消息首页搜索举报

正版现货新书健身女神：我要马甲线 9787555241997 赵雨菲

全新正版现货，以书名为准，放心购买，购书咨询18931383650朱老师

18.6 4.4折 42 全新

库存79件

北京丰台

认证卖家担保交易快速发货售后保障

作者赵雨菲

出版社青岛出版社

ISBN9787555241997

出版时间2016-09

装帧平装

开本16开

定价42元

货号24023585

上书时间2024-10-14

黎明书店

十五年老店

已实名已认证进店收藏店铺

在售商品暂无
平均发货时间 9小时
好评率暂无

最新上架

新高考现状与趋势 ¥40.09

实用芳香精油图谱 ¥45.98

1小时星际探索.追星历程 ¥40.02

少年纪事 ¥27.05

如何做出一台戏 ¥69.52

汗青堂144：决战地中海1571，西方世界与奥斯曼帝国的勒班陀海战 ¥94.80

我在底层的生活 ¥41.71

做孩子最好的学习规划师 ¥30.34

三个火枪手（插图珍藏版） ¥87.22

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 前言
“维多利亚的秘密”的天使们迈着大长腿在屏幕前展示着马甲线的时候，作为模特的我深深感到光靠颜值和勤奋在我的职业领域中发展已经远远不够了。那个时候的我还是一枚微胖模特，身边有很多纤瘦的同行。出于职业需求以及本身对美的热爱，我决心要拥有别人拿不走的优势，开始了我的运动之旅。从90千克的胖子到50千克的瘦子其实很容易，而从55千克到45千克需要的就不光是减脂这么简单了，整个过程对体脂要求更高。
    171厘米体重55千克的大码模特，到现在高171厘米，体重47千克的马甲线“小公举”。通过这个过程我累积了很多经验，总结出简单易上手并且效果显著的运动方法分享给大家。

导语摘要
30天练出马甲线，你就是下一个女神！
    《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆
☆
☆

作者简介
赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，第65届世界小姐*人气、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。

目录
  想拥有马甲线，你需要知道这些











  减脂健身训练图解



8个伸展动作

1  胸型塑造

1.俯卧撑

2.膝盖触地俯卧撑

3.窄幅俯卧撑

2  苗条手臂

4.弹力绳俯身臂屈伸

5.弹力绳法式弯举

6.矿泉水瓶俯身臂屈伸

7.哑铃法式弯举

8.椅子反向俯卧撑

3  “马甲线”

9.仰卧卷腹

10.椅子仰卧卷腹

11.触膝仰卧卷腹

12.肘部触膝卷腹

13.离心倒

14.4阶段仰卧卷腹

15.肘部触膝

16.膝盖触胸

17.反向仰卧卷腹

18.健身球仰卧卷腹

19.屈体抬腿

4  “人鱼线”

20.坐式侧弯

21.腿转体

22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟

23.转体卷腹

24.侧躺·侧弯

25.侧提臀

26.V字转体触摸脚尖

27.健身球转体仰卧起坐

28.健身球侧弯

29.健身球转体

5  紧致背部

30.弹力绳滑轮下拉

31.弹力绳划船

32.弹力绳坐姿划船

33.弹力绳后拉

34.毛巾滑轮下拉

6  挺拔腰背

35.俯卧两头起

36.胳膊和腿交叉抬起

37.俯卧抬腿

38.坐姿背屈伸（弹力绳）

39.脊柱提臀

40.单腿脊柱提臀

41.健身球背屈伸

7  修长美腿

42.屈膝运动

43.宽幅屈膝

44.静态弓箭步

45.动态弓箭步

46.侧面弓箭步

8  臀部

47.单腿硬举

48.背后交叉腿扭转屈膝

49.保加利亚式弓箭步

50.早上好

51.后踢

52.臀部外旋提

  平衡训练

53.前桥

54.提腿前桥

55.侧桥

56.举背提腿交错训练

57.背桥

58.提腿背桥
  这样吃就对了

  健身与饮食禁忌





  健身与饮食时间搭配







  健身与喝水

  找到属于你的菜谱







内容摘要
30天练出马甲线，你就是下一个女神！
    《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆

☆

☆

主编推荐
赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，第65届世界小姐*人气、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。

精彩内容
☆
“廉价的修炼是读书与锻炼，无价的拥有是修养与健康。”
“‘’一点才美。胸部是否丰满、匀称、柔韧而富有弹性是你是否拥有完美身材的一个重要标准。”
“”
“”
“”
“”
“”
☆
--生宝宝前很瘦，但生产后体态不好。今年春天制定了一个月出马甲线的计划，一周锻炼5到6次。一个月后，马甲线初见成形，再半个月后，马甲线已经非常清晰，体重减了2千克，体脂指数达到21%。——张小姐，CEO，30岁，体脂25.4%
--以前没有任何运动经验，身材很瘦，臀部比较扁平。现在每周锻炼3次，3个月后马甲线很清晰地出现，臀部明显变翘，同事都说腿变长了。——司小姐，白领，27岁，体脂22.5%
--因为时间自由，所以自己确定目标每天练习，饮食也很配合，用了20多天就练出马甲线。——罗小姐，家庭主妇，40岁，体脂22%
--老公是外国人，因为身体素质太差离职休息，由于饮食习惯偏西化，所以前期效果不明显。之后通过一次饮食讲座，生活发生了很大的变化，半年时间体脂降到25%。——张小姐，家庭主妇，37岁，体脂32%
--典型的梨形身材，因为久坐脂肪都集中在下半身，腹部脂肪很少。以下半身锻炼为主，加强腰部力量，用了3个月时间达到了身材的匀称、美观。马甲线加上整体的身材匀称使她更加动人。——刘小姐，高管，36岁，体脂30%
--平时工作很忙，没有充足时间到健身房或拿出整段时间来做运动。通过合理的饮食建议，充分利用零碎的时间进行锻炼，现在也成为了拥有马甲线的女生。——刘小姐，白领，32岁，体脂26%

媒体评论
T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒闪耀的明星，女神可也可以由你亲手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到明星的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖的帮助，每个人都可以找到那个                                                                                                                                           尹璐

“女神”气质，认为他们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，他们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美。有了正确的方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在！
                                                                                                                                     武宗杨