瑜伽疗愈：解除身体紧绷和疼痛的完整练习

图书标准信息

• 作者 蔡士杰
• 出版社 河北科学技术出版社
• 出版时间 2020-05
• 版次 1
• ISBN 9787571703110
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 190页
• 字数 115千字

【内容简介】

结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学，让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的“身心扫描”。 了解“无法放松”的真相，解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？你该做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的动作”。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的*方式。

【作者简介】

蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。

【资格认证】

   国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师

   美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师

   加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师

     丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师

   Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师

   Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师

   Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师

   澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师

      台北医学大学兼任讲师

【FB粉丝团】瑜伽疗愈师-Janus Tsai 蔡士杰

          www.facebook.com/IAYTJT

【目录】

第一章

认识瑜伽和瑜伽疗愈

我的瑜伽疗愈之路/003

瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010

瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013

酸痛感是对健康有效的保证？/017

改善身体的痛，发现心灵的伤/021

身体功能观点的瑜伽疗愈/025

心理学观点的瑜伽疗愈/027

神经科学观点的瑜伽疗愈/029

觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031

 

第二章

改善身心伤痛，从创伤记忆开始

疼痛与情绪、认知息息相关/041

难以发现的内在伤痛/045

从身体的感觉发现情绪创伤/049

提升自信与正向力的积极疗愈/055

案例一         求好心切的疼痛者/059

案例二         脊椎滑脱的重生者/064

案例三         渴望平静的癌症患者/069

案例四         对生活失去热情的工作者/073

案例五         身陷婚姻危机的抑郁者/078

案例六         极度恐惧的创伤经历者/083

案例七         工作至上的生活失衡者/088

案例八         自卑的完美主义者/094

 

第三章

从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点

古典瑜伽哲学的疗愈理念/101

 

持戒：人所必须具备的自律能力/101

精进：知足与为达正向目标的努力/102

体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104

呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105

收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106

专注：将心念集中在一处的能力/107

禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107

三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108

 

瑜伽疗愈的八大步骤/110

 

体现：用身体的反应找出真实/110

觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111

接受：坦然接受自己的现状/113

选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114

洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115

自我的真实：看见自己需要改变的现实/117

让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118

让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119

 

第四章

瑜伽疗愈的自我练习

呼吸觉知练习          觉察自我呼吸状态/129

呼吸调节练习01     延长、顺畅、柔软呼吸/131

呼吸调节练习02     舒缓侧肋&腹部紧绷/133

呼吸调节练习03     胸腹部扩张/135

呼吸调节练习04     左右鼻孔交换呼吸/137

身体扫描           从脚到头的感觉观察/139

身心觉知练习01     跪坐前弯/141

身心觉知练习02     仰卧腿部延伸/143

身心觉知练习03     仰卧体侧伸展/145

身心觉知练习04     俯卧转体/147

身心觉知练习05     仰卧体前侧开展/149

身体调节练习01     坐姿上半身扭转/151

身体调节练习02     站姿侧弯/153

身体调节练习03     站姿前弯/155

身体调节练习04     站姿后仰/157

身体调节练习05     勇士站姿上半身延伸/159

身心统合练习01     站姿左右转体/161

身心统合练习02     自体平衡深蹲/163

身心统合练习03     摆手后仰和前弯/165

身心统合练习04     勇士站姿侧倾/167

身心统合练习05     俯卧身体上抬/169

关系静观练习/171

 

第五章

瑜伽疗愈的常见问题

Q1      什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？/179

Q2      瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？/181

Q3      一周要练习几次？时间要多久？/183

Q4      要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？/185

Q5      如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？/187

Q6      如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？/189