正版现货新书 身心减负 9787568099905 李海峰，徐珂,李珈

前言一

42天瘦身法是怎样面世的？

我是徐珂，是一名“70后”，也是一名有21年培训经验的培训师和11年家庭及心灵成长辅导经验的导师。从2018年到2023年，我研发的42天减重训练营的课程收听人数达到35万人次，让8000多人成功减重，平均每人减重8.9斤。

参与者反馈最多的是：跟着训练营课程去做，减重一点都不难，反而很轻松愉快。不但收获了健康的身体，还收获了轻盈的心灵、不一样的思维方式。

不少人问我：“老师，你是怎么发现这么有效的方法的呢？”

要知道，我也曾经胖过。我研发这套方法，最初是为了帮助我自己。

和许多女性朋友一样，在生孩子前，我是个苗条的姑娘：身高164厘米，体重110斤。可是在经历了怀孕生娃后，我就像吹气球一样胖了起来。

很多人说，没关系，等你“卸货”后，会慢慢瘦回去的。后来我才发现，这句话根本就是骗人的。生完孩子后的4年时间里，我的体重一直在130斤以上，是个名副其实的胖子。如果只是因为胖了，身材不够好，我还能勉强接受，可是伴随着肥胖，一堆问题接踵而来：我变得特别容易累，每天无精打采，心情也很不好。在体检时，还查出了许多和肥胖有关的问题，比如高血脂、脂肪肝、潜在心血管疾病等。医生严肃地告诫我，先减肥，再不减肥，身体只会越来越差。

于是，为了瘦身，我开始尝试市面上所有能找到的方法，包括吃药、做运动、节食、吃代餐瘦身餐、做按摩理疗、使用号称能瘦身的机器……但是这些方法，要么对我没什么作用，要么在很艰苦地瘦了一点点之后，快速地反弹了，甚至变得比瘦身之前更胖。试过这么多方法后，我发现居然没有一个方法能减肥，更不用说能长期维持苗条的身材，我开始陷入深深的怀疑之中：为什么瘦身这么难？我要这样胖一辈子吗？我看着以前瘦瘦的自己的照片，感到非常无奈。

那段时间，我的个人生活也陷入了低谷。各方面的不如意，让我有了动力去学习和研究各类与心理学相关的学问。我师从李中莹老师、郑立峰老师、李珂老师……系统地学习了NLP（神经语言程序学）、家庭系统排列、大脑神经学等学问。在学习的过程中，我逐渐意识到一个问题：我做了那么多努力想瘦身，却没有效果，是因为什么呢？我是否在内心有让自己胖的动力？

我开始回忆自己生孩子前的状态，和自己肥胖时期作对比，我发现自己胖是因为我有着相应的心理需求。我觉察到自己在当妈妈后，一心扑在照顾孩子和家庭上，喜欢操控和操心。别人的事，我都要“热心”地参与和付出，自己生活的辛苦和难过都靠忍，情绪的表达都靠逃，我每天告诉自己“我挺好”，我甚至一度认为“黄脸婆”才是我的人设。有那么多需要我处理的事情，我也就需要更多的力量。“我没有资格享受美”的心理就表现在体型上，让我更重、更胖。我忽视了最根本的女性身份。

在工作和生活上，我和周围的人发生了很多冲突，从而造成情绪的起起落落。每次有不良情绪时，我习惯性地通过吃来安抚自己。于是，虽然我口头上说自己要减重，内心深处却在坚持着自己需要一个肥胖的体型。即使行动上少吃多动了，因为心灵没有得到满足，所以会觉得过程非常痛苦，结果是体重反弹了。

想清楚这点后，我下定决心重新瘦身。这次我要科学地运用心理学的方法，不仅要达成短期的瘦身目标，更要培养一种“瘦”的心态和思维方式，让自己轻松、健康地过好这一生。于是，我一边运用心理学的知识充实自己，一边开始了自己的瘦身之旅。在这个过程中，我很自然地调整了自己的生活方式、饮食习惯，最后用60天的时间，轻松减重20斤。我发现身体的轻松也带来了心灵的轻松，在整个过程中，我一点都不痛苦，非常愉快，并且在2011年减重成功后，我一直轻松地维持着这个体重和体型，直到今天。

我减重成功后没多久，我身边的朋友和一起学习心理学的同学一见到我就惊呼：“你怎么瘦了这么多？你现在身材怎么这么好？”包括我的老师李中莹老师、李珂老师，他们都很好奇，我是怎么减重成功的。听说我是运用心理学的方法成功减重后，他们便鼓励我把减重的方法分享给更多人。我一直认为心理学不应该是看不见的学问，而应该有看得见的效果。如何把心理学知识运用到生活中，这次分享就是一次好的尝试。

随着分享次数的增多，我慢慢琢磨出一套适用于所有人的瘦身方法，并研发出了线上42天减重训练营，同步注册了国家版权课程，并培养瘦身导师。这套方法的核心是通过对大脑思维网络的创新、心智模式的转变、心灵空间的觉察，实现心理减重，从而达到调整饮食和减重的目的。

这套方法的好处是自力可成：通过你自己的日常觉察、意识调整，从而自然地实现生活习惯的转变，达到健康减重的目的，不需要借助任何外在的药物、器材、理疗手段。用训练营受益者的话来说，就是“听课，照做，就轻松地瘦下来了”，“这是瘦身过程中最愉快、最有效果的一次”，“这是我最后一次瘦身”。

因为这套方法的效果好，在很多参与并受益的学员的传播下，越来越多的人参与其中。在这个过程中，我接触了许许多多有瘦身需要的朋友。我深深地感受到，这个时代有瘦身需要的朋友太多了，但是健康有效，还有长期效果的方法太少了！在现代社会，体重超标人群的数量之庞大超出了我的预期，体重超标带来的健康问题更是让我触目惊心。

为什么情况会是这样的呢？这和我们的社会发展阶段有很大关系。回首往昔，国人经过百年的奋斗，历经战争、社会变迁和自然灾害，而后40多年的改革开放让经济复苏，我们的生活环境、温饱水平都有了明显改变，我们在向着世界强国的目标进发。随着经济越来越发达，吃饱饭对人们来说不再是问题。多数家庭可以保证顿顿有肉，吃得特别好。在一个“民以食为天”的安宁和谐社会中，放眼周围，满大街都是各类小吃、奶茶、中西饭馆……随便进超市走一走，看到的都是好吃的、好喝的，花样翻新不说，还有各种广告吸引你购买，诱惑着你的味蕾。但是，沉浸于美食的我们还没有培养出健康的饮食习惯，于是，在各种美味食物的包围之中，我们的体重越来越重，健康风险逐渐增加。

正因为如此，42天减重训练营自开办以来，我一直坚持“尽可能帮助所有人”的理念。首先，参与过训练营的朋友都知道，只要认真参与，这个训练营实际只要几十元的费用，所以从花费上来说，这套方法是真正实现了人人学得起、用得起。其次，这套方法的背后虽然有高深的心理学、系统整合方法、脑神经科学的原理，但是在理解和操作上，是适用于所有心理学“小白”的。我一直认为，心理学作为一门应用学科，它对我们每个人的影响实在太大了，所以心理学不应该高高在上，而应该落地，更好地为大众服务。42天减重法就是一次把心理学落地到生活之中的成功尝试。这是一套“小白”也能使用的方法，从难度上来说，可以保证人人学得会。最后，也是最重要的，是我期待通过减重，让更多人去关注心理健康。

一个人长期肥胖，会很难有自信，很难保持一个健康的心理状态。我希望能通过42天减重法，帮助大家重新找回快乐和信心。

从表面上看，肥胖是个身体层面的问题，但就我这么多年的经验来看，每一次发胖的背后，是心理因素在起作用。我们往往从身体层面入手，想通过少吃多动瘦下来，可如果心灵中的核心问题不解决，再次变胖不过是时间问题。从这个角度来说，身体的重，体现的是心灵的不可承受之重，我们想要实现身体的减重，就必须先为自己的心灵减负。

好的方法应该服务更多人，我身边也有越来越多的学员建议我出书，将方法分享给更多人。

这个时候，我遇到了李珈老师，她也是42天减重法的体验者和受益者，身高174厘米的她共减重38斤。李珈老师曾留学德国，并取得双硕士学位，爱好中医，博采众长，如OH卡、NLP……她也是一名擅长课程开发和项目管理的优秀管理咨询师和培训师。当我诚心邀请她一起执笔时，她欣然答应了。为了更全面地用文字呈现课程的核心原理和效果，我们筹备了11个月，反复研讨，访谈学员120多人。

就在我们一起筹备的过程中，市面上出现了多个42天盗版课程。42天减重法是注册了国家版权的课程，但某些无良淘宝商家，打着“导师”的旗号，盗用“42天”的标志，将课程对外报价9999元！这不仅不尊重知识产权，不尊重原创者，更和我们想帮助更多人获得身心健康的理念背道而驰。盗版会损害消费者和学员的利益，盗版中传授的错误知识还会误导和伤害消费者。

我们会在这本书里，完整而毫无保留地给大家呈现42天健康减重的核心原理和操作方法，帮助大家理解和掌握身心合一的瘦身技巧和知识，在瘦身的路上，越走越好。我希望你通过学习和实践42天减重法，能打通一条通往你内心的道路，掌握轻松瘦身的思维方式，拥有自信健康的心灵。就像42天健康减重的受益者说的：“瘦身这么难的事，我都这么轻松地做到了，还有什么是我做不到的呢？”

在此，我要特别感谢我的恩师李中莹先生。从2005年起，我跟随他学习NLP神经语言程序学，借助NLP，我了解到每个人心智模式成长的重要性和方法，我也利用减重这个话题，帮助肥胖人群有效地改变信念和提高能力，在拥有健康身体的同时，也拥有良好的家庭关系。“传播好学问，幸福中国人”是恩师的使命，也是我的使命。

感谢郑立峰老师。从2012年起，我跟随他系统学习了家庭系统排列的知识。通过学习家庭系统排列的知识，我发现，每个人胖的背后都有家庭中不易觉知的爱。运用系统排列的技巧，我让学员在减重的过程中，看见家人、看见爱，让大家多一个幸福的选择。

感谢李珂老师、罗秋兰老师，她们在课程上给了我很多指导，亦师亦友的她们在我每次局限在自己的思维中时，总能第一时间看清我的短板和提升方向。在课程研发和导师成长的道路上，如果没有她们温和而坚定的指引，便没有今天的我。

感谢劳莘老师，是他一直鼓励我将这门课程出书分享，以帮助更多的学员。在本书写作的过程中，我有过无数次退缩、拖延，甚至想放弃的念头。他始终用他的专业严谨来支持和督促我前行，直到书稿完成。没有他，就没有这本书的面世。

感谢我的伙伴邱丽芬老师，感谢我的家人、朋友、学员们，你们见证了心理学落地后的效果，让心理学成了“看得见的学问”。

祝大家成功！

徐珂

42天减重法版权课创始人

2023年6月18日

身心减负

前言二

42天减重成书的故事

我是李珈，是一名“70”后，是从德国留学归国的双硕士管理咨询师和培训师，也是42天减重法的受益者——身高174厘米的我共减重38斤。

我15岁就长到了174厘米。那时候，我还是业余体校的一名排球运动员，因为天天训练，肌肉线条明显，体脂率低，拥有特别漂亮的6块腹肌和马甲线，加上大长腿，经常被人说是“行走的衣架子”，拥有令人羡慕的“模特身材”。

可惜这一切随着我进入社会、开始工作就离我远去了。好在那个时候，我的体重还在标准范围之内。我在国内一所985大学的工科专业就读，当年是保送入学的，但专业不是我自己喜欢的，而是学校分配给我的，最后虽然顺利毕业了，但因为不适应工作方向，所以在毕业3年后，我去德国留学，换成了文科专业。我父母只是普通的工薪阶层，留学期间的费用基本靠我勤工俭学，压力大加上只能吃最便宜的东西，那段时间，我除了收获图书学和管理学两个专业的学位证书，体重也增加了20斤。

我回国工作时都30多岁了，事业的压力不小，所以顾不上减重，我又投入管理咨询与培训的工作中。这份工作需要经常出差，长期熬夜加班，还因为要处理大客户的很多事情，所以人际关系的压力也特别大。我的常态是出门就在天上飞来飞去，落地就进培训中心处理工作，经常是白天在外胡乱应付一顿，晚上觉得压力大或者心情不好，就喝可乐、吃零食。特别是有几年，我负责高管领导力项目，我负责的客户都是各大型企业的老总，经常有各种聚餐。我印象最深的一次是出差9天，吃了11顿大餐，餐餐都是大鱼大肉，吃完了回招待所加班，和同事对着一堆零食一边吃一边写方案。这样几年下来，我从之前的“模特身材”变成了体重160斤的“高大壮”。

刚回国时，走在路上，我还会遇到男性主动跟我搭讪，等我变成“高大壮”时，都没人正眼看我了，我真的觉得自己已经成了没有性别的“社畜”。更可怕的是，后续我的腰椎间盘突出发作，导致腿部疼痛麻痹，时不时无法行走。2019年春节过后，我的体重更是达到了174斤的史上最高值。漂亮的衣服与我无缘了，而且我上个楼都喘不过气来，早上刚睡醒就困，晚上吃到停不下来，更可怕的是体检查出了高血糖、高血脂、中度脂肪肝、心率紊乱等问题，医生指着报告单说：“你这体重，腰就算撑得住，心血管病和肝硬化也不远了。”

减重嘛，我懂，不就是少吃多动吗！据说运动减重最健康，我曾经是运动员，还不会运动吗！于是我跑去办了健身卡，可是下了班，我累得直接躺平，健身房就没去过几次，浪费了好几千块钱。

多动不行，那就少吃呗。可是一想到我要挨饿，不能想吃就吃，告别巧克力、可乐、奶茶、烧烤、猪蹄、螺蛳粉、火锅、排骨、薯片、泡芙……我就退却了。不能吃，人生还有什么乐趣呢？加班熬夜还不能想吃啥就吃啥，被甲方爸爸训成狗，却不能用甜食安慰自己，一个人出差的路上没有饮料相伴，还有什么意思？

一时间我左右为难，天天喊减重，实际上还在日益肥胖的老路上。

这段时间，我因为工作需要，要研究成人学习心理，于是专门去学习了NLP、简快积极心理学、健脑操等课程。在课程中，一位同学给推荐了线上的42天瘦身训练营，说是通过心理学方法能轻松减重。我认真研究了一下课程介绍，觉得还是靠谱的，因为我身边的确就有通过这个训练营成功减重的朋友。于是在2019年4月，我开始了我的42天瘦身之旅。

瘦身的过程不是一蹴而就的，我的心态几经波折。

一开始，我还是有点怀疑的，这个方法真的有用吗？饮食还是要有改变，我能坚持吗？但是开始按要求听网课、记笔记、打卡后，我感觉还挺不错。特别是按课程要求照做后，我发现每天早上称体重，数字都在降，那种成就感别提有多好了！第一期训练营好像很容易就坚持下来了，成功减了16斤。不仅如此，我还自发地开始研究各种营养学知识，研究怎么吃得健康、愉快，以前设想的不能吃的痛苦完全没有。每当周围有朋友惊讶地问我“怎么瘦了这么多？”时，我都会欣喜地和对方分享瘦身知识，完全把瘦身当作了一种乐趣。

第一期训练营结束后，我的体重仍然不符合健康标准，所以我又加报了第二期。但这期一开始，我就遇到了瓶颈，卡在78公斤一动不动，卡了3周。我的心态特别崩溃，又开始怀疑，这个方法是不是只是短期有效呢？

还好训练营的群友每天都在鼓励我继续打卡坚持，我没有轻易放弃。这时候，训练营的导师徐珂老师也注意到了我的情况，单独给我做了指导，她的指导竟然是让我找我父亲要一个礼物。这和瘦身有什么关系？我完全没理解，但是我还是照做了。

没想到，当我向父亲提出要求买一条金项链时，父亲直接把他的退休金银行卡给我了，让我随便刷。我开玩笑说：“那我可就花光了啊！”父亲说：“我的钱存下来，不就是给家里人用的吗？”听到这句话，我心里一酸，忍不住流泪了，原来我的父亲这么爱我。

回想起来，小时候，家里的条件不好，早早懂事的我好像从来没向父亲主动要求买过什么贵重的东西，更别提金项链这种贵重的首饰了，于是小时候的我得出了一个结论：我没资格得到我想要的东西，我没资格满足自己的需要，甚至我得到父亲的爱也是有限制、有条件的。但我的心灵一直需要这份父爱，需要好好满足自己的心灵需求。这个礼物告诉我，父亲会给我祝福和力量，带我突破了那个“我没资格活好”的心理障碍，心灵的枷锁被打开，心灵的重负减轻了。

神奇的是，在这件事之后，我的体重又开始哗哗往下掉了。

不仅如此，我通过训练营，日常也有了更多对自己内心的觉察，比如，压力大的时候会想吃东西，我会告诉自己该面对压力，应该去解决问题，而不是靠吃来糊弄自己；别人向我提要求，我的讨好型人格冒出来时，我会在觉察后鼓起勇气say no，和对方讨论我能接受的方案，而不是带着委屈去满足别人，然后用吃来缓解情绪；工作上被“甩锅”后，我能为自己说话，寻找协调方案，而不是愤怒、无奈地狂吃；甚至在一些独自出差的夜晚，我也知道自己想吃是因为寂寞，想疼惜自己，于是我不会点宵夜外卖，而是和家人、朋友打个电话，听听好听的音乐，设想一下工作结束后怎么好好地玩耍和放松。

瘦身的过程，是一个觉察自己的过程，是一个和自己对话的过程，是一个学着好好爱自己的过程。

当然，在这个过程中，训练营的伙伴们和徐珂老师的指导是必不可少的。

我记得我的减重之旅在进入第8个月时，体重已经基本维持在66公斤的标准水平，比我大学毕业时还苗条。可是突然有一次，在正常饮食的情况下，体重在2天内猛涨了5斤。这次，徐珂老师给我出了个主意：“给家里人打个电话，聊聊你的压力吧！”

于是，晚上8点，我拨通了家人的电话。当爸妈出现在视频那端时，我告诉他们：“我觉得工作上有点压力……”然后突然情绪就崩溃了，号啕大哭。我一边哭，一边很委屈地发现，原来我一直没有接纳我听力受损的事实。

我小时候，因为生病用药，导致听力严重下降，到需要戴助听器的地步，所以我虽然掌握两门外语，却无法实现自己做外交官的理想。虽然我最终选择了培训师作为终生职业，事业也发展得不错，但是在这个选择背后，我还有深深的无奈、愤怒和委屈没有表达出来，一直压在心里。

那次情绪爆发，我断断续续哭了一个半小时。情绪宣泄以后，该睡觉了，我吃惊地发现，一场大哭让我的体重掉了3斤多！第二天睡一觉起来，我的体重更是恢复到了原来的66公斤。原来一个心灵包袱能有5斤的重量！

距离减重成功已经有3年多了，我仍然轻松地保持着健康体重。我完全认可了42天减重训练营的理念，也完全看到了它的效果。有一天，在看到一份国内肥胖者的健康数据后，我深觉助人健康瘦身是一件很有意义的事，而线上训练营收费再低，参与的人数总是有限的，所以我建议徐珂老师把这个好方法写成书，让更多人能学到。

李珈

2023年5月23日 

很多人想要减肥，保持苗条的身材和健康的体魄，于是开始尝试市面上各种各样的减肥方法，如吃减肥药、做运动、节食、吃瘦身餐、做按摩理疗、使用减肥器械……结果，他们发现这些方法要么没什么作用，要么在瘦了一点点之后就迅速反弹，甚至比瘦身之前更胖。这让人很懊恼和无奈，减肥真的这么难吗？

其实，你不妨先问自己一个问题：“我真的需要减肥吗？”答案是不一定，减肥并不是人生的必选项。在这个忙碌的社会，我们已经承受了这么大的压力，就不要再让减肥给我们制造压力了。你要明白，减重不单单指减去身体里多余的脂肪，因为情绪也是有重量的，身体和心灵都需要减负。

不同于一般的减肥书，只从身体层面教你减肥，本书侧重于用心理学的知识来帮你瘦身。首先从身、心、脑的角度，找出你发胖的原因；然后通过觉察与转变，激发你的减肥动力；最后，指导你处理“减不了，总反弹”背后的三大问题。本书不仅有理论知识的剖析，还包含了9个版权课程老师真实的案例，通过她们身心减负的故事，告诉读者如何健康地瘦身。很多人瘦不了，背后是有看不见的需求的。只有进入内在，去觉察，去放下，才有可能身心合一。给心灵减负后，身体的减重就是水到渠成的事情。