
骆驼式
船式
动物放松功
磨豆功
鸽王式
眼镜蛇扭转式
背部伸展+前伸展式
塑出腿部黄金比例
笨拙式
趾尖式
蹲式
战士三式
站立鸽子式
直挂云帆式
幻椅式
侧三角式
站立腿部伸展式
门闩式
顶峰式单腿向上
肩倒立式
腿部伸展式
跟粗胳膊说再见
热身一
热身二
热身三
树式
鸽子式
乌王式
牛面式
坐立手臂缠绕+手臂两
侧推开画小圈
战士二式
摩天式
双角式
全莲花鱼式
斜支架式
手臂伸展式
塌式
打造翘臀小美女
战士一式变体
舞者式
弓式
猫式
虎式
虎式平衡
完美曲线华丽变身
全蝗虫式
身腿结合式
狗伸展式
高级船式
卧英雄式
韦史努式
云雀式
小桥式
轮式
鹤禅式
骆驼式
叭喇狗式
头倒立式
侧乌鸦式
别让这些坏习惯给你的魅力减分
把握瑜伽规则避免柔韧训练伤害
上犬式
下犬式
脊柱扭动一式
“二郎腿”的危害
趴着睡觉的隐患
驼背的危害
矫正驼背的方式
上身伸展式
祈祷上扬式
蛇伸展式
敬礼式
内外八字腿形的纠正方式
夹物式
山式站姿
祈祷扭转后伸展式
辅助瑜伽——伸展带
增延脊柱伸展式
瑜伽美人的瘦身好习惯
好习惯多久能养成？
十大瘦身好习惯
饥饿难耐时怎么办？
10个越吃越瘦的好习惯
每日瑜伽食疗法
7天减肥瑜伽食谱
瑜伽食物类别
食物“辨”色