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正版现货新书 哑铃综合训练指南 9787115431769 [美]艾伦·赫德里克

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作者[美]艾伦·赫德里克

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115431769

出版时间2015-01

装帧平装

开本其他

定价45元

货号8858092

上书时间2024-10-06

黎明书店

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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
导语摘要
 哑铃是力量训练的重要器械，它的功能繁多、价格低廉、重量可调、训练效果显著，集众多优点于一身，成为了肌肉训练的必备器材之一。
著名的力量和体能训练教练艾伦·赫德里克所撰写的这本《哑铃综合训练指南》，专门针对力量、增肌、爆发力这三个方面制定了最有效的哑铃训练计划。艾伦·赫德里克著的《哑铃综合训练指南》涵盖个78个训练动作以及15套系统的训练方案，通过详尽的步骤说明、常见错误提醒和安全事项提示，指导读者如何进行核心训练、上肢训练、下肢训练和全身训练。同时，书中还以专业角度给出了训练要求和细节提示，进一步讲解了如何锻炼局部肌肉、如何增大运动幅度和如何激活稳定肌群以保护关节等内容。
无论你是在健身房、家中、办公室还是在其他任何地方，拿起哑铃，让本书带你开始进行科学、系统、高效、全面的健身训练。

作者简介
艾伦·赫德里克（Allen Hedrick） 他是美国科罗拉多州州立大学的首席力量和体能教练，先后在美国奥林匹克训练中心、美国空军学院、国家力量与训练协会从事教练工作。他同时还是一名运动生理学家和作家，为各类专业期刊供稿，并参与写作过多本图书。

目录
训练动作索引表
前言
关键肌肉示意图

第1部分　哑铃综合训练
第1章.哑铃训练的益处
第2章.制订训练计划
第3章.让哑铃加入到现有训练计划

第2部分　哑铃基本训练动作
第4章.上肢哑铃训练
第5章.下肢哑铃训练
第6章.核心区哑铃训练
第7章.全身哑铃训练

第3部分　哑铃专项训练计划
第8章.增肌训练
第9章.增强爆发力训练
第10章.针对力量型运动的综合训练
第11章.针对速度型运动的综合训练
第12章.针对敏捷和平衡型运动的综合训练

关于作者

内容摘要
 艾伦·赫德里克著的《哑铃综合训练指南》是一
本系统介绍利用哑铃进行全身综合健身训练的指南，从人体主要肌肉群讲起，分为三大部分全面介绍了如
何利用哑铃进行有针对性的健身及肌肉训练。
第一部分介绍了利用哑铃健身训练的技术，以及如何制订有效的训练方案和如何将哑铃融入现有的训练计划中。第二部分系统讲解了如何运用哑铃进行上肢、下肢、核心区及全身的综合健身训练方法及动作要领。第三部分更具针对性和功能性，介绍了如何运用哑铃增强肌肉和提高爆发力，并针对力量型运动、
速度型运动以及敏捷和平衡型运动，介绍了相关的综
合健身训练方法。
本书适合健身爱好者阅读，尤其适合正在用哑铃和计划用哑铃进行健身训练的爱好者学习使用。

主编推荐
1.系统介绍运用哑铃进行复合健身的图书，内容过硬，需求显著。  

 2.全身各部位的哑铃训练书，想练哪里练哪里，针对性强。
 

 3.不但针对身体部位，同时还有针对增肌、爆发力、灵活性及平衡性等的复合训练方法。
 

精彩内容
这是一本系统介绍利用哑铃进行全身综合健身训练的指南。书中从人体生理关键肌肉讲起，分三大部分全面介绍了如何利用哑铃进行全身的有针对性的健身训练。第yi部分综合介绍了利用哑铃训练的技术和如何制订训练方案等内容；第二部分全面介绍了如何运用哑铃进行上半身、下半身、核心区及全身综合训练的动作要领；第三部分更具针对性，介绍了如何运用哑铃进行增加肌肉、提高爆发力、针对力量型运动、速度型运动以及敏捷及平衡型运动的综合训练方法。
本书适合所有健身爱好者阅读，尤其适合正在用哑铃和计划用哑铃进行健身的爱好者学习使用。

媒体评论
1.系统介绍运用哑铃进行复合健身的图书，内容过硬，需求显著。
  2.全身各部位的哑铃训练书，想练哪里练哪里，针对性强。
  3.不但针对身体部位，同时还有针对增肌、爆发力、灵活性及平衡性等的复合训练方法。

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