正版现货新书 李宁细说孕产妇怎么吃 9787555214069 李宁
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作者李宁
出版社青岛出版社
ISBN9787555214069
出版时间2014-07
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号8465400
上书时间2024-10-08
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商品详情
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作者简介
李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。
目录
目录
contents
PART 1 想要一个宝宝了
准备生一个的宝宝 /8
孕前饮食调养 /11
专题：要当好爸爸需要做些什么准备 /18
PART 2 孕十月同步营养方案
怀孕妈妈饮食营养原则 /24
孕1月 让宝贝温暖安全着床 /30
孕2月 科学补充各种营养素 /36
孕3月 克服孕吐补充营养 /42
孕4月 宝宝补钙的黄金时期 /48
孕5月 补充优质蛋白质 /54
孕6月 抓住时机补充铁 /60
孕7月 营养均衡安胎保胎 /66
孕8月 摄入充足的碳水化合物 /72
孕9月 为分娩做好营养准备 /78
孕10月 科学饮食安全分娩 /84
PART 3 孕妈妈一定要补充的营养素
蛋白质 生命的 /92
碳水化合物 超有效能量来源 /95
脂肪 母子都需的能源 /98
膳食纤维 防治便秘、痔疮等 /101
维生素A 孕妈妈的免疫调节剂 /104
维生素B1 改善精神状态 /107
维生素B2 防治孕期呕吐 /110
烟酸 改善心血管功能 /113
维生素B6 促进神经系统发育 /116
维生素B12 帮孕妈妈造血 /119
叶酸 新生儿神经管畸形 /122
维生素C 摆脱疲劳和牙龈出血 /125
维生素D 保障新生儿骨骼健康 /128
维生素E 流产和早产 /131
维生素K 新生儿出血性疾病 /134
钙 保证胎儿骨骼和牙齿发育 /137
铁 有效新生儿贫血 /140
锌 减轻分娩疼痛和出血量 /143
碘 改善孕期浮肿 /146
镁 保护心脏和神经系统 /149
硒 增强机体免疫力 /152
磷 摄入不足会“赶走”钙 /155
氟 胎儿骨骼生长缓慢 /158
PART 4 产后妈妈怎么吃产后妈妈怎么吃
坐月子要注意的饮食细节 /162
产后1～2周饮食调养：
排净恶露，愈合伤口 /170
产后3～4周饮食调养：
修复组织，调理脏器 /174
产后5～6周饮食调养：
增强体质，滋补元气 /178
产后7～8周饮食调养：
健体修身，美容养颜 /182
PART 5 孕产妇不适症状饮食调理指导
孕期呕吐 /188
孕期贫血 /191
孕期便秘 /194
孕期失眠 /197
孕期水肿 /200
妊娠期高血压疾病 /203
妊娠期糖尿病 /206
产后厌食 /209
产后出血 /212
产后乳汁不足 /215
产后恶露不净 /218
产后腹痛 /221
内容摘要
PART1 想要一个宝宝了
准备生一个最棒的宝宝
研究发现，孕前强烈希望有孩子的准妈妈分娩时就对孩子有一种挚爱的感情。随着孩子的成长，在与孩子的不断交流和心灵沟通中，对孩子的爱也随之日益加深。而那些将怀孕视为意外的准妈妈，即使在孩子出生三个月后依然感觉不到孩子的可爱，以后随着时间的推移，与孩子交流和沟通的不断增多，母爱才逐渐产生和加强。与那些从孩子一出生就有强烈感情的准妈妈相比，其母爱的深度和强度差异仍然较大。这种差异产生的原因就是准妈妈孕前对胎儿的态度不同。这两种不同的态度不仅导致母亲对出生后婴儿关爱程度的不同，对怀孕时体内的胎儿也有影响。
你准备好做母亲了吗
随着生活节奏的不断加快，工作和生活压力日益加重，许多女性认为事业第一，做母亲次之，怀孕对于她们而言，并非惊天大喜，而是一种意外。
孕前希望有孩子的准妈妈，怀孕时会十分高兴，积极期待孩子的出世。在孕期，她们的情绪是安定的，态度是认真的，能积极做好孕期保健和产时配合。在这样的情况下，胎儿就能健康发育，分娩也会顺利。而未做好心理准备的准妈妈，其怀孕期间的情绪是消极的、烦闷的。这种消极情绪能激起植物神经系统的活动异常，同时引起内分泌变化。由内分泌变化产生的生物活性物质经血液通过胎盘、脐带进入胎儿体内，从而对胎儿产生不利影响。
由此可见，准妈妈在孕前就应在心理上做好迎接新生命的准备，只有如此，才能使准妈妈在孕期保持良好的心理状况，克服妊娠过程中产生的诸多不适，保证胎儿的健康发育。
孕前必读：准妈妈准爸爸注意事项
婚后生一个健康、聪明、漂亮的小宝宝是每对年轻夫妇的热切期望，为此，准妈妈和准爸爸在孕前应该注意以下事项：
1.孕前要家庭和睦，夫妻感情融洽。研究发现，少数畸形儿的母亲在孕期就有经常怄气、吵嘴的经历，可见精神因素对胎儿的生长发育有着巨大的影响。
2.孕前避免接触有害物质。若夫妻双方的某一方所从事的职业，经常接触铅、汞、苯、二硫化碳、汽油、一氧化碳、放射线等物质，则应做好防护。如果条件允许的话，最好暂时休假，如此则可避免对后代的不良影响。例如：大量接触氯乙烯的父亲可能造成生殖细胞（即精子）损伤，而将其缺陷传给胎儿；一个经常接触放射线的母亲，也可能引起生殖细胞的损害，出现畸形和流产。
3.停用口服避孕药半年后再生育。如果采用口服避孕药避孕，那么，在准备要孩子之前，应停掉避孕药，改用避孕套之类的方法。因为避孕药有引起卵细胞畸变的可能，有可能造成胎儿畸形。
4.女性痛经影响怀孕。痛经是指来潮期间头痛、呕吐、下腹疼痛难忍。常见的原因有子宫或卵巢发育不良、卵巢功能不全、子宫后倾、子宫颈管狭窄等，应尽早治疗，以免影响正常怀孕。
5.缺铜可能导致流产。孕妇缺铜可能影响胚胎细胞的分化和胎儿正常的发育，导致先天性畸形，如胎儿大脑萎缩、心血管异常等。在怀孕期间孕妇还可能出现胎膜早破、流产等异常情况。因此，孕前如果缺铜，就应及时补充。
什么年龄的父母生的孩子最聪明
国外遗传学家研究发现，30~35岁的男性所生育的后代最为聪明。研究表明，男性的精子质量在 30岁时达到最高峰，这个高峰期可以持续 5年。而女性在 23~30岁之间是生育的最佳年龄段。此时女性全身发育完全成熟，卵子质量最高，如果这一阶段怀胎生育，女性不仅并发症少，分娩危险小，而且胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率也十分低。此外，这时夫妻双方生活经验较为丰富，精力充沛，有能力抚育好婴幼儿。反之，过早怀孕生育，胎儿与发育中的母亲相互抢夺营养，这对母亲和胎儿的健康都有危害。
怀孕的最佳时刻
在优生学中认为，胎儿的优生始于卵子和精子结合的时机。良好的精神状态，对男女的生殖细胞会产生有益影响。因此，在计划受孕时，除了要注意男女双方的身体是否健康外，还要选择身体状态最佳、精力最充沛、心情最好的时机，因为这时所获得的受精卵也是最佳的。
古人认为，夫妻进行房事时，环境要静谧舒适，心情要舒畅，感情要深厚，关系要融洽，如此则气机流畅，精血旺盛，若在此时性交受孕，就能生出一个既聪明又健康的胎儿。
最近，美国医学家研究发现，男女之情的萌发与脑垂体后叶分泌的加压素和催产素有关。在前戏过程中，男女均分泌大量的加压素和催产素，加上性激素，就构成一个有利于生殖的内环境，使排卵、射精、受精、着床等一系列环节都符合生理的特点，这种内分泌激素的协调、内环境的稳定，无疑能使胎儿很好地发育成长，使之成为一个智力与体力俱佳的个体。假若房事环境恶劣，心情不佳，或未做前戏而骤然行房，则性激素、加压素、催产素必然分泌低下，此时受孕，各种条件均不具备，内环境欠佳，胎儿发育必然会受到影响。
由此可见，受孕时机与优生关系密切。准妈妈准爸爸们若要孕育一个聪明、健康的宝宝，就一定要把握好受孕时机。
孕前饮食调养
对于想要孩子的女性而言，孕前饮食非常重要。
其一，女性如果营养不足，就可能无法怀孕。卵子是否能够受精，与其力有很大关系。现代有些女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，往往导致身体缺乏营养，使卵子的活力大为降低或导致月经失调，结果造成不孕。
其二，若孕前存在营养不良，胎儿的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致胎儿畸形。
其三，如果孕前营养缺乏，孕期乳房的发育就会受到影响，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养。反之，如果孕前营养充足，新生儿不仅发育良好而且身体抗病力强。
要想孕育宝宝，营养储备要趁早
想生个健康宝宝，就要学会未雨绸缪。所以，营养储备要从孕前开始，而且越早越好。
对于年轻的准妈妈来说，孕前的营养状况与新生儿的健康及自身的健康有着非常密切的关系。孕前营养状况良好，则新生儿的体重正常，健康活泼，围生期很少生病，对孩子的智力也会产生良好的影响。因此，孕妇孕前的营养储备充足，对于优生起到很大作用。
不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前饮食调理方面，应因人而异。
体形较胖的女性，一般来说，不需要更多地增加能量储备，但优质蛋白质、维生素、矿物质的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
体质营养状况一般的女性，在孕前三个月至半年，就应开始进行饮食调理，每天要摄入充足的优质蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素及适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
身体瘦弱、营养状况较差的女性，在孕前更要注意饮食调理，最好在孕前 1年就进行营养补充。
孕前饮食原则
对于准妈妈而言，孕前饮食非常重要，因为它关系到日后母婴的健康与否。
鉴于此，孕前饮食应该遵从以下原则：
1.供给适量的维生素。维生素有助于卵子的成熟及受精卵的发育与成长。
2.保证热能的充足供给。适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。
3.保证蛋白质的充足供给。应每天在饮食中摄取蛋白质60~80克，保证身体的需要。
4.补充足够的矿物质。钙、铁、锌、铜等元素能分别起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。
5.保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加必需脂肪酸的摄入对受孕有益。
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