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正版现货新书 慢老 9787518431441 黄惠如

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作者黄惠如

出版社中国轻工业出版社

ISBN9787518431441

出版时间2019-02

装帧平装

开本16开

定价49.8元

货号10666963

上书时间2024-10-06

黎明书店

十五年老店
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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
作者简介
黄惠如 《康健杂志》副总编，曾获亚洲出版很好奖(SOPA)公共服务报道奖荣誉奖、深度报道奖荣誉奖、吴舜文新闻奖杂志报道奖首奖、消费者权益报道奖等。

目录
绪言·为什么有些人老得快，有些人老得慢
PART 1 运动 一定要动，离开椅子都算数
  1.1  身体变老的证据就是下肢肌力衰退
  1.2  小腿肚是保命关键，“投资”肌肉永不嫌晚
  1.3  站起来！一天站3小时，一年抵过十趟马拉松
  1.4  一天一万步，对身体不见得有好处
  1.5  身体不老，髋关节决定——“走路力”你有吗
  1.6  21天碎片时间运动，慢老一辈子
PART 2 饮食 体重真的不是重点
  2.1  过了这个年龄，千万不要减肥
  2.2  找个饭友吧！一个人吃饭容易抑郁，也容易早死
  2.3  不用怕吃油，吃得比较油反而死亡率低
  2.4  椰子油不能减肥，也不能抗失智
  2.5  用鱼油预防心脏病？不如多吃蔬果
  2.6  蔬菜代替淀粉类主食？先等一等
  2.7  戒甜食要人命？这五招比较人性
PART 3 睡眠 定时上床、起床比睡多久重要
  3.1  假日补觉，小心会胖
  3.2  为什么总是“中途觉醒”？四个原因待解决
  3.3  掌握十个秘诀，加班回家后依旧睡个好觉
  3.4  睡觉开小灯，让你变胖、变抑郁
PART 4 防病 提早预防，缩短抱病寿命
  4.1  中年以后多约唱KTV，因为口腔也有衰弱症
  4.2  清除大脑的“垃圾”，从牙齿开始
  4.3  缓解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
  4.4  失智前期有机会逆转
  4.5  “第三型”糖尿病害你失智
PART 5 生活 慢老的日常，从改造环境开始
  5.1  九成时间在室内，失眠、气喘等着你
  5.2  待在室内导致汗腺失调？三招练习流“好汗”
  5.3  晒太阳也能瘦，20分钟轻松燃脂
  5.4  想减肥？先消灭厨房的“体脂肪”再说
  5.5  “女汉子”的包包总是很大！别让焦虑吞噬你的青春
  5.6  检查看看，你“数码失智”吗
  5.7  你退休就失智的风险有多高
PART 6 情绪 就是这些性格让你显老
  6.1  这五种性格要改，因为让你老得快
  6.2  锻炼宽容力，不要成为“暴走老人”预备军
  6.3  抗压慢老不靠情商，靠心智力量
  6.4  负能量真的好吗？抱怨改变大脑
  6.5  改变基因、逆转老化，静坐是好方式
  6.6  105岁日本国宝医师教我们的最后一课
后记·老化不可逆，但我们可以慢慢老

内容摘要
为什么有些人明明40多岁，看上去仍然像个大学生，而有些人刚过而立却很显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面，从多维度帮你建立健康养生新习惯，让“慢慢老”不是梦。

主编推荐
 所有人都希望永远“童颜”。 为什么有些人让人猜不出年纪、不显老？因为他们知道： 一天站3小时，一年抵过10趟马拉松 假日补觉，更容易发胖 “第三型”糖尿病以及可能的失智 清除大脑“垃圾”，从牙齿开始 人老先老腿 ...... 本书将为你呈现更多新观点、新理念。年轻态，是一种可以学习的生活方式！ 

精彩内容
    为什么有些人明明40多岁，看上去仍然像个大学生，而有些人刚过而立却很显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面，从多维度帮你建立健康养生新习惯，让“慢慢老”不是梦。

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