正版现货新书 晨型人 9787513933629 江华

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晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的起源。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会！

早睡早起与人的身体健康与工作效率有绝对的关系。如果是熬夜后睡懒觉，或是连续熬夜之后大睡一天，都会对自律神经造成负面影响，导致判断力变弱、意志力不集中。都市人沉迷的“夜生活”只适合30岁以下的年轻人。因为：过度加班、应酬，猛吃宵夜与喝酒，疲惫不堪却硬撑着玩乐等，会一点一滴地损害自律神经系统、循环系统与呼吸系统。如此摧残身体，年轻的话还可以应付，身体也能适当自行修复，可一旦超过30岁，随着新陈代谢功能趋缓，修复功能减弱，就会导致疾病，例如肝病等。因此，迷恋夜生活的你如果已过30岁，还是赶紧改邪归正，向健康的“晨型人”看齐吧！

江华，文人企业家。曾就职于北京外资企业、国有及民营企业，也是多部励志书的作者。出版过《效率是整理出来的》《这些道理不懂，你注定一辈子打工》等多本畅销书。

梦想篇——早起的鸟儿有虫吃

晚睡晚起的你就像只猴子，何不成为“晨型人”？

你与梦想只差早起

早起是你不想落于人后的必然选择

早起，让我想要成为更好的人

早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想

晨型人更易成功

走在时间的前面

早起会让你增值

早起的意义

早睡早起的好处

晨型人只是回归真我

即使早起也可以不痛苦

时间规划篇——不要混日子，小心日子把你给混了

偷闲，让时间1+1>2

从“时间小偷”手上夺取时间

排序，最重要的事最优先

以“80/20法则”提升时间的效率

适当地“欺骗大脑”是个不错的选择

所有的工作都要设定“最后的期限”

完整利用周末时间

树立“明天不如现在”的观念

提升电子邮件的效率

十分钟也不能迟到

想长寿，请早起

长期坚持早起会给你带来的六大改变

战术篇——如何成为早起的鸟儿

早安，阳光

成功人士在上午八点前会做的五件事

目标，让晨间的时间更有意义

每天早起三个小时，在时间上跑到别人的前面

分身有术：十招提高清晨效率

如何高效利用早起后的时间

一百天养成早起习惯

如何利用朝九晚五的铂金时光

做“晨型人”，开始高效能的一天

从中医养生看晨型人

早晨起床小秘诀

……

国外名人篇——与朝阳同行，与成功共舞

国内名人篇——早起三光，晚起三慌张

早起不是成功人士的专利，却是他们生命的秘诀，也许我们没办法像他们一样赚到很多钱，但至少不要做一个“败家”的人——挥霍自己的生命。早起，拥有你意想不到的好处。人闷在屋里睡觉，一夜的呼吸运动会让室内含氧量相对较低。早上醒来，人体十分需要有足够的氧气来进行补充。所以清晨对于一个城市显得更为宝贵，此时汽车的发动机还没有轰鸣，各种杂乱的声音还没有响起，这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的。再加上一夜灰尘的沉淀，让清晨空气更加清新，大自然中取之不尽、用之不竭的氧源，会带着甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，心肺功能、脑的功能都会充分地活跃起来，久而久之对身体自然有益。

 如果起床晚，这一切就与你无缘了，想呼吸新鲜空气就十分困难了。由于机动车辆已开始奔跑，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅等工业污染物就开始在城市里肆虐了，不但会致癌，还会侵蚀你的呼吸道，一天两天你感觉不到危害，但是长久下来，到了一定程度，就会引发你身体的各种疾病。据测算，汽车每燃烧1千克汽油，可产生10立方米对人有害的废气。就一氧化碳而言，6点以前马路上的浓度只有7点到8点的25%-40%；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。所以你真的决定要错过清晨那一天中短短几个小时的宝贵时光吗？

 如果你不能早起，一定是因为你晚睡了，你知道晚睡的危害吗？人的身体进入十一点，各个器官就开始排毒了。比如肝脏，十一点左右开始排毒，如果你一两点睡觉，且长期这样，那你的肝脏会出问题也不是什么怪事了。而且晚上，人体由内而外的组织器官都要休息了，如果你延长它们的工作时间，就好比一个生产的机器，你一直不关机，会发生什么事情？有很多人四十岁左右就得癌症去世了，就是因为年轻时生活习惯不好，而且多年来都是如此。如果你晚睡，整个人都不会有精神的。人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定时间开始恢复运动，而这个时候你强制它处于休眠状态，违反规律，所以你会越睡越困。如果你早睡早起，清晨头脑会更加清醒，你的精力会更加旺盛。大脑经过一夜的休息调整恢复了旺盛的能力，骨骼肌肉经过一夜的休息活动更加协调，如果你利用这段时间锻炼身体，会让你健康长寿，如果你利用这段时间学习，会让你博闻强识。

 早起也会让你食欲大振，促进肠胃的消化。实验证明，人在起床后一个小时食欲是最强的，你可以想想看，自己是不是就是这样？好好吃顿早餐，会让你一上午能量充沛。如果你起床晚，要赶着去上班，身体还没有切换到吃饭形态，吃饭自然不会香，吸收也不好。

 大家都知道清理肠道的好处，粪便中含有大量的细菌和代谢产物，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还会不断地制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。如果你可以在早上做个计划，会让你全天有条不紊地进行，不但保持良好的秩序，也会拥有更好的心态；反之，你会丢东忘西，工作起来杂乱无章，紧张、烦躁的情绪也会随之而来。久而久之，这种情绪会在你的大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它是许多疾病产生的根源。

 根据国际长寿学者的研究指出：“一切对人不利的影像中，最使人短命天亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境了。”最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。

 此次试验以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。由此可见早睡早起身体好不是无的放矢。唐代医学家孙思邈也大力提倡早起，他在《千金要方》一书中明确提出“晏卧而早起”的养生思想，告诉人们要在五点到六点起床，这个时间可以根据季节有所浮动，但总的来说也不会浮动太大。如果你在早起以后再加上些适当的、附和身体情况的锻炼，就会起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。很多人都知道早起的好处，却在熬夜的情况下苦苦挣扎着早起，这简直与自杀无异，完全违背了早起的初衷，其实他们并不是想这样，而是没有找到合适的调度时间的方法。人的生命是有限的，精力也是有限的，如果你晚睡还要早起，就会让身体透支。所以，一定要注意自己的睡眠。在九点到十点的时候就要躺在床上，酝酿睡意，如果你每天都是这个点睡觉，久而久之身体就会产生条件反射，形成“睡眠动力定型”，这种规律的形成，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质量。

真实解构早起的秘密

做一个精进、高效、专注的晨型人

晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的起源。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会！早睡早起与人的身体健康与工作效率有绝对的关系。如果是熬夜后睡懒觉，或是连续熬夜之后大睡一天，都会对自律神经造成负面影响，导致判断力变弱、意志力不集中。都市人沉迷的“夜生活”只适合30岁以下的年轻人。因为：过度加班、应酬，猛吃宵夜与喝酒，疲惫不堪却硬撑着玩乐等，会一点一滴地损害自律神经系统、循环系统与呼吸系统。如此摧残身体，年轻的话还可以应付，身体也能适当自行修复，可一旦超过30岁，随着新陈代谢功能趋缓，修复功能减弱，就会导致疾病，例如肝病等。因此，迷恋夜生活的你如果已过30岁大限，还是赶紧改邪归正，向健康的“晨型人”看齐吧！