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全新正版现货哑铃训练全书精编视频学习版 9787115622136

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作者王轩编著

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115622136

出版时间2023-09

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

定价39.8元

货号R_14009425

上书时间2024-01-25

黎明书店

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 基本信息
书名:哑铃训练全书精编视频学习版
定价：39.80元
作者:王轩编著
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023-09-01
ISBN：9787115622136
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：128开
商品重量：
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内容提要
哑铃训练全书由中国国家乒乓球女队体能教练执笔，从执教职业运动员的实践中总结经验，推出了一套使用哑铃的健身训练体系，读者可以通过书中的手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练，提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性，使身体更强壮、更健美、更具力量感。　　本书采用分步骤图解的方式呈现，部分动作有正面、侧面多角度图，每个动作提供目标肌群、指导要点和动作步骤讲解，且配有教学视频，扫码即可免费观看，是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。
目录
章　初识哑铃哑铃简介　2哑铃训练的优势　3设备的选择　4第　2章手臂训练哑铃-站姿-双臂基本弯举　6哑铃-站姿-双臂锤式弯举　6哑铃-站姿-双臂正向弯举　7哑铃-斜托-双臂基本弯举　7哑铃-斜托-双臂锤式弯举　8哑铃-斜托-双臂正向弯举　8哑铃-坐姿-双臂基本弯举　9哑铃-坐姿-双臂锤式弯举　9哑铃-坐姿-双臂正向弯举　10哑铃-坐姿-单臂基本弯举　10哑铃-坐姿-单臂锤式弯举　11哑铃-坐姿-单臂正向弯举　11哑铃-斜托-单臂基本弯举　12哑铃-斜托-单臂锤式弯举　12哑铃-斜托-单臂正向弯举　13哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举　13哑铃-靠墙站姿-锤式弯举　14哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举　14哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举　15哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举　15哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举　16哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举　16哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举　17哑铃-站姿-双臂借力弯举　17哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸　18哑铃-站姿-双臂单铃颈后屈臂伸　18哑铃-俯卧-双臂屈臂伸　19哑铃-仰卧-双臂屈臂伸　19哑铃-仰卧-单臂屈臂伸　20哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸　20哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸　21哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸　21哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸　22哑铃-瑞士球-坐姿-双臂颈后屈臂伸　22哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸　23哑铃-坐姿-双侧屈腕练习　23哑铃-坐姿-双侧伸腕练习　24哑铃-深蹲-双臂弯举-双臂上举　24哑铃-站姿-弯举-上举-双臂颈后屈臂伸　25哑铃-仰卧-屈臂伸-双臂上拉　25哑铃-俯身-双臂屈臂伸　26哑铃-前弓步-双臂弯举　26第3章　肩部训练哑铃-站姿-双臂交替前平举　28哑铃-站姿-三级侧平举　29哑铃-单腿站-双臂侧平举　30哑铃-侧悬-单臂侧平举　30哑铃-上斜-俯卧-双臂侧平举　31哑铃-上斜-仰卧-双臂前平举　31哑铃-上斜-　俯卧-双臂前平举　32哑铃-瑞士球-坐姿-双臂侧平举　32哑铃-瑞士球-侧倾-单臂侧平举　33哑铃-站姿-俯身平举　33哑铃-俯卧-双臂平举　34哑铃-坐姿-俯身-双臂平举　34哑铃-站姿-双臂肩上推举　35哑铃-站姿-双臂锤式推举　35哑铃-站姿-双臂强力推举　36哑铃-站姿-单臂强力推举　36哑铃-坐姿-双臂肩上推举　37哑铃-坐姿-双臂锤式推举　37哑铃-站姿-双侧耸肩　38哑铃-瑜伽垫-仰卧上拉　38哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-直臂上拉　39哑铃-站姿-肩关节外旋　39哑铃-侧卧-单侧肩外旋　40哑铃-上斜-俯卧-双臂肩外旋　40哑铃-站姿-单臂高拉　41哑铃-站姿-双臂提拉　41哑铃-坐姿-俯身-双臂复合划举　42哑铃-瑞士球-俯卧-复合划举　43哑铃-瑞士球-俯身-双臂平举　43哑铃-瑞士球-双臂前平举　44哑铃-弓步-侧平举　44哑铃-仰卧-双臂上拉屈臂伸　45哑铃-俯身-后拉-双臂屈臂伸　45第4章　胸背训练哑铃-仰卧-双臂飞鸟　47哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-双臂飞鸟　47哑铃-瑞士球-上斜-双臂飞鸟　48哑铃-瑞士球-下斜双臂飞鸟　48哑铃-仰卧-双臂胸前推举　49哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举　49哑铃-上斜-双臂胸前推举　50哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举　50哑铃-瑞士球-下斜双臂胸前推举　51哑铃-俯身后拉-伸髋　51哑铃-站姿-双臂-俯身后拉　52哑铃-俯身-双臂后拉　52哑铃-俯身-双臂宽距后拉　53哑铃-训练椅-半跪-单臂后拉　53哑铃-上斜-俯身-双臂后拉　54哑铃-仰卧-推举-飞鸟　54第5章　腹部训练哑铃-仰卧-基本卷腹　56哑铃-仰卧-头上卷腹　56哑铃-仰卧-过顶卷腹　57哑铃-仰卧-反向卷腹　57哑铃-仰卧-循环卷腹　58哑铃-仰卧-双重卷腹　58哑铃-仰卧-直腿卷腹　59哑铃-仰卧-卷腹-推举　59哑铃-仰卧-屈髋卷腹　60哑铃-仰卧-屈髋过顶卷腹　60哑铃-仰卧-屈髋卷腹-旋转　61哑铃-　仰卧- 螺旋举腿　61哑铃-仰卧-剪式抬腿卷腹　62哑铃-仰卧-举腿　62哑铃-仰卧-单腿V字静力　63哑铃-仰卧-双腿V字静力　63哑铃-瑞士球-仰卧-胸前卷腹　64哑铃-瑞士球-仰卧-头上卷腹　64哑铃-瑞士球-仰卧-卷腹-过顶　65哑铃-站姿-躯干侧屈　65哑铃-旋转下砍　66哑铃-俄罗斯转体　66哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-稳定旋转　67哑铃-弓步旋转　67哑铃-高尔夫深蹲　68第6章　下背部训练哑铃-瑞士球-俯卧-躯干后伸　70哑铃-坐姿-俯身双臂弯起　70哑铃-俯卧-背起转体　71第7章　臀部训练哑铃-基本深蹲　73哑铃-相扑深蹲　73哑铃-架式前蹲　74哑铃-托铃前蹲　74哑铃-瑞士球-靠墙双腿深蹲　75哑铃-深蹲跳　75哑铃-平凳单腿深蹲　76哑铃-单腿深蹲　76哑铃-后腿抬高弓步蹲　77哑铃-瑞士球-后腿抬高弓步蹲　77哑铃-瑞士球-靠墙单腿深蹲　78哑铃-双臂下蹲高翻　78哑铃-单腿臀桥　79第8章　腿部训练哑铃-分腿蹲　81哑铃-基本硬拉　81哑铃-直腿硬拉　82哑铃-相扑硬拉　82哑铃-站姿-单臂硬拉　83哑铃-单腿罗马尼亚硬拉　83哑铃-瑞士球-前倾双侧提踵　84哑铃-俯卧-双侧?N绳肌收缩　84哑铃-前弓步　85哑铃-多方向弓步　85哑铃-反向弓步　86哑铃-行走弓步　86哑铃-弓步下蹲　87哑铃-站姿-单侧提踵　87哑铃-瑞士球-坐姿-双侧提踵　88哑铃-站姿-行走提踵　88哑铃-下蹲双侧提踵　89哑铃-站姿-行走硬拉　89第9章　复合训练什么是复合训练　91复合训练的益处　91哑铃-站姿-双臂弯举推举　92哑铃-双臂锤式弯举推举　92哑铃-双臂下蹲弯举　93哑铃-双臂高翻　93哑铃-单臂高翻　94哑铃-双臂高翻挺举　94哑铃-双臂高翻推举　95哑铃-双臂借力挺举　95哑铃-单臂下蹲高翻　96哑铃-弓步单臂推举-同侧　96哑铃-单臂下蹲挺举　97哑铃-双臂下蹲抓举　98哑铃-双臂肩上下蹲推举　98哑铃-弓步双臂推举-单哑铃　99哑铃-仰卧-臀桥-基本上拉　99哑铃-复合弓步　100哑铃-瑞士球-臀桥-双臂交替推举　101哑铃-仰卧-飞鸟-双臂屈臂伸　101哑铃-俯卧撑旋转　102哑铃-上斜俯卧撑　103哑铃-下斜俯卧撑　103哑铃-侧桥-单臂飞鸟　104哑铃-双腿臀桥　104第　10章训练计划热身与动作准备　106组间间歇时间　108负荷的选择　109训练计划的设计　109训练后的整理运动　110健身训练计划　111基础力量发展计划　111中级力量发展计划　115核心发展计划　119四周哑铃增肌计划　121乒乓球专项能力发展计划　123长跑专项能力发展计划　126羽毛球专项能力发展计划　128作者简介　130
作者介绍
王轩武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师、体能训练师；2012年起任职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员提供康复和体能训练服务；2016年1月到7月为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练相关服务保障；2017年2月到2022年10月服务于国家乒乓球队，担任女一队体能教练，负责丁宁、刘诗雯、陈梦、孙颖莎等乒乓球名将的日常体能训练指导工作；现任湖北省体育科学研究所体能中心负责人。
序言