正版现货新书 反本能：怎样战胜人的弱点和你的习以为常 9787511379399 宋洁 著

生物演化的过程，也是一个与本能对抗的过程。比如，大多数动物想要生存，就不得不改掉慵懒的本能，让自己跑起来，以躲避天敌或者猎取食物；狼为了更好地生存，会克制自私的本能，相互之间选择合作，让出部分食物；人为了更好地生存，则制定了文明的规则，以克制争斗的本能。

弗洛伊德说，人类文明的进程就是人们对本能进行压制的过程。人与动物的区别，在于人类能够更好地克制自己的本能，为长远的利益着想。动物很少做那些短期内看不到收益的事情，因为动物的本能就是及时享乐，而人类为了长远的利益会尽量克制自己享乐的本能，延迟满足。

如果一个人不能很好地克制自己的本能，那么他就更容易被这个社会所淘汰。这就体现了反本能的重要性——越是能够克制本能的生物会更高级一些，而越是能够战胜自己本能的人往往更优秀些。

说到“反本能”，就必须讲到自控力，这是反本能的关键所在。所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪、语言、行为等的能力，它会影响一个人的身体健康、经济状况、人际关系和事业等诸多方面。

然而，大多数人都觉得自己自控力弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。另一些人则觉得，自己被非受控的想法、情绪和欲望支配着，主宰自己的生活的，很多情况都是一时冲动而非审慎抉择。

作为社会人的我们，都有胆怯、狂躁、懒散和拖延等毛病，这是人性的弱点使然，只不过每个人程度不一而已。那么，我们该如何开展一场反本能的战斗，让自己在激烈的竞争中有更多的优势，变得更卓越呢？

本书针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议，告诉你如何克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧、学会坚持，以及改变旧习惯、培养良好的新习惯等。帮助你分析你至今还没有成为更好的自己的原因，教你改变思维，掌握技巧，成功掌控自己的时间和生活。

本书针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议，告诉你如何克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧、学会坚持，以及改变旧习惯、培养良好的新习惯等。帮助你分析你至今还没有成为更好的自己的原因，教你改变思维，掌握技巧，成功掌控自己的时间和生活。

本书针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议，告诉你如何克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧、学会坚持，以及改变旧习惯、培养良好的新习惯等。帮助你分析你至今还没有成为更好的自己的原因，教你改变思维，掌握技巧，成功掌控自己的时间和生活。

章

反本能之克制欲望

——压制那些会使你“堕落”的享乐念头

那些会让你忍不住的陷阱

你不能拥有你想要的所有东西

抵制那些不合理的欲望

抵制舌尖上的诱惑

走出舒适圈，远离那些让你身不由己的大量信息

越简单，越快乐

放弃生活中的“第四个面包”

自控的思想才是自由的思想

第二章

反本能之时间管理

——为何事情那么多，却总是想拖延

遵循“要事”原则

用计划掌控生活的步伐

量化、细化每天的工作

睡前制定一份第二天的工作清单

把时间都用在正确的地方

拖延：阻碍成功的顽疾

发挥主动，不为拖延找借口

活用你的零碎时间

第三章

反本能之情绪驾驭

——你经常需要为你的不理性“买单”吗

及时反馈自己的懈怠情绪

会控制情绪是高情商的体现

踢走“负面情绪”这个绊脚石

带着自制上路

“情绪风暴”中更要努力控制自己

危急时刻，先让自己静下来

理性的勇敢，胜过横冲直撞

克制愤怒，化怒火为平静

别让压力挤走了自制

第四章

反本能之培养好习惯

——好习惯难养成，坏习惯难戒掉

自控力帮你养成好习惯

坚持体育锻炼，打造良好身心

有时候，可以把手机关掉

莫跟着习惯老化

给不良习惯找个“天敌”

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯

不做“先例的奴隶”，放手一搏获新生

成功的习惯重在培养

锯掉习惯依靠的“椅背”

第五章

反本能之修炼情商

——克制人的自私本性和攻击本能

饶恕别人，便是宽恕自己

用和平的方式解决冲突

嫉妒更多是伤害自己

施与爱心，体现生命价值

记住恩惠，洗去怨恨

和他人共赢会赢得更多

学会分享，微笑竞争

给别人说话的机会

不要用个性的“刺”孤立自己

真诚的礼貌，让你成为受欢迎的人

第六章

反本能之树立自信

——走出自卑畏难的泥潭

甩掉忧虑的包袱

撕破恐惧的面纱

将“我不能”埋进坟墓

乐观源于自我肯定

走出消极空虚的心理黑洞

乐观的性格让你笑对人生风云

告诉自己：只要去做，没什么不可能

第七章

反本能之学会坚持

——做事别总是三分钟热度

用耐力走出逆境的泥潭

咬牙坚持下去，成功就会在终点出现

再多坚持一分钟

用耐心将冷板凳坐热

有一种成功叫锲而不舍

低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破

坚守寂寞，坚持梦想

第八章

反本能之锻炼毅力

——不要总是想得美而不行动

现在就去做

掌握速度，果断发力

直面那些困扰你的问题

付诸行动，莫让梦想成为空谈

速度，果敢者的制胜武器

意志力，强者与弱者的分水岭

对自己再狠一点儿

第九章

反本能之停止抱怨

——别怨天尤人，别给自己找借口

永远不要批判抱怨他人

学会正确的心理暗示，积极对待生活

不抱怨额外的工作

勇于接受不可控制的事物

认真负责，成败蕴藏在细节中

本书针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议，告诉你如何克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧、学会坚持，以及改变旧习惯、培养良好的新习惯等。帮助你分析你至今还没有成为更好的自己的原因，教你改变思维，掌握技巧，成功掌控自己的时间和生活。

咬牙坚持下去，成功就会在终点出现

忍耐力是自控力的一种。我们可以把忍耐力比喻为电池，其释放能量的大小取决于它的容量和疏导系统。忍耐力可以使能量不断地积聚，稳定地提供前进的动力。在某个事件或者某种特殊的情况刺激下，一个人可能会表现出极强的忍耐力，它可以调控个人全部的力量，形成个人巨大的爆发力。从这个意义上讲，忍耐力是一种长期积累起来的能力。

其实，99%的人失败，往往是因为在后关头他们放弃了，正如古希腊哲人苏格拉底所说：“许多赛跑者的失败，都是失败在后几步。一路跑来已经不容易，跑到尽头当然更困难。”哈佛学子的成功就来自他们内心的一份坚持，面对种种诱惑，他们没有放弃自己内心的追求，持久的忍耐让大多数哈佛学子成为后的赢家！

持久的忍耐力是获胜的基石。没有长久的坚持，就不可能做出超人的成就。

西奥多罗斯福就很好地诠释了“耐力”二字。

罗斯福小时候患了严重的哮喘病，这让他非常痛苦。医生说，呼吸加重了心脏的负担，这个孩子的生命将会非常短暂。好在罗斯福的父亲是个硬汉，他告诉罗斯福：“儿子，你头脑很好，却少了一个好身体。没有身体的帮助，头脑就不能发挥它应有的能力。你必须让身体强壮起来。”

罗斯福接受了这个挑战，开始锻炼身体。他每天待在健身房里苦练。打网球、曲棍球，划船，游泳，变着方式锻炼身体。虽然医生断定他活不长，但罗斯福用事实证明了医生判断错误。

在学习和职业生涯中，罗斯福也拿出同样的决心。15岁时，他开始发奋读书，备考哈佛大学。他为自己制定了一个每周5天、每天6?8小时的学习时间表。经过努力，罗斯福顺利地考入了哈佛大学。

罗斯福实现了自己的理想，他相信人人都需要创造属于自己的未来。政府的责任是保证机会平等，人民的责任就是接受挑战。因此，罗斯福成为总统后，就下定决心要减少腐败，实行改革。

理想指引着罗斯福，决心又赋予他满身干劲。当纽约州长时，他治理企业腐败，维护移民工人的权益。成为美国总统时，他打压大企业中的压榨和罪恶行为，从而使工人和经营者双双受益，他将其称为“公平交易”。

在训练子女的心理素质时，罗斯福的坚持得到充分的体现。他希望每个孩子都能见义勇为。他对孩子们说：“放开手脚，遵守规则，冲向目标！”

英国有一句谚语说：“一个人如果有自己系鞋带的能力，那么他就有上天摘星星的机会。”只要坚持下去，一个平凡的人也会有成功的一天，否则即使是一个才识卓越的人，也只能遭遇失败。

英国前首相丘吉尔也具有坚持的品质和持久的耐力。当英国对德国纳粹奉行绥靖政策时，丘吉尔强烈反对。如果他当时就是首相，“二战”也许就不会打得如此艰难了。德军的战火烧到邻国和英国本土时，丘吉尔才在选举中获胜，当上英国首相。丘吉尔下决心继续战斗，他用充满激情的演讲鼓舞英国人民。

跟其他成功者一样，早年的丘吉尔也遭受过种种磨难。他在寄宿学校里待了9年，其间虽然学习很努力，却经常考试不及格。尽管如此，他还是决定坚持，他不要做历史的旁观者，他要做一名历史的创造者和领导者。他参加了桑德霍斯特军校的入学考试，考了3次才被录取。多年后，他回到自己曾经就读过的哈罗公学为毕业班做演讲。这是历短的毕业典礼演讲：“永不放弃！永不放弃！永不！永不！永不！永不！不管大事小事还是微不足道的事，永不放弃，除非是为了荣誉和善意。”

坚持和忍耐是卓越者的特点。现实生活中，每个人都有自己的理想，可是并不是每个人都能坚持自己的理想一路走下去，只有培养自己的耐力，控制自己的消极情绪，不断地积蓄能量，并靠它长久地坚持下去，才能渡过难关，将初的“不可能”变成终的“可能”。

【反本能攻略】

外界的事物什么样，这由不得你去选择和控制，但用什么样的态度去对待，可以由你自己做主。面对生活中的种种不公正现象，能否使自己像骆驼在沙漠中行走一样自如，关键就在于你是否足够坚忍。

再多坚持一分钟

昨天很残酷，今天更残酷，明天很美好，可很多人败在了今天晚上。如果有足够的耐力，再多坚持一分钟，就能看见明天初升的太阳。

短暂的人生犹如驾一叶扁舟在大海中航行，巨浪和旋涡就潜伏在你的周围，随时会袭击你。因此，你要当个好舵手，还得具有克服艰难的毅力和勇气，设法绕过旋涡，乘风破浪前进。换言之，坚韧也是面对磨难的一种方法，以不变应万变；坚韧更是一种力量，它能磨钝利刃的锋芒。

胜利者往往是因为坚持到后一秒而获得成功的。但是很多人往往不懂坚持的意义，在离成功只有一步之遥时，放弃努力，半途而废，结果造成了巨大的损失和深深的遗憾。

一艘客轮在海上遇难，有个人在波浪之中很幸运地抱住了一根木头，并和木头一起漂到一个荒岛上。他把岛上所有能吃的东西通通都收集起来，并用木头搭了一个小棚子以储放这些食物。于是，他就静下心来等待路过的船只。

他每天都爬到岛上的一座小山坡上，向海上张望，却没有等到一只船的到来。一天他又去张望，忽然天阴了下来，雷电大作。

他看见自己木棚的方向升起了浓烟，急忙跑过去。原来是雷电点燃了木棚，他希望能赶快下一场雨把火浇灭，因为木棚子里有他所有的食物啊！可是，直到木棚化为灰烬，也没下一滴雨。

没有了食物，他绝望了，心想这一定是天意，就心灰意冷地在一棵树上结束了自己的生命。

就在他停止呼吸后不久，一艘船经过这里。船上的人来到岛上，船长看到灰烬和吊在树上的尸体，明白了一切。他对船员们说：“这个可怜的人没有想到失火后冒出的浓烟会把我们的船引到这里来，其实，只要他再坚持一下就会获救的。”

人生总有低潮，没有希望的人会因此而失去信念，把自己击垮；而执着努力的人，则能够转移和排遣掉痛苦，等待光明的到来。其实只要再多坚持一下，哪怕只有一分钟，也许风雨就会过去，美丽的彩虹将挂在晴空上。坚持是成功的重要秘诀之一。

老约翰是一家大公司的董事长，每年利润有上百万。但他年过七旬仍不愿意在家里享清福，每天到公司来巡视。

老约翰对员工很和善，从不发脾气，看见有人工作没做好，他就会拿出含在嘴里的雪茄，说：“伙计，没关系，别灰心，再坚持一下，准能成功。”说完他还拍拍对方的肩膀。他这种做法很得人心，全公司上下都十分卖力地工作，谁也不偷懒。

一天，新产品开发部经理菲尔向老约翰汇报：“董事长，这次试验又失败了，我看就别搞了，都第23次了。”菲尔皱着眉头，神情十分沮丧。办公室里温暖如春，各种装饰品闪闪发亮，米黄色的地板一尘不染。看到这些，菲尔就想起自己经常停暖气的公寓，什么时候自己也能拥有这样的房子？再瞧瞧歪靠在皮椅上的董事长，脑门被阳光照得泛着亮光。这老头儿有啥本事成为这么大企业的主人？菲尔心里暗想。

“年轻人，别着急，坐下。”老约翰指了指椅子，“有时候事情就是这样，你屡干屡败，眼看没有希望了，但坚持一下，没准儿就能成功。”老约翰将一支雪茄放进他的嘴里。

“董事长，我真没办法了，您是不是换个人？”菲尔的声音有些沙哑。

“菲尔，你听我说，我让你做，就相信你能成功。来，我给你讲个故事。”老约翰吸了一口雪茄，缕缕青烟在他脸旁袅袅上升，他眯着眼睛开始讲起来：

“我也是个苦孩子，从小没受过教育，但我不甘心，一直在努力，终于在我31岁那年，发明了一种新型节能灯，这在当时可是个不小的轰动。但我是个穷光蛋，要进一步完善还需要一大笔资金。我好不容易说服了一个私人银行家，他答应给我投资。可我这个新型节能灯一投放市场，其他灯就会没销路，所以有人暗中千方百计阻挠我。可谁也没想到，就在我要与银行家签约的时候，我突然得了胆囊炎，住进了医院，大夫说必须做手术，不然有危险。那些灯厂的老板知道我得病的消息就在报纸上大造舆论，说我得的是绝症，骗取银行的钱来治病。这样一来，那位银行家也半信半疑，不准备投资了。更严重的是，有一家机构也正在加紧研制这种节能灯，如果他们抢在我前头，我就完了！当时我躺在病床上万分焦急，没有办法，只能铤而走险，先不做手术，仍如期与那位银行家见面。

“见面前，我让大夫给我打了镇痛药。在我的办公室见面时，我忍住疼痛，装作没事似的，和银行家拍肩握手，谈笑风生，但时间一长，药劲过去了，我的肚子跟刀割一样疼，后背的衬衣都让汗水浸透了。可我咬紧牙关，继续和银行家周旋，我心里有一个念头：再坚持一下，成功与失败就在此一举了。病痛终于在我强大的意志力下低头了，自始至终，在银行家面前，我一点儿破绽也没露，完全取得了他的信任，后我们终于签了约。我送他到电梯门口，脸上还带着微笑，挥手向他告别。但电梯门刚一关上，我就扑通一下倒在地上，失去了知觉。隔壁的医生早就准备好了，他们冲过来，用担架将我抬走。后来据医生说，当时我的胆囊已经积脓，相当危险！知道内情的人无不佩服我。我呢，就靠着这种精神一步步走到现在。”

老约翰一口气将故事讲完，他的头靠在皮椅上，手指夹着仍在冒烟的半截雪茄，闭上了双眼，仿佛沉浸在对往事的回忆中。这时屋里静极了，只有墙上大挂钟的嘀嗒声。菲尔被老约翰的故事感动了。他望着董事长那油光发亮的前额，眼眶里闪动着晶莹的泪花，感到万分羞愧。和董事长相比，自己这点儿困难算什么？从董事长身上他看到一种精神，而这精神就是创造财富的真谛！董事长无愧于这家庞大公司的主人，无愧于这间高大宽敞、摆放着高级家具的房屋的拥有者。

“董事长，您刚才讲得太动人了，从您身上我真的体会到了再坚持一下的精神。我回去重新设计，不成功，誓不罢休！”菲尔挺着胸，攥着拳，脸涨得通红，说话的声音都有些颤抖。

事实是好的证明，在试验进行到第25次的时候，菲尔终于取得了成功。

曾有位伟人说过：世上绝大多数人的失败，其实就败在距成功一步之遥上，败在其意志力和耐力上。

人的境遇大多是由人们自身的努力程度决定的，努力七分和努力十分的人生注定会有天壤之别。我们做任何事情都和体育比赛一样，成功与失败只有一步或半步之差，起决定作用的只是后那一步。中场退出的人注定无缘冠军的奖杯，成功只会青睐那些坚持到底、永不放弃的人。

【反本能攻略】

作为青少年，不管我们的人生道路上会有多少个难题在等待我们解决，我们都要有锲而不舍、坚韧不拔的毅力，相信阳光总在风雨后。

……