放下的力量 如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛

图书标准信息

• 作者 [美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
• 出版社 广西科学技术出版社
• 出版时间 2022-07
• 版次 1
• ISBN 9787555112907
• 定价 55.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 217千字

【内容简介】

似乎总有一些人，他们不会对自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，却给被伤害的人留下难以磨灭的心理创伤……那些萦绕在脑海中的伤痛和怨恨会消耗人的精神能量，产生抱怨、憎恨、内疚与自责情绪，将人禁锢在消极的情绪和抑郁不安的思绪中。
   伤痛不会自然消失，而是深埋在心中，影响日后的生活，带来愤怒和怨恨，甚至让人迁怒身边的人。想获得心灵的平静，必须学会放下，自我原谅与自我同情是彻底摆脱伤痛的关键。
   本书以丰富的心理学研究资料为基础，对原谅进行了全面透彻的分析，从心理、精神、情绪和生理等角度，向读者深入浅出地讲述了原谅的价值和意义，提供了科学的技巧，帮助读者真正全面地学会原谅，告诉读者如何科学地放下伤痛，消除内心的愤怒、自责、愧疚等情绪，激发获得幸福的内在动力。

【作者简介】

[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）

  美国知名心理学家、国际原谅基金会创始人、强效原谅疗法开创者，在传统和替代疗法以及心理咨询领域有50年的工作经验。曾在肯尼迪大学、杜克大学、佛罗里达州立大学等多所高校开授课程。

  20世纪60年代到90年代初，丁克奇博士一直在传统健康和心理疗法领域工作。1993年，在极度绝望的状态下，他的内心经历了一次深刻的有关放下的转变，摆脱了超过16年的复杂性创伤后应激障碍。从那以后，他开始致力于原谅课题的研究和实践，并开始在国际会议、公开研讨会、医院、大学、咨询机构中教授原谅课程。

  他的强效原谅疗法明确了原谅的机理，就如何原谅、如何永久原谅提出了详尽、具体的指导方法，并整合了神经科学、认知行为疗法、跨文化治疗等众多领域的科学和实践。他的研究成果和方法被广泛应用于家庭暴力、愤怒控制、成瘾治疗、临终关怀、压力和焦虑管理、创伤后应激障碍治疗等领域，影响深远。

【目录】

第一部分 开启一条不同的道路 

第一章 开篇 /002 

关于纯粹的恶意 /004 

原谅的步骤与阶段 /004 

原谅的第一步是意愿 /004 

我的故事与转变 /006 

寻找可行的方法 /007 

总结 /008 

第二章 原谅的机理 /010 

最鲜为人知的秘密 /010 

对于接受和原谅的澄清 /012 

原谅的种类 /013 

关于原谅的误解 /014 

原谅之争 /015 

心理创伤与高强压力的影响 /016 

理解我们的反应 /016 

大脑的战争 /018 

让焦虑的神经镇定下来 /020

写下来 /022 

成功原谅 /023 

第三章 原谅究竟是什么 /027 

把别人欠你的东西一笔勾销 /027 

怎样知道你真的原谅了对方？ /030 

慈爱冥想 /031 

正义、复仇和惩罚 /032 

敌视心理的后果 /034 

有效原谅的几个重点 /035 

第一个关键方面 /036 

影响原谅的主要障碍 /038 

如何面对大型组织？ /039 

原谅国家、民族层面的大问题 /040 

重点问题 /042 

第一道关卡 /042 

第四章 原谅道路上的重重障碍 /044 

关于原谅的误区 /044 

表层之下的情绪 /047 

总结一下：关于原谅的误区 /056 

第二道关卡 /061 

第五章 已证实的原谅的好处 /063 

心灵在原谅过程中的转变 /063

原谅疗法的成效 /067 

心怀怨念的真正后果 /073 

不常用却有大作用的办法 /074 

人类的希望 /076 

第三道关卡 /077 

第二部分 更上一层楼 

第六章 探究我们的思维 /080 

我们复杂而神奇的大脑 /080 

为什么习惯都那么难改？ /081 

什么决定了你的思维？ /082 

恐惧管理 /094 

如何让大脑以最佳状态工作？ /095 

第七章 冲破牢笼 /097 

处理情绪的伤痛 /097 

我们的外在世界是如何反映内心世界的？ /101 

改变我们的反应 /104 

我们的标准 /105 

外界致命的准则、评判和期待 /106 

写信练习 /109 

第四道关卡 /114

第八章 让原谅变得简单 /116 

在原谅中找寻意义 /116 

追寻生命的意义 /118 

对付疑难杂症的最佳策略 /118 

一个加速原谅的小窍门 /119 

原谅的障碍：担心遭遇不公 /120 

让需求和希望得到满足 /121 

秘密态度，帮你原谅 /121 

如何看清真相？ /122 

决定的力量 /123 

被忽视的大脑功能 /125 

改变陈旧的思维习惯 /127 

如何改变你的内在体验？ /128 

正面肯定有用吗？ /130 

关键信息总结 /132 

原谅疗愈的秘诀 /132 

第五道关卡 /133 

第九章 原谅背后的力量 /134 

我们存在的核心 /134 

生命的原则 /136 

爱与原谅 /136 

我们最健康的精神状态 /139 

真正的治愈 /141 

十二步骤计划 /142

保持积极的心态 /143 

在悲剧和创伤中寻找积极的方面 /144 

感恩的心 /145 

第三封信 /145 

内在本能的是非观 /148 

第十章 处理心中的伤痛 /150 

值得牢记的重要步骤和行为 /150 

决定去原谅 /154 

关键问题 /155 

第三部分 无法原谅背后的真相 

第十一章 永久彻底地原谅 /158 

如何不让应激反应霸占我们的思维和创造性大脑？ /160 

阻碍原谅的防御心理 /162 

心理防御 /163 

使原谅永久而彻底 /165 

解决心理投射 /168 

仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的 /170 

破坏原谅疗愈的压力思维方式 /171

第十二章 自我原谅与内心强大 /176 

自我原谅的关键 /176 

愧疚、痛苦和惩罚 /176 

解决内心的冲突 /178 

区分不同的价值观 /179 

施与和接受 /181 

受害和内疚的死循环 /182 

再深入一点 /186 

获得自我原谅方面的帮助 /188 

第十三章 处理压力和心理创伤 /190 

压力过大与疲惫的表现 /193 

疼痛 /195 

你能做的事 /196 

经历过心理创伤的人，还需要知道些什么？ /198 

创伤的长期后果——PTSD /198 

原谅与 PTSD /201 

退伍老兵、PTSD 和那些无法原谅的经历 /201 

共情疲劳 /203 

为什么要自我原谅？ /203 

创伤与原谅 /204

第四部分 实际工作 

第十四章 强效原谅的有效准备 /206 

强效原谅的概述 /206 

强效原谅 /208 

注意心态的细微转变 /209 

把这些要素铭记在心 /209 

原谅的秘诀 /210 

进行强效原谅的原则 /211 

做好准备 /213 

基础知识复习 /214 

第十五章 强效原谅疗法 /216 

步骤一：直面生活中不能原谅的事情 /217 

步骤二：处理具体的事件 /219 

增加理解和同情的方法 /222 

继续讲步骤二：处理具体的事件 /229 

步骤三：意识到自己的转变 /232 

第五部分 疗愈之后 

第十六章 继续治愈 /236 

在深层的改变之后 /236 

和解的可能性 /238 

做有意义的道歉 /240 

坚持定期练习 /240 

再次原谅 /241 

幽默感 /241 

留心思想的旧习惯 /242 

用积极的养料滋养自己 /242 

保持灵感 /243 

给予支持，帮助别人去原谅 /243 

第十七章 最终结果 /245 

总结陈述 /245 

最终结果 /246 

原谅的愿景 /247 

致谢 /249 

授权许可 /252 

附录 /253