正版现货新书 让我们健康起来 9787219087121 谭惠民编
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作者谭惠民编
出版社广西人民出版社
ISBN9787219087121
出版时间2013-12
装帧平装
开本16开
定价60元
货号8342390
上书时间2024-10-08
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商品详情
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内容摘要
第二篇 合理膳食 健身益寿
1.五个一，助您长命百岁。
清晨饮一杯淡盐水。淡盐水能清胃肠促大便，有利于人体排毒养颜（可保持皮肤和
内脏的健康）。
午餐后睡一会儿。这是一天“行程”的加油站，躺上短短半小时，可使下午的精力
更加充沛。
下午吃一个苹果。苹果营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之功效。
晚餐喝一盅干红葡萄酒。能软化血管、降血脂，还可解疲劳、增食欲，也可预防心
血管疾病的发生。
睡前喝一杯牛奶加蜂蜜。牛奶有助睡眠作用，蜂蜜有安神与清火之功效，每晚睡前
喝一杯，对提高睡眠质量大有禆益。蜂蜜能安五脏，止痛解毒，常吃能防血管硬化，久
服可延年益寿。（蜂蜜加水临睡前喝一杯，蜂蜜数量是一匙。）
2.早盐晚蜜保安康。
“早盐晚蜜”是一种从古到今广为流传的养生方法，操作起来十分简便：在早晨起
床后，用开水冲一杯淡盐水，先漱漱口，然后慢慢饮下；在晚上临睡前，喝上一杯蜜糖水。
早盐晚蜜，其作用是祛除胃肠中积聚的热结，热结一除，便不会有消化不良、便秘
等现象，同时又因蜜蜂有养脾气、除心烦的功用，所以可使人心神安定，早入好梦。早
盐晚蜜对治疗咽炎也有神奇的疗效。
3.日饮“三口”益健康。
日本科学家在一项实验报告中指出，早晨喝一杯葡萄酒，中午喝一口醋，晚上喝一口芝
麻油，长期饮用，形成习惯，对身体大有好处。
葡萄酒尤其是红葡萄酒中，富含白黎芦醇，具有抗血小板聚集、抗动脉硬化、抑制肿瘤
的作用；醋具有杀菌、助消化的功能；芝麻油则有解食毒和热毒的作用。
4.日饮养生操作“当日、次日”轮换法。
所谓清淡饮食，有些人认为只吃青菜、水果、米面就是清淡饮食，这种理解过于片面。那么，该怎样理解清淡饮食呢？
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。我们知道，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这个道理谁都懂，可又有多少人能做到呢？要做到合理安排一日三餐，不仅要定时定量，
更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。正常人一日三餐为例，餐间时间4~5小时。一日三餐的热量比例：早餐25%~30%，午餐40%，晚餐35%~30%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况，早餐安排在6：30~8：30，用餐时间15~20分钟为宜，午餐在11：30~13：30，用餐时间30分钟为宜，晚餐在18：00~20：00进行，用餐时间30分钟为宜。
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