正版现货新书 极简情绪自控法 9787558045530 李泓

　　情绪失控有多可怕？古今中外都有不少令人扼腕叹息的例子。

　　三国时期，关羽被杀后，张飞“旦夕号泣，血湿衣襟”，喝醉酒后对手下将领六亲不认。手下一旦犯错就被严刑拷打，有几个人甚至被活活打死。和刘备约定好兵分两路为关羽报仇后，张飞下令三日之内军队内全部换成白旗白甲，挂孝伐吴。负责这项事务的范疆、张达觉得任务不可能完成，于是告诉张飞：“白旗白甲，一时无可措置，须宽限才可以。”张飞大怒：“我急着想报仇，恨不得明日便到逆贼之境，你们怎么敢违抗我作为将帅的命令？”他下令把范疆、张达绑在树上各抽了50鞭，然后告诉他们：“明天一定要全部完备！如果违了期限，就杀你们两个人示众！”范疆、张达心知第二天根本无法完成任务，必死无疑，于是商量好，在当晚趁张飞喝得酩酊大醉时刺杀了张飞，投奔了东吴。

　　刘备为了帮张飞和关羽报仇，执意攻打东吴，后惨败，落得白帝城托孤、病死白帝城的下场。

　　2006年足球世界杯决赛中，法国球星齐达内开场就利用点球进球，帮助法国队取得领先，但意大利队的马特拉齐随后扳平了比分。

　　比赛进行到加时赛时，齐达内与马特拉齐发生口角，齐达内情绪十分激动，突然用头把马特拉齐撞倒在地。主裁判埃利松和No.4官员（足球比赛中的预备裁判）交流后，向齐达内出示了红牌，把齐达内罚下场。后来，法国队在点球大战中失利，遗憾地与大力神杯擦肩而过。

　　在这两个例子中，张飞和齐达内都由于控制不了负面情绪而造成了不可逆转的悲惨结果。可见，负面情绪拥有摧枯拉朽的力量，小到可以改变一场比赛的结果，大到能够改变历史的走向。

　　在日常生活中，我们时常受到负面情绪的困扰。比如，我们上班时被上司狠狠地批了一顿，晚上窝着一肚子火回到家，由于一点小事和妻子大吵一架，没想到越吵越凶，大家都翻起旧账来，结果吵到离婚的地步。

　　又如，我们会见客户时由于过分紧张，昨晚准备好的台词居然忘得一干二净，和客户介绍产品方案时屡屡卡壳。客户听得一头雾水，不耐烦地提前结束了会谈，结果我们空手而回。

　　再如，妻子生了二胎，家里压力倍增，孩子的吃喝拉撒睡把我们搞得焦头烂额，家里天天因为鸡毛蒜皮而吵架。家庭长期不和睦，结果孩子滋生了一些心理问题，不得不去看心理医生。

　　从这些例子可以看出，我们如果不控制好情绪，我们的家庭会受到破坏，我们的事业都会屡屡受阻。因此，我们不得不重视控制情绪，尤其是会给我们带来不好结果的负面情绪。

　　为了帮助大家更好地认识情绪，了解情绪和行为的关系，并找到疏导各种负面情绪的方法，我们出版了《极简情绪自控法》这本书。本书有丰富的案例、详细的分析、科学的建议，能够帮助大家用简单、直接、有效的方法，提高情绪自控力，克服愤怒、焦虑、抱怨、悲伤、恐惧、孤独、抑郁等多种负面情绪，扫除情绪垃圾，让自己变得自信、乐观，勇敢面对生活和工作中的各种挑战。

　　希望《极简情绪自控法》能够帮助大家用更好的心态，通过努力奋斗，赢得更美好的将来。如果你也有情绪方面的困扰，那么请立刻行动起来，别让将来的你抱怨现在的自己。

　　在日常生活中，我们时常受到负面情绪的困扰。比如，我们上班时被上司狠狠地批了一顿，晚上窝着一肚子火回到家，由于一点小事和妻子大吵一架，没想到越吵越凶，大家都翻起旧账来，结果吵到离婚的地步。又如，我们会见客户时由于过分紧张，昨晚准备好的台词居然忘得一干二净，和客户介绍产品方案时屡屡卡壳。客户听得一头雾水，不耐烦地提前结束了会谈，结果我们空手而回。

　　从这些例子可以看出，我们如果不控制好情绪，我们的家庭会受到破坏，我们的事业都会屡屡受阻。因此，我们不得不重视控制情绪，尤其是会给我们带来不好结果的负面情绪。

　　为了帮助大家更好地认识情绪，了解情绪和行为的关系，并找到疏导各种负面情绪的方法，我们出版了《极简情绪自控法》。本书有丰富的案例、详细的分析、科学的建议，能够帮助大家用简单、直接、有效的方法，提高情绪自控力，克服愤怒、焦虑、抱怨、悲伤、恐惧、孤独、抑郁等多种负面情绪，扫除情绪垃圾，让自己变得自信、乐观，勇敢面对生活和工作中的各种挑战。

　　希望《极简情绪自控法》能够帮助大家用更好的心态，通过努力奋斗，赢得更美好的将来。如果你也有情绪方面的困扰，那么请立刻行动起来，别让将来的你抱怨现在的自己。

　　李泓，一个冷眼看世热心待人、高调做事低调做人的智者。曾是机关公务员，后来辞职创业，受挫后从事销售工作，升至公司核心管理层后再度辞职创业，现为某公司创始人兼CEO。混迹职场十余年来，深谙察人用人、为人处世之道，现将所见、所闻、所思、所感集结成书，帮助更多人看准人、说对话、办对事。已出版《极简说话心理学》《极简情绪自控法》《极简行为心理学》等书。

一、别让情绪失控害了你 

1.你为什么会突然情绪失控 / 2

2.测一测你的情绪是什么类型 / 5

3.别误解了情绪，也别表达错了情绪 / 12

4.高情商的人都在用的情绪梳理法 / 16

5.预防情绪失控的心理策略 / 19

6.激发情绪的力量，你也能成功 / 22

二、懂行为心理学，才能看透情绪 

1.咧着嘴哭未必是真正的悲伤 / 26

2.不停摸下巴是在掩饰焦虑 / 28

3.笑容满面的人不一定快乐 / 31

4.表情和动作都藏不住恐惧 / 34

5.轻蔑与不屑会写在脸上 / 37

6.用手转笔时内心十分紧张 / 40

7.捕捉转瞬即逝的惊讶 / 42

8.识别“愤怒公牛”的技巧 / 45

9.嘴巴不说也能知道的情绪 / 48

三、提高情绪自控力，扫清垃圾情绪 

1.少一些好坏标准，接纳不完美 / 52

2.释放压力，让心灵潇洒走一回 / 55

3.远离情绪污染，时刻保持热情 / 59

4.告别浮躁，做个脚踏实地的人 / 62

5.做呼吸训练，让心灵保持鲜活 / 65

6.放下偏见，才能看见世间的美 / 68

7.享受独处时光，直面自己内心 / 72

8.学会遗忘，逃出心灵的牢笼 / 74

四、与其生一肚子气，不如争一口气 

1.你为什么会一言不合就生气 / 78

2.愤怒的11种危害，伤心又伤身 / 81

3.控制愤怒情绪的5个心理策略 / 83

4.遭遇恶意挑衅，退一步海阔天空 / 86

5.从1数到10，让愤怒大而化小 / 89

6.用幽默轻松拆除愤怒的“” / 92

7.在人际沟通中避免愤怒的秘诀 / 95

五、修一颗从容的心，过不焦虑的生活 

1.我们为什么那么容易焦虑 / 100

2.焦虑的危害像雪球，越滚越大 / 102

3.如何打败远虑和近忧的夹击 / 104

4.为什么机会很多，你全都错过了 / 107

5.致完美主义者：完成比完美重要 / 110

6.给自己定一个不焦虑的小目标 / 113

7.当你的钱包还撑不起你的奢华时 / 116

8.丢掉强迫性焦虑，何必杞人忧天 / 120

六、让将来的你感谢现在不抱怨的自己 

1.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功 / 124

2.抱怨世道不公，是因为你还不够努力 / 127

3.只有行动才能改变抱怨的世界 / 129

4.如何在人际沟通中停止抱怨 / 133

5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135

七、别让悲伤逆流成河，把快乐淹没 

1.你的悲伤会让结果变得更坏 / 140

2.伤心到深处，男儿有泪要轻弹 / 143

3.坦然面对失去，接纳悲伤情绪 / 145

4.肯定自己，给自己积极的暗示 / 148

5.给坏情绪找一个发泄的出口 / 151

八、失意不失志：笑对挫折的心理策略 

1.你比想象中的自己更坚强 / 154

2.舍得哲学：可以放下但不要放弃 / 156

3.化解痛苦，重燃信心和勇气 / 158

4.战胜恐惧情绪，才能战胜挫折 / 160

5.敢于竞争，才能成就更好的自己 / 164

6.人生总有低谷，但你不能低迷 / 167

7.每天都要给自己一个新希望 / 170

九、别与孤独为伴，生活不是一个人战斗 

1.为什么两个人生活也会觉得孤单 / 174

2.网购成瘾的人，是想填满内心的空虚 / 176

3.“宅”也是一种病，暴露疗法有效 / 180

4.见人就脸红不安，其实是社交恐惧症 / 184

5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 / 187

6.消除猜疑心，身边就不再有假想敌 / 191

十、驱散抑郁的阴霾，实现心灵的越狱 

1.为什么在你眼里世界是灰色的 / 196

2.你的抑郁，来自内心的负面认知 / 199

3.接纳自己，不给抑郁症乱贴标签 / 202

4.假装快乐，你就会真的快乐起来 / 205

5.积极社交，打开尘封已久的内心 / 208

6.卸下心头的重压，不必患得患失 / 211

　　在日常生活中，我们时常受到负面情绪的困扰。比如，我们上班时被上司狠狠地批了一顿，晚上窝着一肚子火回到家，由于一点小事和妻子大吵一架，没想到越吵越凶，大家都翻起旧账来，结果吵到离婚的地步。又如，我们会见客户时由于过分紧张，昨晚准备好的台词居然忘得一干二净，和客户介绍产品方案时屡屡卡壳。客户听得一头雾水，不耐烦地提前结束了会谈，结果我们空手而回。

　　从这些例子可以看出，我们如果不控制好情绪，我们的家庭会受到破坏，我们的事业都会屡屡受阻。因此，我们不得不重视控制情绪，尤其是会给我们带来不好结果的负面情绪。

　　为了帮助大家更好地认识情绪，了解情绪和行为的关系，并找到疏导各种负面情绪的方法，我们出版了《极简情绪自控法》。本书有丰富的案例、详细的分析、科学的建议，能够帮助大家用简单、直接、有效的方法，提高情绪自控力，克服愤怒、焦虑、抱怨、悲伤、恐惧、孤独、抑郁等多种负面情绪，扫除情绪垃圾，让自己变得自信、乐观，勇敢面对生活和工作中的各种挑战。

　　希望《极简情绪自控法》能够帮助大家用更好的心态，通过努力奋斗，赢得更美好的将来。如果你也有情绪方面的困扰，那么请立刻行动起来，别让将来的你抱怨现在的自己。

　　李泓，一个冷眼看世热心待人、高调做事低调做人的智者。曾是机关公务员，后来辞职创业，受挫后从事销售工作，升至公司核心管理层后再度辞职创业，现为某公司创始人兼CEO。混迹职场十余年来，深谙察人用人、为人处世之道，现将所见、所闻、所思、所感集结成书，帮助更多人看准人、说对话、办对事。已出版《极简说话心理学》《极简情绪自控法》《极简行为心理学》等书。

　　轻蔑与不屑会写在脸上

　　方先生近来买了新车，上下班时，他总是很热情地带上顺路的同事。一来，路上大家可以聊天，不那么无聊；二来，也能让同事免于挤公交。

　　不过方先生是个很爱干净的人，平时把家里打扫得干干净净，有了新车后，他对车也是爱护有加。所以，他讨厌有人糟蹋他的爱车。比如，关车门的时候非常用力，在车上脱鞋，在车上抽烟，在车内乱扔垃圾等行为，都会让他感觉不爽。

　　有一次，一位女同事搭方先生的车，那位女同事上车后，就开始吃零食。零食的碎屑掉在车座上，车内都是零食的气味，方先生一脸不悦，但又不好意思提醒女同事。于是，他一路上不断地皱眉、叹气、撇嘴，想以此暗示女同事，可女同事并未察觉到方先生的不快。

　　从那以后，方先生再也不愿意让那位女同事搭车。有时候，那位女同事提出搭车，方先生也总是找借口拒绝。

　　人在看见自己讨厌的某件事、某种行为、某个事物时，往往会产生厌恶情绪。通俗地说，厌恶情绪就是一种程度较深的反感、讨厌。比如，你讨厌有人在车内吸烟，当有人在你的车内吸烟时，你会做出诸如皱眉、撇嘴这样短暂而隐秘的表情，也可能出现恶心、头晕这样强烈的反应。

　　导致厌恶反应产生的信息源是十分微妙而复杂的，通常它要满足两个条件：首先，这个信息源必须是负面的，而所谓的负面，取决于个人的感觉。比如，有些人认为在车上脱鞋、乱扔垃圾是负面的信息源，而有些人则不以为然，认为这没什么。再如，一些成长于保守环境中的人对奇装异服会产生厌恶反应，而成长于开放和崇尚自由环境中的人，则不会对奇装异服产生厌恶反应。

　　其次，这个信息源不会对当事人造成伤害，不会强烈到超出当事人的心理承受力。如果信息源让当事人感到无法承受，那么就不只是产生厌恶反应了，而可能会产生愤怒反应，甚至是攻击反应或恐惧反应。

　　（1）轻蔑或讥笑

　　轻蔑或讥笑是程度较轻的厌恶反应，在这种反应下，刺激源虽然会让当事人感到排斥，但当事人明白：刺激源的负面能量很微弱，不会对自己构成任何威胁。因此，他会不自觉地表现出轻蔑态度，具体表现为不屑一顾地笑、漠视的表情、嘲讽的语气。

　　比如，有个水平很差的羽毛球手想挑战你，你对自己的水平很自信，认为可以瞬间打败他，这种水平之间的差距很可能让你觉得对方是不自量力。于是，你会暗自发笑，并讥笑对方：“就你那三脚猫功夫，还是歇着吧！”说这话的时候，你会不自觉地把头转开，不想看到对方，同时下巴上扬，表现出蔑视的神情。

　　（2）正常的厌恶

　　正常的厌恶反应往往有这样的表现：在身体上，当事人受到负面信息源的刺激之后，面部会呈现出皱眉、眼睑低垂、瞳孔缩小、鼻腔收缩、脸部朝着内侧紧绷、鼻翼两侧弯曲、紧闭嘴部、下巴以上向上收缩等一系列的动作。同时，身体会有相应的动作，比如，本能地远离刺激源，感官上尽量回避刺激源。

　　而在语言上，当事人往往会回避与刺激源有关的谈话内容，典型的表现就是言语上的敷衍。比如，你很讨厌打牌、打麻将、赌博等行为，而当有人跟你聊这方面的话题时，你很可能随便敷衍几句，或干脆闭口不谈。

　　（3）强烈的恶心

　　当厌恶情绪过于强烈时，往往会引发恶心、呕吐等反应，特别是当刺激源具备令人恶心的性质时。比如，医学上的解剖、血腥的恐怖片、刺激难闻的臭味等，就很容易造成视觉或味觉上的强烈刺激，导致当事人出现恶心、呕吐的反应，从而产生强烈的厌恶之情。

　　提醒大家，真实的厌恶反应是诸多细微动作的和谐统一。如果仅仅是某个身体动作表现出厌恶，而其他身体语言没有表现出厌恶，那就不是真实的厌恶反应。比如，情侣之间嬉笑打闹，女孩子做了个表现厌恶的表情，并说了句“讨厌”，但眼睛里却含着笑意，这就不是真实的厌恶反应。