正版现货新书 格斗技术从入门到精通(视频学习版) 9787115557933 Sniper派先生

Sniper 派先生 前武警特战队狙击手 搏击教员 私人安 全顾问 户外拓展培训师 青少年安 全防卫中心特聘讲师 Keep 格斗入门课程设计师

第 一章 认识格斗  1 1.  格斗是什么  2 2.  格斗各门派的区别和特点  2 截拳道  2 空手道  2 跆拳道  3 拳击  3 泰拳  3 散打  4 巴西柔术  4 综合格斗（MMA）  4 第二章  格斗基本功  5 1.  热身  6 爬行  6 踢腿  11 抡臂  16 滚翻  22 2.  站架  30 正架  30 反架  31 3.  步法移动  32 向前移动  32 向后移动  33 向左移动  34 向右移动  35 第三章  拳法  36 1.  直拳  37 刺拳  37 前手直拳  38 后手直拳  40 2.  摆拳  42 前手摆拳  42 后手摆拳  44 俄式大摆拳  46 3.  勾拳  48 平勾拳  48 上勾拳  50 侧勾拳  52 4.  常用拳法组合  54 前后直拳  54 后直前摆拳  56 直摆勾拳  58 直勾摆拳  60 5.  缠手带的选择与缠法  62 缠手带  62 缠法  62 6.  搭扣方式  65 徒手  65 器械  67 7.  空击训练  69 呼吸节奏与放松  69 单一动作与组合  69 移动与攻防  70 8.  速度球训练  70 连击  70 刺拳  72 组合拳  73 9.  正确打击沙袋  75 距离  75 移动  76 单击  78 连击  81 组合  82 节奏  86 10.  击打力量及专项训练  90 负重冲拳  90 小哑铃空击  92 扣手腕  94 第四章  防御技术（拳）  95 1.  视觉反应  96 防眨眼训练  96 2.  格挡  98 直拳防御动作  98 摆拳防御动作  102 勾拳防御动作  104 3.  躲闪  106 左侧躲闪  106 右侧躲闪  107 下潜躲闪  108 后侧躲闪  109 4.  摇避  110 左、右摇避  110 摇避躲避摆拳攻击  112 5.  抗击打训练  114 抱头防守的抗击打训练  114 腰腹部抗击打训练  116 6.  双人攻防互换  118 刺拳互换  118 直拳互换  119 摆拳互换  120 勾拳互换  121 前后直拳防守反击  122 后直前摆组合互换  124 直勾摆组合  126 第五章  腿法  128 1.  热身与拉伸  129 正压腿  129 侧压腿  130 多角度拉伸  131 2.  正踢  132 动作  132 实战运用  134 3.  扫踢  136 动作  136 攻击位置着力点演示  142 4.  侧踹  148 动作  148 侧踹：双人演示  154 5.  截踢  157 动作  157 双人演练  158 第六章  防御技术（腿）  159 1.  格挡  160 面对低扫  160 面对中扫  162 面对高扫  164 2.  抄抱  167 中扫抄抱防御  167 3.  抗踢打训练  170 左右低扫防御  170 左右中扫防御  171 左右高扫防御  172 第七章  实战组合应用  173 防守反击与迎击  174 接低扫-前后直拳反击  174 迎低扫-后手直拳反击  176 接中扫-压颈摔反击  177 迎击动作  179 防中扫-后直反击  180 左侧变步  181 右侧变步  182 第八章  近身技术（肘膝与摔法）  183 1.  肘击  184 扫肘  184 撞肘  188 砸肘  191 2.  膝击  194 冲膝  194 撞膝  200 3.  抱腿摔  204 抱单腿  204 抱双腿  206 4.  绊摔  209 夹颈摔  209 抱单腿绊摔  212 腿外侧绊摔  215 5.  防摔  218 防抱  218 防绊反摔  220 防抱单腿  222 第九章  地面技术  224 1.  控制与压制  225 上位  225 下位  230 2.  把位转换与击打  236 控腿攻防位置转换  236 封闭式防守破解  238 虾行逃脱  240 侧压攻防位置转换  242 3.  降服技术  244 十字固(上位锁)  244 十字固(下位锁)  246 木村锁  248 美式折臂  250 三角绞  252 肌肉切  254 4.  防御与逃脱  256 正转侧：裸绞逃脱  256 5.  实战动作  258 抱摔十字固  258 抱单腿摔肌肉切  263 技术性起身  266 第十章  格斗体能  269 1.  柔韧  270 颈部拉伸  270 肩部拉伸  272 背部拉伸  274 三角肌拉伸  274 三头肌拉伸  275 前臂拉伸  275 腰腹部拉伸  276 臀腿拉伸  280 大腿内侧拉伸  282 关节激活  285 2.  力量训练  287 拉壶铃  287 引体向上  288 俯卧撑  290 深蹲  294 卷腹  297 3.  爆发力  301 收腹跳  301 换腿跳  302 拳面俯卧撑  304 跪姿手掌俯卧撑  305 壶铃前推  306 砸药球  307 4.  核心力量  308 平板支撑  308 支撑收腹跳  309 保加利亚式深蹲  310 手枪式深蹲  311 蹲举  312 TRX划船  313 农夫深蹲  314 壶铃摇摆  315 5.  耐力  316 跳绳  316 波比跳  320 战绳  322 沙袋组合  328 6.  反应  330 反应球  330 速度球  332 躲闪摇避  333 抢点  334 摸肩  335 7.  呼吸  336 静态调息  336 动态调息  336 8.  放松  337 泡沫轴  337 9.  敏捷性训练  340 绳梯  340 第十一章  防卫格斗与应用  348 1.  正面  349 正面攻击的防御反击  349 防抓发  351 防熊抱  353 2.  背面  355 防抱腰  355 防抱臂  357 锁喉的反制  359 3.  器械  361 利用触手可及的物品做武器  361 面对持械攻击如何正确应对  366 在线视频获取说明  371

·格斗健身有助于减脂塑形 根据英国《每日邮报》数据，拳击等格斗运动每小时燃烧800卡路里，堪称减脂利器 ·格斗健身是一个全身锻炼，能有效锻炼到手臂、腹部和腿部 ·格斗健身可以帮助宣泄压力 ·提高身体协调性和反应能力 ·学会防身技术，增强自我防御能力，提高练习者的防范意识和自卫能力 这本书教会你： 1. 格斗各门派的区别和特点 ·拳击·泰拳·跆拳道·空手道·散打·巴西柔术 2. 正确的格斗基本功 从热身、站架到步法移动，掌握正确的格斗基本功，为后续学习打下基础 3. 让人感觉更酷的拳法和腿法 图文详解直拳、摆拳、勾拳，正踢、扫踢、侧踹等十余种常见拳法、腿法及其组合，让你打出更漂亮的格斗姿势 4. 有助于练出肌肉线条的体能训练 涵盖格斗所需的柔韧、力量、爆发力、耐力及敏捷性训练，让新手快速练出肌肉线条，拥有更加结实、紧致的身体 5. 面对威胁及时逃脱与自卫的防御技术、近身格斗技术

格斗技术从入门到精通 由前武警特战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对很好实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从入门到精通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

这是一本比较系统的格斗书，能够让读者了解什么是格斗、新手如何开始练习，并为没有条件去拳馆训练的爱好者提供专业便捷的学习方法。书中配有清晰的教学视频，有利于练习者理解技术要点，掌握细节。 —— 乔博 中国MMA推广人，UFC总部在华合作经纪人 这是一本对格斗新手很好友好的书，从基本功到拳法、防御术、近身术，动作配有详细、专业的图文和视频教学，适合各类人群，减压又减脂，让你在健身的同时掌握实用防身技能，推荐大家练起来！ ——运动健身红人Jessie 我是一名拳击爱好者。在6年的拳击训练过程中，我逐步走入了拳击世界，并尝试将《孙子兵法》的理念运用于实战训练中。偶遇这本《格斗技术从入门到精通（视频学习版）》后，我发现它是一本能够帮助新手在格斗领域实现“从0到1”的工具书，图文详解的形式有助于新手快速理解技术。如果你希望拓展一项新的体育训练方式，相信本书会带给你收获。 ——青年作家 张萌