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正版现货新书弹力带康复训练一本通 9787559114259 (美)卡尔·克诺夫(Karl Knopf)

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作者(美)卡尔·克诺夫(Karl Knopf)

出版社辽宁科学技术出版社

ISBN9787559114259

出版时间2020-01

装帧平装

开本32开

定价50元

货号1202043226

上书时间2024-10-13

黎明书店

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
本书作者卡尔·克诺夫近40年一直致力于残疾人和老年人的健康提升工作。他是美国许多健康研究院的顾问,还曾担任PBS电视台“坐着也能健康”系列节目以及加利福尼亚州关于残疾人健康工作开展的顾问。他经常参加学术会议,已经写了很多教科书和文章。他还是加利福尼亚州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康理疗师项目的协调员,以及美国国际体育科学协会(SSA)高级健身主管。

目录
第一部分概述1
简介2
康复训练的历史4
为什么使用弹力带康复6
如何选择弹力带8
康复过程12
常见问题解答20
如何使用本书24
第二部分矫正动作29
慢性骨科问题30
踝与足37
足和踝关节炎40
踝关节扭伤43
跟腱问题45
髋部和腿部48
髋关节滑囊炎51
髋关节炎54
腹股沟拉伤56
髂胫束筋膜炎58
膝关节60
膝关节滑囊炎64
膝关节韧带损伤66
半月板损伤68
膝关节炎70
下背部区域73
颈部77
手和手腕80
手及腕关节炎82
腕管综合征85
肘部87
肩关节90
肩关节肌腱炎及滑囊炎96
肩关节撞击99
肩关节炎101
肩袖损伤103
第三部分动作练习105
肩关节系列106
下拉训练106
背阔肌下拉108
反向飞鸟109
平举111
侧平举112
剑士动作114
向下剑士动作115
耸肩116
弹力带俯卧撑117
水平压胸119
斜坡压胸120
飞鸟121
胸部飞鸟123
肩部推举124
肩袖-内旋125
肩袖-外旋127
背部和躯干系列129
长坐位划船129
躯干卷曲131
座椅式仰卧起坐132
骨盆上提133
反向伐木134
体侧屈135
躯干旋转136
弓箭式拉伸137
手臂和手系列138
肱二头肌弯举138
反屈臂139
水平臂屈伸140
颈后臂屈伸141
前臂屈伸142
屈腕训练144
赛马动作训练145
挤压练习146
腿部和臀部系列147
油门踏板147
坐式腿部按压148
屈腿训练149
深蹲150
深蹲移步151
前弓箭步152
侧弓箭步153
腿部外展和内收154
逆向腿部伸展156
矫正拉伸动作157
颈部旋转157
网球观看动作158
向上平举159
肘部接触160
肩包运动161
肩部旋转162
手举过头顶163
锁喉动作164
相框训练165
猫式训练166
身体长轴拉伸167
体侧屈168
单膝触胸169
梨状肌拉伸171
4字拉伸172
股四头肌拉伸173
直腿拉伸175
大腿内侧拉伸176
蝴蝶式178
髂胫束拉伸177
交替侧转体179
站姿髋屈曲181
小腿后方拉伸182
陡坡拉伸183
小腿后方弹力带拉伸184
油门踏板拉伸185
抬足跟/降足跟186
踝关节旋转187
自我活动度训练188
脚踝滚轴189
分指190
对指191
V-W拉伸193
坐位手腕伸展195
站位手腕伸展196
向内/向外手腕运动197

内容摘要
本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。KarlKnopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就和我们一起开启弹力带练习之旅吧！

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当今社会人们工作、学习、生活负担重，加之手机、电脑等电子设备的频繁使用，低头族大量涌现，长期坐姿、站姿不良，使肩、颈、腰痛时常发生。其中最典型的症状是圆肩、驼背、头前倾（也称上交叉综合征），导致近视加剧，脊柱侧弯，内脏功能受影响，生活质量下降。如何用最简单的运动方式矫正身体不良姿态，让人们更健康地享受生活，资深健身教练周志强先生经过悉心研究、反复试练，于2018年初春带着他的满满爱心和一根简单的弹力带，在中国狮子联会北京代表处朝阳服务队这个平台上推出了“一根弹力带”公益项目。“一根弹力带”项目一经推出，立即以超出项目组预期的速度传播扩展，在学校、社区、行政单位、公司企业，与学生、公司职员、老年人和残友们亲密接触，项目组志愿者耐心地帮助前来参与的人们理解弹力带锻炼的理念，掌握简捷的动作要领，提醒他们随时随地练习，积少成多，循序渐进，矫正身姿，健康体态，更加快乐地享受生活。