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正版现货新书 减压完全手册 9787801958952 汪龙光

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￥ 19.84 6.0折 ￥ 32.8 全新

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北京丰台
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作者汪龙光

出版社九州出版社

ISBN9787801958952

出版时间2008-10

装帧平装

开本16开

定价32.8元

货号3788521

上书时间2024-12-09

黎明书店

十五年老店
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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
目录
都是认知惹的祸——看清压力的实质
星星知我心：自我测验（心理压力测试）
看清压力的实质
一、关于“度”的问题——分辨压力的性质
二、压力的实质——原来是认知在作怪
咨询师处方：“认知”减压
一、认知疗法
二、沉思法
三、快乐方法招招鲜

把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源
星星知我心：自我测验（承载压力测试）
认识压力的来源
一、一颗不安定的心
二、让自卑捆住了手脚
三、无端猜疑迷失了自我
四、无法抗拒追求完美的诱惑
五、幻想一天建成罗马的浮躁
六、越怕越来的恐惧
七、给自己的定位脱离自身实际
八、做了虚荣的俘虏
九、放松，放松，别紧张
咨询师处方：快乐减压
一、“跳”掉压力
二、“唱”跑压力
三、旅行减压

甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力
星星知我心：自我测验（心理健康自测表）
清点自己的压力
一、做个健康的人
二、现代人承受着怎样的压力
三、给自己的压力来个绩效考核
四、莫小瞧压力的危害
五、人格健全了，压力就少了
六、端正心态，直面压力
咨询师处方：“暗示法”减压
一、自我暗示法
二、自我暗示训练
三、自我暗示的基本句式
做自己情绪的主人——性格减压

星星知我心：自我测验（你的性格能承受多大的压力）
减轻性格压力
一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行
二、走出人生的沼泽地——告别抑郁
三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格
四、耐心一点儿，再耐心一点儿——不要急躁
五、不怕陌生人——改变内向性格
六、委婉一些又何妨——性格不能太直露
咨询师处方：在想象中减压
一、想象脱敏法
二、情景想象法
三、放松想象法
四、想象调节法
营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压

星星知我心：自我测验（你对目前的婚姻生活满意吗）
减轻家庭情感压力
一、治好“疑心”病，享受真“爱情”
二、了解他们出轨的理由
三、与稀里糊涂的爱情说拜拜
四、放弃改变对方的念头
五、冷静面对情感危机
六、睿智处理再婚家庭的情感问题
七、做高情商的父母
八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来
咨询师处方：“道”出压力
一、说出压力
二、喊出压力
三、哭出压力
四、写出压力
钱多钱少都快乐——减轻经济压力

星星知我心：自我测验（焦虑、抑郁自测量表）
减轻经济压力
一、不要轻易做“房奴”
二、选购婚房不要超越自身能力
三、大学生缓解经济压力有办法
四、尽管缺钱，有病还得好好治
五、咬紧牙关，挺过“经济危机”
六、高收入家庭也要留好过冬的粮食
咨询师处方：放松减压
一、放松调节法
二、肌肉放松练习
三、三线放松法
四、顺序放松法
五、渐进式放松法
六、神经肌肉放松法
给自己装个减压阀——职场减压

星星知我心：自我测验（工作压力测试）
减轻职场压力
一、主动出击，赢得职场好人缘
二、莫为职场透支健康
三、巧妙应对职业厌倦征
四、成功处置嫉妒的冷暴力
五、都市白领，请把包袱甩掉
六、调整“80后”职场新鲜人的状态
咨询师处方：“室内”减压
一、压力疏解法
二、室内减压法
三、轻松你的办公室
四、办公室有氧运动
用爱温暖受惊的心——灾难减压

星星知我心：自我测验（症状自评量表SCT—90）
减轻灾难压力
一、灾难总是突如其来
二、记起是为了防范
三、心理伤害比灾难更持久
四、谨防好心办错事
五、用关爱温暖受伤的心
六、科学地处理灾难压力
咨询师处方：感受心象排解压力
一、感受心象轻松法
二、体会心理图像
三、释放情感法
换种活法——变压力为动力

星星知我心：自我测验（自控能力测试）
将压力转换为人生动力
一、知足常乐，不放大痛苦
二、百折不挠，越挫越勇
三、张弛有度，甘蔗一节一节地吃
四、不吃后悔药
五、把握现在，不为明天埋单
六、量力而行，不要勉强自己
七、谨言慎行
八、用幽默化解不良情绪
九、只有想不到，没有做不到
十、心静自然凉
十一、对着生活微笑
十二、宽容，他好你也好
十三、原谅自己的过错
十四、把责任写在人生的旗帜上
十五、用善良温暖人生
十六、有舍才有得
十七、遗忘是种大智慧
十八、忍让三分又何妨
十九、我的生活我做主
咨询师处方：“呼”出压力
一、深呼吸
二、行走呼吸法

媒体评论
都是认知惹的祸　看清压力的实质
　　心理压力测试
　　你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测试中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近你想法的一种。
　　1．生日、婚礼……免不了花钱。
　　a．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
　　b．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
　　c．只在对你很重要的场合送礼。
　　2．
　　与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
　　a．这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
　　b．
　　这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
　　c．
　　开始时你不去管它，只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
　　3．
　　你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
　　a．很失望，痛苦地抱怨保险公司。
　　b．开始自己修复家具。
　　c．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
　　4．你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。
　　a．回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
　　b．准备到对方的单位告他。
　　c．通过散步或看一场电影来平息怒气。
　　5．当今日常生活中的压力使你和你的妻子（丈夫）经常发生口角。
　　a．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
　　b．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
　　c．
　　寻求机会，心平气和地与自己的妻子（丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
　　6．
　　一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
　　a．
　　你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
　　b．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
　　c．
　　决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
　　7．
　　每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
　　a．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
　　b．
　　每看到价格上涨，你的怒气就会

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